Фета мен шие қызанақтарымен көкөніс пудингі

Фета мен шие қызанақтарымен көкөніс пудингі

Таңғы ас түскі ас. Көкөністердің көптігі мен ауа пудингі
жағымды иіс белгісі.

Құрамы

(4 порция үшін)

– 3 ірі жұмыртқа – 1 ақуыз – 120 г табиғи йогурт жоқ
қоспалар – 1 ас қасық. жүгері крахмалы (төбе бар) – 1 ас қасық.
ұнтақталған ұн – көкөніс қоспасы 400 г (мұздатылған болуы мүмкін) –
1/2 ас қасық. зәйтүн майы – 70 г фета – 200-300 г шие қызанақтары
– дәміне қарай тұз, бұрыш

Рецепт

1. Текшелерге кесіңіз. Жібіту және сөндіруге арналған көкөніс қоспасы
1 ас қасықта. майлар дайын болғанға дейін (5-7 мин.)

Фета мен шие қызанақтарымен көкөніс пудингі

2. Яйца и тұмсық взбить до  пышной пены. Йогурт қосыңыз,
тұз және бұрыш, қайтадан ұрады. Жұмыртқа қоспасы мен крахмалға ауысыңыз
ұнды сығып, ақырын араластырыңыз.

Фета мен шие қызанақтарымен көкөніс пудингі

3. Өсімдік қоспасын ыстыққа төзімді түрде салып, жұмыртқаны құйыңыз
салмағы бойынша. Фетя кубарлары және тұтас шие қызанақтары бар,
оларды массаға сәл басып қойыңыз.

Фета мен шие қызанақтарымен көкөніс пудингі

4. Алдын ала қыздырылған пеште пісірілгенге дейін 200 ° C дейін пісіріңіз,  
25-30 мин. Салқын, 4 порцияға кесіп, қызмет етіңіз.

Ас болсын.

Калория мазмұны

Құрамы Саны B / F / U Ккал
үлкен жұмыртқа 3 дана (195 г) 24.6 / 20.5 / 2 302
табиғи йогурт 120 г 4.5 / 4 / 5.5 73
тұмсық 1 дана. (33г) 3.6 / 0 / 0.3 17
жүгері крахмалы 1 ас қасық. өйткені (35 г) 0/0/30,6 131
бүкіл дән ұн 1 ас қасық. (9г) 1/0 / 6.5 31
көкөніс қоспасы 400 г 11.4 / 0.6 / 52 260
зәйтүн майы 1/2 ас қасық. (7г) 07/7/0 70
ақшық ірімшігі 70 г 10/15/3 185
шие қызанақтары 300 г 3 / 0.6 / 12 54
Барлығы (4 порция) 1123 ккал
1 бөлік 280 ккал
100 гр 96 ккал

Санат бойынша осы рецепт

Quiches, Feta, Eggs

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: