Диета -60: салмақ жоғалту әдістері мен мәзірлербір апта

Кейде үш килограмм жұп төмендейді. Мүмкін бе
дене салмағының жартысына тең және салмақ жоғалту
басқа проблемаларсыз жұқа сұлулыққа айналады
тері икемділігі? Диета әзірлеуші ​​минус 60 Екатерина Мириманова
өз мысалында бұл мүмкін екенін дәлелдеді. Ақырында
сөздердің шын екеніне көз жеткізіңіз және өзіңізді тексеріңіз
ғажайып техника, мақаланы оқу.

Мазмұн

• Диета сипаттамасы
• Үлгі мәзірі
• Рецепттер
• Minus 60 жүйесінде өмір (видео)

Диета сипаттамасы

Әдістеме жеке емес тамақтану қағидасына негізделеді, бірақ емес
тамақ өнімдерін калория санауды талап етеді. Сіздің өміріңіздің бір бөлігі бола отырып,
күнделікті диета артық салмақты азайтады. Қосымша ақпарат үшін
жүйенің барлық басқа ережелеріне тиімділік береді
Уақыт аралығындағы шектеулер.

Жалпы ережелер мен ұсыныстар:

• Кешкі 18-ден кейін жеуге тыйым салынады.
• Таңғы ас жұмысқа кірісу үшін қажет.
  организм.
• Күндізгі сағат 12-ге дейін жанға ұнайтын барлық нәрсені қолдануға болады
  тәтті емес.
• Суды шексіз мөлшерде ішуге болады.
• Жемісті артық тұтынуды шектеңіз, өйткені олар баяулатады
  Зат алмасу.
• Кішкене бөліктерді жеу үшін.
• Аштық күндерінен бас тартады.
• Фруктоза мен қамыспен алмастыратын қантты қалдырыңыз
  қант.
• Қосымша витаминдер кешендерін қабылдау тыйым салынбайды.
• Соңғы тағам ең аз жүктемені қамтамасыз етуі керек
  Асқорыту трактісі.
• Кешкісін шырындардан бас тартады, олар қозғалады
  тәбет.
• Ақуыз тағамдарына (ет, сүт, теңіз өнімдері) кедергі жасамаңыз
  көмірсулар (жарма, ұн, картоп).
• Ақуыздар мен көмірсулардың бейтараптамасы бар үйлесімі
  кешкі асты қоспағанда, өнімдер (көкөністер, жемістер). Бұл уақытта жақсы
  бүйірлік тағамсыз жасаңыз.

Тұтыну тауарлары. Тізімді көбірек сұрыптаймыз
тағам тағамдары уақытына байланысты мақұлданған өнімдер. Қосулы
таңғы ас сіз барлық нәрсе, соның ішінде ақ нан, алкоголь (қызыл
құрғақ шарап), шай, кофе, тәтті (ащы шоколад бар
какао 75% -дан).

Түстен кейін он екі сағат өткеннен кейін рұқсат етілген ережелер:

• Модерациядағы картоп пен макарон.
• Қара нан.
• Майонез және қаймақ (14.00 дейін).
• Жемістер мен жидектер: алма, апельсин, мандарин, қара өрік, киви,
  қарбыз (2-3 тілім), ананас.
• Көкөністер: картоп, сәбіз, қызылша, баклажан, қопсытқыш, сквош,
  қырыққабат, қияр, асқабақ.
• Саңырауқұлақтар
• Бұршақ (бұршақ, бұршақ).
• Жүгері
• Пісірілмеген ет және балық.
• Қайнатылған жұмыртқа.
• Теңіз.
• Жарма: күріш, қарақұмық, бидай, інжу арпа, жарма,
  арпа
• Сүт өнімдері: сүт, айран, сарымсақ, сүзбе және
  ірімшік
• Шұжық, шұжықтар.

Кешкі ас:

Дәмді қарапайым, бірақ толық сезімге бөліңіз. Ұстамаңыз
дәмдеуіштер Бұл тізімді пайдаланыңыз:

• Картоп, баклажан, асқабақ қоспағандағы барлық көкөністер.
• Шұңғыл ыдыссыз ет.
• Теңіз.
• Сүт өнімдері (айран, йогурт, сүзбе).

Тыйым салынған өнімдер. Қарамастан, бұл
көптеген ережелерге рұқсат етіледі, бірқатар шектеулер бар:

• Сүт шоколады.
• Қант.
• Тәтті, жартылай тәтті шарап.
• Қуырылған тағамдар.
• Консервілер.

Қарсы көрсеткіштер. Біз көп ұсындық
диетада тұтынуға болатын тағам өнімдерінің тізімі, бірақ
Бұл нақты әдісті қолдануға қарсы көрсеткіштер бар.
жіңішке:

• Тамақтану аллергиясы.
• Созылмалы аурулар.

Диетадан шығу. Диета минус 60 талап етілмейді
шығу үшін арнайы дайындық. Оның көптеген мәзірлері бар
оңай төзімді. Сонымен қатар, оған дұрыс пайдаланған кезде
Сіз өмір сүруге және өмір сүруге болады.

Нәтижелері. Енді ең дәмді және
қызықты! Біз тәуекелге ұшырайтын нәтижелерді жария етеміз
диета арқылы өту:

• Салмақ салмағы оның дене салмағының жартысында.
• Тері майының бұзылуы.
• Өмір бойы әдемі фигураны сақтау.

Үлгі мәзірі

Рұқсат етілген тағамның алуан түріне байланысты сіз дербес бола аласыз
диеталық мәзірді жалпы қабылданған ережелерге сәйкес минус 60 жасаңыз, және біз
огласим свой пример меню на бір апта:

Дүйсенбі

1. Таңғы ас Жасыл қуырылған жұмыртқа және піскен шұжықтың екі табақшасы.
   Томат шырыны. Таңғы ас ретінде банан алыңыз.
2. Түскі ас Тұздалған тауық еті мен пеште пісіріңіз, безендіріңіз
   жасыл бұршақ дайын болғаннан кейін. Түс салатын жасаңыз
   қырыққабат, туралған сарымсақ пен маусымды қосқанда сәбіз
   оның майонездегі ас қасық.
3. Кешкі ас Cod, steamed, жасыл дәміне қарай.
   Томат.

Сейсенбі

1. Таңғы ас Сэндвич ірімшік пен ветчина. Қосулырезать кабачки
   шеңберлер, тұз, майланған пісірме табаққа салып, жоғарғы жағына салыңыз
   ұнтақталған ірімшік себіңіз, 5 минут пісіріңіз. Қосулы десерт – пара полосок
   қара шоколад, стакан сүт.
2. Түскі ас Көкөністермен бірге тауық сорпасы. Кептірілген жемістерден компот.
3. Кешкі ас Шабдалы кесектерін ірімшік. Йогурт ішу.

Сәрсенбі

1. Таңғы ас Ақ нанның ірімшік ірімшесі. Омлет бар
   жүгері кесектерін. Кофе
2. Түскі ас Күріш, сәбіз және қызанақпен күріш қақталған.
   Ананас шырыны
3. Кешкі ас Бу котлеттері. Қырыққабат салаты. Қантсыз шай.

Бейсенбі

1. Таңғы ас Сыр және дәмдеуіштермен паста. Шай және кәмпиттер.
2. Түскі ас Қайнатылған жүгері бар картоп, қарақұмық ботқасы бар сорпа.
3. Кешкі ас Бұқтырылған көкөністерді, сквош, асқабақ,
   картоп Шыны су.

Жұма

1. Таңғы ас Ұнтақталған сиыр еті бар вермишель. Сұлы печеньесі және
   жұмыртқа сүті.
2. Түскі ас Пешке пісірілген шошқа еті. Қосулыпиток из
   раушан жүгері.
3. Кешкі ас Саңырауқұлақ сорпасы немесе көкөніс (мысалы, Bon сорпасы
   салмақ жоғалту). Спарданттары бар бұршақ. Екі апельсин.

Сенбі

1. Таңғы ас Үй құстары еті бар картоп. Құймақ тәтті
   кофе
2. Түскі ас Бұршақпен құм. Көкөніс салаты. Қара бидай нанының тілімі.
   Жаңа піскен немесе мұздатылған құлпынай.
3. Кешкі ас Squid Salad. Йогурт

Жексенбі.

1. Таңғы ас Сүт ботқасы (ұнтақ немесе күріш). Сэндвич бар
   шұжық. Грейпфрут шырыны және шоколадты шарлар.
2. Түскі ас Ашық қырыққабатпен пісірілген шұжықтар. Томат салаты,
   қияр мен көкжидек, зәйтүн майымен құйылады.
3. Кешкі ас Ірімшік көмеші. Шыны кефира или ряженки.

Рецепттер

Мәзірді зерттегеннен кейін, сіз тазартылған рецептілерді қосасыз. С
рұқсат етілген тағамның осындай бай рационы өзін шектемеуі мүмкін
танымал тағамдардың түрлі вариацияларымен қиялыңызға және қуанышқа бөлейді. Сіздің
Диетаға қолайлы рецептер ұсынылады.

Саңырауқұлақ сорпасы. Ет 500 грамм қайнатыңыз. As қалай
тек сорпа май алады, ет шығарады. Қосулырежьте шампиньоны
қайнатылған картоппен бірге табаға салыңыз.
10 минут пісіріңіз, сәбізді қосыңыз, шеңберлерге, пиязға кесіңіз
пияз, аскөк, ақжелкен мен дәмдеуіштер. Пісіріңіз, шамамен араластырыңыз
30 минут.

Антенналарымен пісірілген пештен жасалған пеш. Үшін
тағам дайындау 400 грамм түйіршікті, 6 ананас сақина,
200 гр. ірімшік, майонез, дәмдеуіштер, дәмдеуіштер, жасылдар. Қосулырезаем филе
Турки, оны балғамен мұқият ұрып-соқты. Ет пальто
майонез, тұздықтар, дәмдеуіштер, тұз қосып, үстіне қойыңыз
табада. Қосулытираем сыр на тёрке и посыпаем им мясные кусочки.
Аршылған ананас сақиналарын үстіне қойып, ірімшікке де себіңіз. Bake
120 градусқа дейін дайын.

Люк омлет Үш жұмыртқа жеткілікті. Сквир
сарысулардан бөлек. Сондай-ақ сарысы мен ақты бөлек-бөлек шайқалсын.
араластырғышты табаға салыңыз. Сары қоспаны сүтпен толтырыңыз
араластырыңыз. Қосулы прогретую сковороду выливаем сначала белки и даем
текстураны қалыңдататын, содан кейін көбік сарысын құйыңыз. Тұз
Төмен температурада пісіріңіз.

Котлеттер Пожарский.

Майдалап туралған араласқан 800 грамм тауық еті
тұз және бұрыш қосылған пияз. Нан мүмкін
кішкене жағылған қыртыс нанының көп бөлігін жасаңыз
дүкенде нан пісіру немесе көкөністерді сатып алыңыз. Тұтқаны жасап алыңыз
оларды нан пісіруге бағыттаңыз. Пирогтарды пісіріп, бұрып, отырғызыңыз
барлық жағынан ашық қоңыр.

Алма және асқабақ асқабағы.

5 алма піскен және тұқымдар, текшелерге кесілген. Бірдей
200 грамм асқабақпен ең көп жасаңыз. Асқабақ кесектерін араластырыңыз
Алма және ұнтақ қантқа себіңіз. Қосулы противень наливаем немного
су. 10 минут бойы қоспаны таратып, пісіріңіз.

Бананның десерті. Төрт банан таза, әкеліңіз
блендермен, тағамдық процессормен немесе мнеммен араласқан күйіне дейін
қыл-құмырсқаға сәйкес келу. 100 гр қосыңыз. сүзбе,
ұнтақталған күнбағыс тұқымының үш шай қасық, ұсақталған
грек жаңғағы, мейіз және екі шай қасық бал, мұқият
араластырыңыз. Жидек шәрбаты бар табақшаға және үстіне салыңыз
немесе шоколад.

Салаттар

1. 100 грамм брокколи, алдын-тұз, суда қайнатыңыз 4
   минуттар 150 гр асшаяндарды қайнату және тазалау. Қосулырезаем
   Болгар бұрышы 2 дана. Аралаңыз
   майонез.
2. 2 сәбізді сүртіп, торға үгітіңіз. Ұстаңыз
   пияз, бір басы жеткілікті. 2 қияр жолақтарға кесілген.
   Жасыл алма қайнаған ылғалдылығында сүрді. Біз бәрін араластырамыз. Үшін соуса
   бөлек ыдыста лимон шырынын ас қасықпен араластырыңыз
   өсімдік майы, тұз, қант, шай қасық қосыңыз
   алма сірке суы. Алынған соустар тұздалған салат болып табылады.
3. 0,5 грамм гүлді қырыққабатты кесіп тастаңыз
   сәбіз, майдалап туралған аскөк және ақжелкен. Қосулырезаем колечками красный
   болгар бұрышы. Барлығын салат ыдысында араластырыңыз, зәйтүн құйыңыз
   май
4. Саман манго, жасыл және қызыл бұрыш, пияз,
   араластырыңыз, туралған ақжелкен мен кориандр қосыңыз.
   Апельсин және лимон шырынын себіңіз.
5. Грейпфрутті шайыңыз, сүйектерді алып тастаңыз, майдалап тураңыз.
   Шикі шампаньондар мен ананастың кесектерімен араластырыңыз. Біз жібереміз
   түнде тоңазытқышта араластырыңыз. Түнде саңырауқұлақтар шырынды
   ананас және тәтті болады. Бұл түпнұсқа тағам жақсы
   Ақ құрғақ шарапқа сай келеді.

Балықты кастрюльге салады. Тәтті бұрыш және
сәбізді қауырсындарға кесіңіз (4 дана), пиязды сақиналарға салып, суға салып қойыңыз
барлық көкөністер кастрюльге қойылады, дәйектілікпен – бұрыш, сәбіз,
пияз. Көкөністерді кесектерге кесілген форельдің 800 грамы үстіне қойыңыз.
Жасыл бұршақ қабаты бар барлық жауып, тұз себіңіз, құйыңыз
лимон шырыны. Ақжелкен мен лимон кесегінен безендіріңіз.

Асқабақпен қақталған күріш. 300 грамм цуккини
текшелерге кесіңіз, пияз, бұрыш (3 дана.), 2 ортаны ұсақтап кесіңіз
қызанақ өлшемі, 6 минут табаға қуырыңыз. Қосу
жарты стакан су немесе сорпа, 500 грам күріш құйыңыз, жабыңыз
қақпақты жауып, баяу пісіріңіз өртте Пісіргеннен кейін, тұз және
бұрыш, туралған көк қосыңыз.

Minus 60 жүйесінде өмір (видео)

Қорытындылай келе, 60 минус диетасы керемет деп айтуға болады.
нәзік болу мүмкіндігі. Онда бірқатар маңызды артықшылықтар бар (мүмкін
12 күнге дейін ештеңе жоқ, әрі тыйым салынады
өнімдер), күнделікті калорияларды есептеуді талап етпейді, зиян келтірмейді
денсаулығы, және ең бастысы сүйікті тағамдарды жеуге болады
дененің аз күйінде қалуына мүмкіндік береді.
Маңыздысы сол, ол ешқандай шектеулер жоқ
керісінше, оны өмір жолына айналдырып,
Сіз көптеген жылдар бойы жұқа пішінмен қамтамасыз етесіз.