Салқын ашытқы таңертеңгі шай үшін жақсы.
немесе тағамдар ретінде. Үстіңгі опция үшін йогуртті ауыстырыңыз
алма шырынын рецепті.
Contents
Құрамы
(10 данадан). 1 ас қасық торсық ұны 1 кәстрөл (125 г)
табиғи йогурт (қалың йогуртпен ауыстырылуы мүмкін) 1 кішкентай
сәбіз 1 кішкентай алма 2 ас қасық. кебек 1 ас қасық. бал 1 шай қасық
даршын 1 шай қасық өсімдік майының фишкасы
Сәбіз дестесін рецептісі
1. Сәбіздерді пиллажбен кесіп, блендерге салыңыз
астықтың қарақұмық ядросының мөлшерін ұсақтау.
2. Алма жуу және жақсылап ылғалдылығында үккіштен өткізіңіз. Бұл жұмыс істеуі керек
алма тұздығы.
3. Терең табаққа салып, ұнтақталған ұнды даршынмен араластырыңыз
сода Йогурт (немесе алма шырынының арық нұсқа үшін) қосыңыз
араластырыңыз. Бал, алма, сәбіз және кебекті қосып,
Керемет, ас сүлгісін жабыңыз және 10 минутқа қалдырыңыз.
4. Сары майды қамырға құйыңыз. Пісірме табақтарды май жағыңыз
май (егер силиконды қолдансаңыз, майлауға болмайды) немесе
қағаз пішіндерін қолданыңыз.
Қамырды салып, сұлы себіңіз және пісіріңіз
алдын ала қыздырылған пешті 45-50 минутқа 180 ° C температурада.
Ас болсын. Бір ашытқыда шамамен 80 калория
(килокалория).
Калория мазмұны
| Құрамы | Саны | B / F / U | Ккал |
|---|---|---|---|
| бүкіл дән ұн | 1 ас қасық. (125 г) | 17.5 / 2.5 / 90.6 | 424 |
| табиғи йогурт | 125 г | 4.5 / 4/6 | 76 |
| кішкентай сәбіз | 1 дана. (80 г) | 0,5 / 2 / 6.4 | 43 |
| кішкентай алма | 1 дана. (110г) | 0/0/27 | 105 |
| кесіңіз | 2 ас қасық. (10 г) | 1.5 / 0.5 / 6.5 | 22 |
| өсімдік майы | 1 шай қасық | 0/4/0 | 36 |
| даршын | 1 шай қасық (2г) | 0/0/1 | 6 |
| бал | 1 ас қасық.л. (30г) | 0/0/25 | 90 |
| Барлығы (10 дана) | 802 ккал | ||
| 1 мүкжидек | 80 ккал | ||
| 100 гр | 164 ккал |
Санат бойынша осы рецепт
Пісіру, кәмпиттер, сәбіз, сұлы майы
