Көмірсуларсыз диета

Көмірсуларсыз диета — это схема питания, направленная на
көмірсулардың тұтынылуын бақылау. Бұл диетада ақуыздар
(түйіршіктер) негізгі азық-түлік болады. Олар баяу бөлініп, ризашылық білдіруде
бұл азық-түліктің тіпті аз бөліктері ұзақ уақыт бойы сіңіріледі
ұзақ қанықтыру. Бұл қоректік жоспар табысты қолданылады.
спортшылар жарыстарға дайындалуда, сондай-ақ бодибилдер,
денені «кептіруге» және бұлшық еттерді көрнекті жасауға және қажет етеді
әдемі

Мазмұн

• Көмірсуларсыз тағамдар – апта сайынғы мәзір
• Рұқсат етілген және бас тартылған өнімдер – кесте
• Көмірсусыз тамақтанудың негізгі ережелері – маңызды мәселелер
• Осы диетада қанша көмірсулар аласыз?
• Зарарсыз көмірсулар диета
• Көмірсуларға арналған рецептілер
• Көмірсусыз диета дегеніміз не?

Тамақтанудың бұл түрі осы адамдардан үлкен танымал болды
қосымша фунттан құтылғысы келетіндер. Бұл диета түрі
Әрдайым пішінде болуды армандайтын барлық адамдар үшін қызықты болады
сондай-ақ әдемі және жұқа болады.

Көмірсуларсыз тағамдар – апта сайынғы мәзір

Бұл мәзір шамамен болып табылады және әр адам мүмкін
Сіздің талғамыңызға сай реттеңіз. Мысалы, балық орнына
ет жеуге және шикі емес пісірілген көкөністерді (крахмалсыз) жасайды.
Бір апта ішінде көмірсулар диетасы жоқ шамамен мәзір:

Дүйсенбі

Завтрак: кусочек сыра, бір стақан жапырақты шай.

Ланч: сок из 150 грамм зелёных яблок.

Обед: 175 грамм варёной нежирной филейной части
шошқа еті, 1 қызғылт сары шырын.

Полдник: стакан листового чая и кусочек твёрдого
ірімшік

Ужин: 150 грамм капусты брокколи отварной, 150 грамм
hake, 150 грамм көкөністер – шырын сығыңыз.

Сейсенбі Завтрак: 1 варёное яйцо,
бір стақан жапырақты шай.

Ланч: 1 варёное яйцо, стакан овощного (некрахмалистого)
шырын.

Обед: 150-175 грамм хека, порезанные овощи, стакан кофе
қантсыз.

Полдник: кусочек сыра и стакан овощного шырын.

Ужин: 50 грамм ветчинной части свинины, огуречный
салат, цитрус жемісінің жартысы, стақан жапырақ
шай

Сәрсенбі Завтрак: 150-175 грамм варёного
шошқа еті, кейбір көкөністер.

Ланч: чашка отварного напитка из шиповника, кусочек
ірімшік

Обед: 175 грамм отварного филе курицы или говядины,
бірнеше авокадо тілімі.

Полдник: стакан кефира и половина цитрусового
жемістер

Ужин: порция отварных овощей, бір стақан жапырақты шай.

Четверг.

Завтрак: 2 варёных яйца, бір стақан жапырақты шай.

Ланч: апельсин.

Обед: 175 грамм вырезки свинины, овощи в виде
қияр және жасыл түсті қызанақ, стакан кофе
сусын.

Полдник: выпить стакан кефира.

Ужин: 120 грамм хека, овощи целиком с листьями зелёного
салат, бір стақан классикалық қытырлақ йогурт.

Пятница.

Завтрак: 200 г творога (0% жирности), стакан листового
шай

Ланч: кусочек сыра, чашка чёрного кофе.

Обед: 150-175 грамм хека, 200 грамм нарезанных свежих
қияр, сүт қосылған кофе ішеді.

Полдник: стакан обезжиренного кефира.

Ужин: цветная капуста в отварном виде, стакан
табиғи йогурт.

Суббота.

Завтрак: 2 варёных яйца, 200 грамм овощного сока, 50
грамм ірімшік

Ланч: стакан классического йогурта.

Обед: 175 грамм вырезки отварной, овощи (листья
салата), бір стақан жапырақты шай.

Полдник: кусочек сыра и чашка кофейного напитка без
сүтті қант.

Ужин: 150 грамм овощей с зеленью, сок из одного
апельсина, кусочек ірімшік

Воскресенье.

Завтрак: 1 яйцо, стакан зелёного шай

Ланч: 1 яйцо, 1 грейпфрут.

Обед: 200 грамм отварного хека или мяса, 200 грамм
көкөніс салаты, стакан кофе.

Полдник: стакан классического йогурта.

Ужин: 50 грамм ветчины, 100 грамм салатных листьев,
стакан зелёного шай

Көкөніс ыдыс-аяқтарын әртүрлі тәсілдермен жасауға болады
бұйымдар крахмалсыз болған кезде. Мұндай
Өнімдер мыналарды қамтиды:

• брокколи;
• қияр;
• қызанақ;
• кез келген жасыл;
• авокадо

Еттің орнына ет немесе балық сорпасын пісіруге болады
құс еті және тауықтың төс еті арқылы салат жасаңыз
саңырауқұлақтар. Бұл диетада ең бастысы тамақ дайындау кезінде қолдануға болмайды
запрещённые продукты, которые могут только
зиян және бөлшекті бұзылған деп санайды.

Рұқсат етілген және бас тартылған өнімдер – кесте

Аптаның жоғарыдағы мәзірі негізгі рұқсат етілген
көмірсусыз диета кезінде тағам. Бірақ кезінде
сіз басқа біреуді ала аласыз
ақуыз тағамдары, көкөністер және тіпті жаңғақ тәріздес майлар. Кесте
Бұл түрдегі рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер
диеталық тағам.

Рұқсат етілген тағамдар тамақтанудың негізі болып табылады:

• Жұмыртқа мен ет – пісірілген, майдың ең аз мөлшерімен (тауық,
  сиыр еті және шошқа еті сиыр еті түрінде);
• Аз майлар мен теңіз өнімдері;
• Жаңғақтар (жаңғақ, жаңғақ және басқалары);
• Майсыз ірімшік және ірімшік (50% май);
• Көкөністер мен түбірлік көкөністер. Жасыл көкөністер құны бар;
• Қышқыл жемістер (цитрус жемістер, жасыл алма, алмұрт жоқ
  тым тәтті, бұршақ);
• Май және өсімдік майы (зәйтүн, кокос).

Ең аз рұқсат етілетін тағамдар
саны және күні емес:

• Картоп;
• Күріш, сұлы, квино және басқа да глютенсіз дәнді дақылдар;
• Астық;
• Қара шоколад

Тыйым салынған өнімдер:

• Қант және оны пайдаланатын барлық тағамдар
  өндіру;
• Бидай, қара бидай, жарма, кусскус, булгур;
• Шұжық, консервіленген көкөністер мен консервілер, пирогтар – барлығы
  ол зиянды суррогат өнімдері болып саналады
  ағзасы;
• Күнбағыс майы, гидрирленген май;
• Шырындар, тәтті және қарапайым минералды газдалған газдарды сақтаңыз
  су, балмұздақ.

Өнімдердің тізімі әрқашан адаммен бірге болуы керек
ол көмірсатынамайтын диетаға ұқсайды.

Совет: Необходимо помнить о том, что сахар
көп зиян келтіреді, тіпті темекіден де көп. Ол айналады
ең күрделі тамыр аурулары мен жүрек ауруларының себебі.

Көмірсусыз тамақтанудың негізгі ережелері – маңызды мәселелер

1. Жегеннен кейін 30 минут ішуге тыйым салынады. Бұл қажет
   того, чтобы размеры желудка уменьшались, и пища хорошо
   переварилась. Су қажет емес көлемді және оған тамақ қосады
   бұл қоректену нашар болады.
2. Барлық өнімдер шикізатты немесе пісірілгенді жақсы қолдануға арналған. Егер болса
   Мен ет, балық немесе көкөністерді қуырғым келеді, содан кейін оны жасау керек
   қайнатуға зәйтүн майы қосылған. Қуыру кезінде
   такого масла выделяется меньше канцерогенов, а
   калориялы ыдыс-аяқтар қуырылған тағамдардан әлдеқайда аз болады
   күнбағыс немесе басқа май.
3. Сіз бөлшек бөліктерді күніне 5 рет тамақтандыруыңыз керек. Организм
   бір уақытта аз мөлшерде азық-түлік алу үшін пайдаланылады.
   Бұл ас қорыту мен зат алмасуды жақсартады.
4. Последний приём пищи не позднее 20 часов вечера. Егер болса
   Кейінірек жеуге болады, тамақ нашар сіңіріледі және мүмкін
   асқазан-ішек ауруларын тудырады.

Осы ережелердің барлығына және тұтынуды қатаң шектеуге
көмірсулар, екі аптаға 10 фунт жоғалуы мүмкін. Сондықтан
салмақ жоғалтуға арналған көмірсуларсыз диетаны қолдану идеалды болып табылады
артық салмақ пен армандаған адамдарға арналған нұсқа
оның құтылу.

Бұл диета түрі – қатаң диета
оған абай болу керек. Қиындықты болдырмау үшін
денсаулығы бар болса, баруға тура келеді
дәрігерге кеңес беру. Бұл көріністі пайдаланбаңыз
ас қорыту жолдарының ауруларынан зардап шегетін диеталық адамдар,
бауыр, тамырлық жүйе және жүрек. Абайлаңыз
тәулігіне 20 көмірсу қосып, осы диетадан шығарады. Рахмет
бұл орган стресстен өтпейді және жоғалмайды
салмағы Бұл диетаның басқа маңызды ережесі
адам күніне 2 литр су ішуі керек.
Салмақты жоғалтқан адамдар 3-тен 4 литр таза тұтыну керек
несептелген су.

Осы диетада қанша көмірсулар аласыз?

Бұл диета түрінде көмірсуларды шектеулі мөлшерде жеуге тура келеді
саны. Ешқайсысы күнделікті тамақтануға болмайды
40 г көмірсу бар. Бірінші аптаның ұзақтығы 20-дан аспауы керек
грамм көмірсулар тәулігіне. Рахмет этому быстрее запустится
метаболизм, ал майлар тезірек жағылады.

Осы түрдегі екі аптадан кейін жұпты ұйымдастыра аласыз
демалыс күндері. Бұл уақытта көмірсулармен денені қанықтыру қажет
бірақ қант пен қантты тамақтандырмаңыз. Мұқтаж
қарақұмық ботқасын жақсы көріңіз, ол тізімде жоқ
негізгі тізім (қауын, шабдалы, жүзім) және жаңғақтар. Осы уақытта
тұтынылатын ақуыз мөлшерін азайтады, яғни азық-түліктің мөлшері
Бірде созылып кетпеу үшін көп мөлшерде ұлғайтылмауы керек
асқазан.

Совет: Во время дней отдыха в домашних условиях
Сіз әр түрлі порридждерді (сұлы майы, тары және т.б.) дайындауға болады,
жеміс пюресі және басқа да тағамдар.

Зарарсыз көмірсулар диета

Диетаның осы түрінің барлық артықшылықтарына қарамастан,
Денсаулығына арналмаған тамақтанудың зияндылығын ескеру қажет. Тіпті
егер адам ауыр салмақ жоғалтқысы келсе және артықшылық беруге шешім қабылдаса
Мұндай диета, ол мүмкін теріс туралы хабардар болуы тиіс
оны қолдану сәттері. Көмірсусыз диетаның кемшіліктері:

1. Іштің көрінісі. Үлкен көлемді пайдалану қажет
   талшыққа бай көкөністер.
2. Ұйқы безінің секрециясын бұзу. Бұл жағдай орын алады
   адам майдың үлкен мөлшерін жұмсайды. Денеге емес
   шамадан тыс жүктелген болса, тек қана ет және балықты ғана жеуге болады. Қауіпті
   Өмір бойы май өнімдері мен алкогольдің араласуы (өткір
   панкреатит).
3. Көптеген ақуыз зат алмасуының пайда болуы. Олардың ыдырауы
   бүйрек сүзгілері бітеліп, сондықтан қауіп бар
   уролития.
4. Бауырдағы жүктеме. Егер болса функция печени снижена (это бывает при
   бұл органның түрлі аурулары), содан кейін бұл диетадан жақсы
   бас тарту.
5. Бұл диетаны өт жолдарының аурулары үшін пайдаланбаңыз
   жолдар. Мұндай заболеваниям относятся: камни в желчном пузыре,
   дискинезия және т.б.
6. Атеросклероз және тамырлы аурулардың пайда болуы. Қайдан
   Майлы тамақты жеуге тамақ қандағы холестеринді арттыруы мүмкін. Бірақ
   мұндай фактор адамның ұзақ жылдар бойы диета болған және бар болған жағдайда болады
   40 жастан асқан.

Көмірсуларға арналған рецептілер

Әр адам үшін ыңғайлы болады диетаның осы түріне сәйкестігі,
өйткені сіз көп дайындауға және бірнеше сағат тұруға қажеті жоқ
плиталар. Көмірсуларға арналған рецептілер очень простые и доступные
кез келген адам үшін. Таңғы асқа сіз дайындай аласыз:

• Бекон қосылған омлет. Табада бір шай қасық зәйтүн құйыңыз
  май жағып, отқа жағыңыз. Бекон битін салып, оларды қуырыңыз
  тендер жартысы пайда болғанша. Ыдысқа 4 жұмыртқаны араластырыңыз
  сүт Қоспаны табаға құйыңыз, шөптерге себіңіз және қойыңыз
  ыдысты дайындауға әкелетін пеш;
• Қуырылған жұмыртқа ірімшігі бар. Табаға біраз зәйтүн майын құйыңыз
  газға қою. Ол қызған кезде, екі жұмыртқа мен қуырып алыңыз
  дайын Пластина салып, үгітілген ірімшік себіңіз. Сәндеу үшін
  жасыл және қызанақ бөліктері.

Түскі асқа сіз қызықты және дәмді нәрсе жасай аласыз:

• Гриль жасылды. Бұл тағам жеке тұрғындарға дайын болуы мүмкін
  Сіздің аулаңыздағы үйлер. Көмірсулар диетасы жоқ өнімдер, пісірілген
  грильде барлық қасиеттері мен қоректік заттарын сақтаңыз.
  Болгар бұрыш және пияз қабығын аршып, төрт бөлікке кесіңіз.
  Гриль жасап, көкөністерге себіңіз. Бірдей
  ет, саңырауқұлақ және балықты пісіруге болады.
• «Круглый сорпа». Бұл тағамды дайындауды өте оңай. Қайданварить
  тауық немесе сиыр сорпасы. Етті табаққа салып, сорпаға салыңыз
  тағамды қасықпен немесе уқалумен араластырып, жұмыртқаны араластырыңыз.
  Жұмыртқа оралғанда, тұзды аздап ыстықтан шығарыңыз. Қосыңыз
  тақтайшалары және туралған аскөк себіңіз.
• Кофе қайнатылған сорпа. Шошқа шошқасын толтырудан жасаңыз.
  Шағын шарларды жасаңыз. Су газға түседі және ол кезде
  қайнатып, шарларды кастрөлге салыңыз. Кез келген қосыңыз
  дәнді дақылға рұқсат етіңіз, дайын болғанша пісіріңіз, тұзды алыңыз да алып тастаңыз
  отты.

Көмірсусыз диета дегеніміз не?

Айта кету керек, көмірсуларға арналмаған диетаға арналған тағамдар болады
тағамдарды ірімшік себетін болсаңыз, дәмі жақсы болады. Тіпті используемые во
шикі шикі көкөністер плитаға салынып, себілген
ірімшік, дәмді болып көрінеді және жақсы болады.