Диета салмағын жоғалту «90 күн жекетағам

Салмақ жоғалтқысы келетін барлық адамдар ең тиімді және табуға тырысады
қауіпсіз жолмен, бірақ сонымен бірге азық-түлікпен шектеліп қалмаңыз. Ин
Бұл жағдайда мінсіз опция 90 күндік диета болып табылады.
бөлек тағам. Ол басқалардан ерекшеленеді
тағам және пайдалану ұзақтығы.

Мазмұн

• Арнайы мүмкіндіктер
• Азық-түлік
• Қалай жеуге болады
• Апталық мәзір
• Азық-түлік диетасының 90 күндік рецепті
• Иныход из диеты и ее повтор
• 90 күндік жеке рационның нәтижелері
• Қарсы көрсеткіштер

Арнайы мүмкіндіктер

Диета принципі – жекелеген тағам, оған рұқсат етіледі
барлығын, соның ішінде кәмпиттер, ұн өнімдері, тәттілер. Мақсаты
метаболизм процестерін жеделдету, сондай-ақ жұмыс жасау
Асқорыту трактісі. Диета бірнеше циклден тұрады
тағамның әртүрлі бағыттарын өзгерткен.

3 айлық дұрыс тамақтану үшін сіз емделе аласыз
дене салмағын айтарлықтай жоғалтады. Терминнің ұзақтығы жеткілікті
диеталар, бірақ басқаларға қарағанда – сенімді, қауіпсіз және
тиімді.

Азық-түлік

Дəрігерлер бұл диетаны адамдар өздері жасай алатындай етіп əзірледі
сүйікті тағамды асығыңыз. Тек азық-түлік тағамдары ғана ауыстырылады
пайдалы, мысалы, печеньелердің орнына – маршалла немесе мармелад
өсімдік майы – зәйтүн.

Күнді бір стақан судан бастаңыз, ол қажет
Лимоннан және балдың шай қасықтан сығылған кішкене шырынды қосыңыз. Сонда
Сіз өзіңіздің сүйікті жемістеріңізді және 150-200 грамм кез келген жидекті жеуге болады.

Төменде қандай өнімдерді білуге ​​болатын кесте берілген
диета кезінде біріктірілуі мүмкін және ол ұсынылмайды.

Біріктіруге болады	Біріктіру мүмкін емес
концентрацияланған ақуыз тағамдары	қышқыл және крахмал
қаймақ және өсімдік майы бар бұршақ тағамдары	көмірсулар бар киви, алма, апельсин
май және картоп, түрлі дәнді дақылдар	көмірсулар бар белоктар
сары май бар	нан, кез-келген астық, картоп, макарон, ет, жұмыртқа және қатты ірімшік
қаймақ, май және көкөніс қосылған картоп	ірімшік пен жұмыртқа
қаймағы бар жемістер	ірімшік еті
жұмыртқа көкөністермен	қышқылы бар ақуыздар

Қалай жеуге болады

Тамақтану кезінде бірнеше ереже бар
диета ұсынылған:

1. Тамақ кезінде сұйықтық ішпеңіз, себебі су
   тамақ ішкеннен кейін 15 минуттан кейін асқазан қалдырады
   соққыға жығып, сумен ішетін болсаңыз, ол көп нәрсе алады
   ас қорыту шырыны. Осылайша ас қорыту нашар бастайды.
   жұмыс және ер адам емес, мұқият шайнайтын, жұтылмайды
   дымқыл өнімдер, дерлік толығымен.
2. Жақсы жаңа тағамдарды қолданыңыз, сондықтан біреуін пісіру керек
   тек қайнатып, пісіруге және бу жіберуге болады.
   Қуыруға болмайды.
3. Күніне 5-6 рет, кішкене бөліктерде, 18-ге дейін жеуге тура келеді
   сағат
4. Әр екі сағат сайын үзіліс жасай аласыз, себебі үзіліс
   ақуыздар мен көміртектерді қабылдау арасында үлкен болмауы керек.
5. Тұз және басқа да тұздықтардан мүлдем бас тартқан жөн, бірақ егер жоқ болса
   олар мүлдем болмайды, содан кейін олар кем дегенде шектелуі тиіс
   сомасы.

Апталық мәзір

Диета күнделікті циклдарға салынып, оларды ауыстырады.
тыйым салынған.

• в первый день диеты необходимо употреблять
  тек ақуыз тағамдары;
• на второй день содержащую крахмал;
• когда настает третий день от
  диетаны бастаңыз – тағам бай болуы керек
  көмірсулар;
• а четвертый день должен состоять из
  витаминді жемістерді қолдану.

Сонда повторяется вновь его последовательность. Қосылуы керек
әрбір 29 күн сайын ораза ұстау керек,
онда сіз ештеңе жей алмайсыз, бірақ көп қалыпты ішімдіктер
минералды су.

Ин белковый день нужно употреблять
тауық, бұзау, теңіз балық, пісірілген жұмыртқа, қатты ірімшік,
сүт өнімдері. Сондай-ақ, ыдыс-аяқ көкөністерден тұрады
оның құрамына крахмал кіргізбеуі керек, сондай-ақ жеуге рұқсат етілген
Түскі асқа қара бидай ұны.

Ин крахмальный день разрешается кушать
бұршақ, картоп, жарма және басқа да көкөністер бар
крахмал, кешкі аста нан пісіруге болады.

Углеводный день должен состоять из
нан, крекер, көкөніс негізіндегі пицца, қарақұмық немесе
арпа ботқасы. Сондай-ақ, салатты немесе қызанақпен борщты маусымға дейін жіберуге болады
ашытқысыз қамырдан ашытқы жеп қойыңыз.

Инитаминный день представляет собой
әртүрлі жемістерді, цитрусты жемістерді, көкөністерді және жидектерді әр дәм үшін жеуге болады
және түсі. Бұған қоса, жаңа шырындарды ішуге болады
тұқымдар, жаңғақтар саны шектелмеген.

Төменде әр күн үшін қатал мәзір бар.

Бірінші күні

Таңғы асқа бірінші рет:

• овсянкой на молоке;
• екі мөлшердегі киви;
• шай, бірақ тәтті емес.

Инторой раз завтракаем:

• кез келген алма сорттары;
• аскөк, салат, қымыздық, дәмді салат
  май

Түскі асымыз бар:

• 250 г пісірілген ет;
• брокколи;
• Қатты ірімшіктің тілімі.

Полдничаем грушей.

Ужинаем, максимум в 18 часов:

• көкөніс негізіндегі бұршақ сорпасы;
• саңырауқұлақтар бар бу буын.

Инторой день

Таңғы асқа бірінші рет:

• Грек әйел;
• цитрус;
• қантсыз шай.

Инторой раз – любым алма.

Түскі асымыз бар:

• қайнатылған немесе пісірілген балық;
• шикі немесе бұқтырылған көкөністер;
• кофе

Полдничаем чистым йогуртом.

Ужинаем салатом из любимой зелени, заправленным
оливковым май

Үшінші күн

Первый раз завтракаем:

• сұйылтылған апельсин шырыны 1: 1 сумен;
• сүт қосылған ұнтақ;
• дәмді шай.

Инторой раз завтракаем:

• алмұрт;
• алма жасыл сорттары.

Обедаем:

• тұздың аз мөлшерімен пісірілген дәмді;
• шикі көкөністер.

Біз тұқымдармен немесе жаңғақтармен тамақтанамыз.

Ужинаем цветной капустой с сыром.

Төртінші күн

Таңғы асқа бірінші рет:

• кез келген сүт ботқасы;
• екі мандарин;
• қантсыз шай.

Инторой раз завтракаем: двумя яблоками.

Түскі асымыз бар:

• қайнатылған немесе пісірілген балық;
• маймен бірге шөптермен салат.

Полдничаем сухофруктами.

ужинаем:

• пісірілген көкөністер;
• бу омлеті.

Бесінші күн

Первый раз завтракаем:

• овсяной кашей с добавлением фруктов;
• 2 дана мөлшерінде киви;
• дәмді шай.

Инторой раз завтракаем алма.

Обедаем:

• қайнатылған тауық еті;
• көкөніс және жасыл салат;
• түсті орамжапырақ немесе брокколи.

Полдничаем двумя бананами или одним апельсином.

Ужинаем супом, приготовленным из овощей.

Алтыншы күні

Таңғы асқа бірінші рет:

• қант және майсыз қарақұмық жармасы;
• апельсин;
• қантсыз шай.

Инторой раз завтракаем бананом либо алма.

Түскі асымыз бар:

• сорпа;
• жаңа жасыл салат;
• қайнатылған балық.

Полдничаем любыми орехами в неограниченном
саны.

Бізде түскі ас бар:

• көкөніс пісірілген;
• саңырауқұлақтарды қосу арқылы бу омлеті;
• жаңа жасыл салат.

Жетінші күн

Күн ішінде бір жарым килограмм алма жейміз
жасыл сорттар. Сонда бәрі дүйсенбіден қайтады, сондықтан да керек
90 күнге созылады.

Азық-түлік диетасының 90 күндік рецепті

Сіз сондай-ақ әдемі салмағын жоғалтуға болады, және тек арық сүйектері және
көкөністер. Ино время предложенной диеты можно готовить довольно-таки
дәмді және сонымен бірге сау тағамдар.

Төменде ұзақ емес рецепттер бар
қатты жұмыс істейді, бірақ олар дәмді және өте сау болады.

Көкөніс салаты

Для его приготовления нам понадобится:

• төрт қияр;
• екі тауық немесе бес бөдене жұмыртқасы;
• аскөк, ақжелкен;
• бір жарым ас қасық зәйтүн майы;
• кейбір тұз.

Жұмыртқаларды пісіргенге дейін қайнатыңыз, салқындатыңыз және оларды тазалаңыз.
Жұмыртқаны ұнтақтаңыз (өте мұқият емес) және кесілген қосыңыз
қияр. Солим по вкусу и заправляем май

Буған хек

Бұл ыдыс үйде баяу пешке ие болса, дайындалуы мүмкін.
немесе қос қазандық.

Құрамы:

• теңіз балдырларының балықтары;
• лимон шырыны;
• көкөністер сіздің дәміңізге (сіз екі сәбізді және бірдей аласыз)
  тәтті бұрыш);
• тұз, кейбір дәмдеуіштер;
• фольга.

Балық сиырын ыдысқа салыңыз, лимон шырынын, тұзды және құйыңыз
сүйікті дәмдеуіштеріңізді аз мөлшерде қосыңыз. Фольгада ораламыз,
жарты сағат бойы маринадталған. Ин отдельной посудине
маринадталған туралған көкөністер мен барлық ингредиенттерді бірден жіберіңіз
бумен пісіргіш

Ининегрет

Бұл салат үшін бізге қажет:

• екі үлкен немесе 4 шағын картоп;
• бір қызылша;
• 6 гүлді қырыққабат гүлі;
• бір сәбіз;
• 150 г тұздалған қияр;
• май құю үшін;
• кейбір тұз.

Картопты, қызылша мен сәбізді пісіргенге дейін қайнатыңыз және шайқаңыз
алаңдарда. Содан кейін қырыққабатты пісіріп, бәрін араластырып, араластырыңыз
көкөністер. Зәйтүн майын, тұзды құйыңыз және салатпен безендіріңіз
көкөністер.

Paprikash

Құрамы:

• тауық еті;
• қызанақ;
• тәтті бұрыш (паприка);
• бір пияз;
• дәміне қарай сарымсақ;
• зәйтүн майы;
• шай қасық паприка;
• дәмдеуіштер

Сары майға дейін пиязды қуырып, алтынға дейін
ұсақтап туралған тауық себіңіз және бірге қуырыңыз
тағы екі минут. Біз тұз бен дәмдеуіштерді себеміз, қосамыз
туралған қызанақ және тәтті бұрыш, сондай-ақ су және пісіріңіз
жабық қақпақты дайындаңыз.

Картоп гастролы

Құрамы:

• алты ірі картоп;
• төрт шағын қызанақ;
• бір стақан пісірілген бұршақтар;
• бір орташа сәбіз;
• жарты стақан сорпа;
• зәйтүн майы;
• ақжелкен немесе аскөк;
• тұз және бұрыш.

Инарим картофель в кожуре до готовности, очищаем и нарезаем на
квадраттар. Майсыз майды маймен жағып, қайнатыңыз
картоп, үстіне бұршақ, содан кейін жақсы ылғалдылығында үгітілген сәбіз,
және ең жоғарғы бөлігі қызанақ қабаты болуы керек, кесілген
шеңберлер.

Маймен, сорпамен, тұзмен су және алдын ала қыздыруға жіберіңіз
Жарты сағат бойы 200 градус пеш. Декорацияланған қызмет көрсету
көкөністер.

Балдың алмұрттары

Сізге не қажет:

• алмұрт, үш дана мөлшерінде;
• ваниль;
• жердің даршын;
• табиғи бал;
• кез келген жаңғақ.

Алмұрттарды белдеулерге кесіңіз де, су мен ванильді аздап пісіріңіз.
Қоспасы салқындаған кезде, бал және аздаған жер қосыңыз
даршын Алмұрттың тұтастығын сақтау үшін араластырыңыз
Жаңғақтармен себіңіз.

Иныход из диеты и ее повтор

Көптеген келіспеушіліктер тудыратын жеке тамақ
тиімділік, бірақ қазіргі уақытта адамзат бұл мүмкін екенін түсінді
салмақты жоғалтып, тамақпен шектемей, бөлек
қуат көзі.

Инначале диеты, это может показаться трудным, поскольку
көмірсулар, майлар, ақуыздарды біріктіру ерекше. Бірақ қазірдің өзінде
бір-екі аптадан кейін барлық ырғақ пайда болады және солай көрінеді әрдайым және
бұл болды. Есте сақтаудың басты мақсаты – бұл диетаны ұстану.
барлығы 90 күн өткен соң, сіз өткенге ораласыз
қуат көзі. Дегенмен, қуырылған және үлкен мөлшерде тұз сақталады
аулақ болу керек.

90 күндік диетаны кейін ғана қайталауға болады
3 ай. Егер қалаған нәтижеге қол жеткізсеңіз, сіз аласыз
алдын алу мақсатында, сондай-ақ денені тазарту үшін
мұндай диета жылына бір рет. Жақсы нәтиже алу үшін диетаны біріктіру керек
массаж, жүгіру, жаттығу.

90 күндік жеке рационның нәтижелері

Аз салмағы аз адамдар жоғалуы мүмкін
айына бір-үш қосымша фунт. Бірақ бастапқы салмақ болса
90 кг-нан асса, онда мұндай адамдар 4-тен 10 кг-ға дейін жоғалтады
ай

Егер диета аяқталғаннан кейін қуырылған, май және тағы да жеуге болады
тұзды тағам, сіз бұрынғы мөлшеріне оралай аласыз. Керек емес
өзіңізді аштық немесе жаттығу жеткілікті
Тазартылған тағамға қош келдіңіз, оны пайдалы және көп мөлшерде ауыстырыңыз
табиғи.

Қарсы көрсеткіштер

Кез-келген диетаның өз қарама-қайшылықтары бар, және бұл жоқ
қоспағанда. Диетаға тыйым салынады, адамдар:

• қант диабетімен ауыратын;
• асқазан-ішек аурулары бар;
• бауыр мен бүйрек патологиясы бар;
• метаболизмді бұзған;
• бала асырап алу кезінде;
• лактация кезінде;
• операциялардан кейін;
• суық тиюімен;
• психогенді бұзылулар.

Егер осы диетаның барлық ережелерін ұстанатын болсаңыз, сіз қалпына келтіре аласыз
айтарлықтай килограмм. Бұл диета ерекшеленеді
басқа адамдар үшін, әдеттегі тағаммен шектеліп қалмау үшін және қашан
Бұл салмақ жоғалтады. Қарапайым ережелер мен сұлбаларға сүйену
тамақтану қажетті пішінді және жақсы денсаулықты ала алады.