Таңғы ас түскі ас. Көкөністердің көптігі мен ауа пудингі
жағымды иіс белгісі.
Contents
Құрамы
(4 порция үшін)
– 3 ірі жұмыртқа – 1 ақуыз – 120 г табиғи йогурт жоқ
қоспалар – 1 ас қасық. жүгері крахмалы (төбе бар) – 1 ас қасық.
ұнтақталған ұн – көкөніс қоспасы 400 г (мұздатылған болуы мүмкін) –
1/2 ас қасық. зәйтүн майы – 70 г фета – 200-300 г шие қызанақтары
– дәміне қарай тұз, бұрыш
Рецепт
1. Текшелерге кесіңіз. Жібіту және сөндіруге арналған көкөніс қоспасы
1 ас қасықта. майлар дайын болғанға дейін (5-7 мин.)
2. Яйца и тұмсық взбить до пышной пены. Йогурт қосыңыз,
тұз және бұрыш, қайтадан ұрады. Жұмыртқа қоспасы мен крахмалға ауысыңыз
ұнды сығып, ақырын араластырыңыз.
3. Өсімдік қоспасын ыстыққа төзімді түрде салып, жұмыртқаны құйыңыз
салмағы бойынша. Фетя кубарлары және тұтас шие қызанақтары бар,
оларды массаға сәл басып қойыңыз.
4. Алдын ала қыздырылған пеште пісірілгенге дейін 200 ° C дейін пісіріңіз,
25-30 мин. Салқын, 4 порцияға кесіп, қызмет етіңіз.
Ас болсын.
Калория мазмұны
| Құрамы | Саны | B / F / U | Ккал |
|---|---|---|---|
| үлкен жұмыртқа | 3 дана (195 г) | 24.6 / 20.5 / 2 | 302 |
| табиғи йогурт | 120 г | 4.5 / 4 / 5.5 | 73 |
| тұмсық | 1 дана. (33г) | 3.6 / 0 / 0.3 | 17 |
| жүгері крахмалы | 1 ас қасық. өйткені (35 г) | 0/0/30,6 | 131 |
| бүкіл дән ұн | 1 ас қасық. (9г) | 1/0 / 6.5 | 31 |
| көкөніс қоспасы | 400 г | 11.4 / 0.6 / 52 | 260 |
| зәйтүн майы | 1/2 ас қасық. (7г) | 07/7/0 | 70 |
| ақшық ірімшігі | 70 г | 10/15/3 | 185 |
| шие қызанақтары | 300 г | 3 / 0.6 / 12 | 54 |
| Барлығы (4 порция) | 1123 ккал | ||
| 1 бөлік | 280 ккал | ||
| 100 гр | 96 ккал |
Санат бойынша осы рецепт
Quiches, Feta, Eggs
