- 1 Йогурт салмағын жоғалтудың артықшылықтары
- 1.1 Салмақ жоғалту үшін дұрыс йогуртті қалай таңдауға болады
- 2 Йогурт диетасының түрлері
- 2.1 Сіз тағы не жей аласыз?
- 3 Мәзірлер
- 4 Йогурт диетасынан дұрыс шығу
- 5 нәтиже
Қышқыл сүттің ең сау түрлерінің бірі
өнімдер – йогурт. Дегенмен, көптеген адамдар бар екенін біледі
70 жыл бұрын дамыған салмақ жоғалту үшін йогурт диета
диетолог Заке, Германиядан келген. Zeik алдымен оны қолданды
Швейцариядағы санаторийде салмақ жоғалту әдісі,
тиімді нәтижелерге таң қалдырған демалушылар.
Йогурт диетасы метаболизм процестерін жеделдетуге көмектеседі
жинақталған майдың ағзасын және активті күйдіруін және
өйткені йогурт – сіздің сүйікті сүтіңіз
Сіз өзіңізге әртүрлі әдістердің бірін таңдай аласыз
Zake салмағын жоғалту 3, 7 және 10 күн.
Contents
Салмақ йогурттағы артықшылықтар
Йогурт – қышқылдану арқылы алынған сүт өнімдері
сүт пайдалы лакто бактерияларымен. Бұл ашытылған сүт ассимилирленеді
өнім сүттен 60% -ға жақсырақ, сондықтан арнайы ұсынылады
ересектер мен төзімсіздікке ұшыраған адамдар
сүт ақуызы. Сүт протеинін лакто өңдеу процесінде
бактериялар пайдалы және қоректік заттар (витаминдер
B12, B3, A, кальций, калий, магний)
өмірлік белсенділік.
Йогдурттағы витаминдер мен микроэлементтер барынша жақсы
көру, жүйке жүйесі, терінің күйі, қалыпқа келтіру
қандағы холестерин деңгейлері, сондай-ақ иммунитетті арттырады
остеопороздың дамуына жол бермеу.
Йогурт қамтылған бактериялар техникалық қызмет көрсетуге әсер етеді
ас қорыту жүйесінің қажетті қышқылдықты арттырады
іш қатуға, диареяға жол бермеу. Йогурт үнемі ұсынылады
асқазан-ішек ауруларынан зардап шегетін адамдарға арналған
(гастрит, жаралар, созылмалы уыттану). Сондай-ақ бұл өнім
Жоғарғы емдеуге арналған диеталық Деш мәзірі бар
қан қысымы.
Йогурт диетасының артықшылықтары:
- Жеңіл шыдамдылық пен аштықтың жоқтығы;
- Иммунитетті арттыру;
- Қандағы холестеринді қалыпқа келтіру;
- Асқазан-ішек жолдарының қалыпты жағдайы;
- Кариенің, гипертензияның, остеопороздың алдын алу.
Салмақ жоғалту үшін йогуртті қалай таңдауға болады
Сіз йогурттің арықтау әдісін ұстануға кіріспес бұрын
йогуртты дұрыс таңдау керек. Дүкен есепшоттары
жеміс йогуртының керемет пакеттерімен толықты
құрамында бояғыштар, консерванттар және қант жоқ
салмақ жоғалтуға жарамды. Дүкенге берілетін құнды заттардан
қоспаларсыз және тек табиғи өнімдерге ғана арналған
сондай-ақ төмен май немесе аз май. Ең тиімді
йогурт диета йогуртқа негізделген, ол оңай болуы мүмкін
үйде пісіріңіз.
Үйде йогурт жасау туралы рецепт
шарттары
Құрамы:
- Пастерленген сүт 1 л;
- Құрғақ йогурт мәдениеті 2 шай қасық.
Дайындау әдісі:
- Сүтті кастрюльге құйыңыз, қайнатыңыз, ыстықтан алып, салқындатыңыз
бөлме температурасында. - Құрғақ йогуртпен араласқан аз мөлшерде сүт
біртектес қоспаға дейін араластырыңыз, қосыңыз
сүттің негізгі мөлшері. - Термос қайнаған суға құйыңыз, сүртіңіз, қоспаны мұқият құйыңыз
жабу. 12-14 сағатқа созыңыз. Стартердің неғұрлым ұзағырақ болуы
йогурт қышқыл дәмді болады. - Ашытылған сүт өнімдерін ыдысқа, қақпаққа құйыңыз
қаптамаға дейін салқындату үшін тоңазытқышқа жіберіңіз (2
сағат)
Йогурт жеке тағам ретінде пайдаланылуы мүмкін және
оларды көкөніс салаттарымен толтырыңыз.
Йогурт диетасының түрлері
Көптеген йогурт сорттары бар
диеталар:
- 3 күн бойы йогурт диетасы. Үш күннің мәні
йогурт диета – бұл таңғы ас йогурт үшін керек
жеміс-жидек, ет немесе балық түскі асқа және түскі асқа түсу үшін
салат немесе сүзбе бар. Бұл диетада үш күн бойы салмақ жоғалуы мүмкін
1-2 кг. - 7 күн бойы йогурт диета. Күнделікті мәзірде
құрамына кіреді: йогурт 500 грамм, дәмді жемістер және крахмалсыз көкөністер 400
гр, майсыз ет, құс, балық, теңіз өнімдері 150 гр, жаңа сығылған
шырын 2 стақан. Көрсетілген өнімдердің күнделікті саны болуы керек
4-5 тағамға бөлінеді. Соңғы тамақ болуы керек
ұйқыға дейін 3-3,5 сағаттан кешіктірмей. Күні бойы ішу ұсынылады.
көмірқышқыл емес су, шөп шайы, жасыл шай, бірақ қоспай
қант, кілегей, сироптар. За бір апта на данной диете можно похудеть
7-10 кг-ға дейін. - Творожно-йогуртовая диета заключается в
тәулігіне 200 г құрғақ ірімшік және 600 мл
табиғи йогурт. Диета кезде, сүзбе йогуртпен толтырылған, жоқ
тұз немесе қант қосу. Күнделікті тағамның көлемі көрсетіледі
5 тағамға бөлінуі керек. Бұл үш күн бойы
моно диета 2 кг жоғалуы мүмкін. - Яблочно-йогуртовая диета считается одной из
ең қатаң. Салмақ жоғалтуға болатын 3 күн ішінде жасалған
2-3 кг. Үш күндік алма-йогурт диетасының мәзірі тұрады
пайдалану күн ішінде 500 грамм йогурт және 3 алма алма
сорттары. - Фруктово-йогуртовая диета помогает похудеть на
Үш күнде 2-3 кг. Бұл әдістің күнделікті мәзірі
артық салмақ 500 мл табиғи йогурттан және 500 грамнан тұрады
дәмді жеміс. Тәтті жемістер (банандар,
жүзім, манго, қауын, қарбыз) мәзірге қосу ұсынылмайды
Салмақты жоғалтудың бұл түрі көптеген адамдарға ұнамады
банан-йогурт диетасы өзінің қанықтылығы мен тағамдық құндылығына байланысты.
Бұл опцияның нәтижесі азаяды, сіз күнді құтқара аласыз.
салмағы 500 грамнан артық емес. - Овсяно-йогуртовая диета способствует не только
тиімді салмақ жоғалту, сондай-ақ ішек жинақталған тазарту
зиянды заттар. Бұл диетаның мәзірі 500 мл табиғи болады
йогурт және 300 грамм сұлы, тұз және майсыз суда пісірілген.
Таңғы ас пен түскі асқа арналған ботқа жеуге ұсынылады
150 гр. Сіз йогуртты тағамдар ретінде және кешкі ас ішуге болады. Үшінші
Бұл моно-диета 3-4 килограммға дейін жоғалуы мүмкін. - Диета кефирно-йогуртовая заключается в
600 мл айран (кептірілген немесе бар
жирностью 1%) и 600 мл табиғи йогурт. Күн сайын көрсетіледі
тағам мөлшерін 6 тамаққа бөлуге болады. Ұсынылады
қышқылды сусын (айран немесе йогурт) ішіп,
олардың әр 2 сағат сайын бір-бірімен ауысуы.
Сіз тағы не жей аласыз?
Диеталық өнімдері бар рұқсат етілген өнімдер:
- Майсыз ет (сиыр еті, сиыр еті, қоян еті);
- Шалғай безендірілмеген құс еті (түрік, тауық);
- Балық және теңіз өнімдері;
- Майсыз сүт өнімдері (ірімшік, айран, ауа,
қышқыл сүт); - Жұмыртқалар (күніне 1 данадан артық емес);
- Білек;
- Жарма (қарақұмық, сұлы, күріш);
- Қосулышар көкөністер (қырыққабат, қияр, шпинат, брокколи,
балдыркөк); - Сүйкімді жемістер (қоспағанда: алмұрт, жүзім, қарбыз,
қауын); - Жидектер;
- Кептірілген жемістер;
- Жасылдар (аскөк, ақжелкен, жалбыз);
- Жаңа сығылған көкөніс және жеміс шырындары (суда сумен араластырылған)
пропорция 1: 2); - Қантсыз шай (шөп, жасыл);
- Шөптер, жидектердің декорациялары мен тұнбалары.
Күні бойы кем дегенде 1,5 литр ішетін ішу керек
газсыз су, негізінен жарты сағат бұрын бір шыныаяқ
тағам.
Мәзір
По правилам йогуртовой диеты, рассчитанной на бір апта, овощные
салаттарға йогурт (150 граммнан артық емес) толтырылуы керек
бөлігі). Осылайша күнделікті екі бөлікке көкөністерді жеуге болады
түскі және кешкі асқа арналған салат күн сайын 300 грамм йогурт алады
қалыпты 500 гр. Басқа салаттың таңғыштары (зәйтүн, өсімдік
май, лимон шырыны) тыйым салынады. Тұзды ыдыс және пайдалану
дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер мүмкін емес.
7 күн бойы йогурт диетасы – күнделікті мәзір
(таңғы ас, тағамдар, түскі ас, түскі ас, түскі ас):
Дүйсенбі:
- 200 грамм құрғақ жемістермен йогурт десерті;
- Томат шырыны;
- Брокколи кілегейлі суп 150 мл. Қырыққабат салаты 150 гр;
- Apple-сәбіз шырыны;
- Пісірілген тауық еті 150 гр. Қияр және томат салаты 100
гр.
Сейсенбі:
- 200 гр 1 шай қасық йогурт. кебек;
- Анар шырыны;
- Beetroot 150 мл. Аругула салаты 150 гр;
- Жаңа апельсин;
- Асшаяндарды 150 гр. Теңіз балдырларынан жасалған салат 100 гр.
Сәрсенбі:
- Жасыл алма 200 грамм йогурт десерті;
- Алма шырыны;
- Жасыл сорпа 150 мл. Салаты «щетка» 150 гр;
- Қияр сұлығы;
- 150 г қайнатылған сиыр. Шпинат салаты 100 гр.
Бейсенбі:
- 200 кг-нен киви бар йогурт десерті;
- Шие шырыны;
- Окрошка 150 мл. Қияр және жасыл салаттар салаты 150 г.
- Томат шырыны;
- Пісірілген қоян 150 гр. Қызылша салаты 100 гр.
Жұма:
- 200 гр қызғылт түсті йогурт десерті;
- Шабдалы шырыны;
- Капустняк 150 мл. Көкөніс пиязы 150 гр;
- Сәбіз тегіс;
- Піскен күркетауық филесі 150 гр. Салат «Грек» 100 гр.
Сенбі:
- Жүгері бар йогурт десерті 200 г;
- Ірімшік компот;
- Балдыркөк сорпасы 150 мл. 150 пияз қосылған қызанақ салаты
гр; - Қияр және сельдерей сұлығы;
- Буылған кептірілген 150 кг. �Достанский» салаты.
Жексенбі:
- Йогурт 1 ас қасық. кебек;
- Апельсин шырыны;
- Газпахо 150 мл. Брюссельдің салатының салаты 150 гр;
- Қызылша шырыны;
- Піскен көксерке фризасы 150 гр. Шие қызанағы 100 гр.
Йогурт диетасынан дұрыс шығу
Йогурт диетасы теңдестірілген, бірақ
төмен калория. Салмағын жоғалту кезінде күнделікті калория
1200 ккалдан асады, демек, әдеттегі диетаға өткір ауысады
Шығу кезінде бұл жоғалған салмақты жылдам қайтаруға әкелуі мүмкін.
Салмақты жоғалтудың нәтижесін сақтау үшін алдымен сізге керек
бір апта увеличить суточную калорийность своего рациона до 1400-1500
Ккал. Шығу кезіндегі диетаның 50% болуы тиіс өнімдер
күрделі көмірсулар (жарма, жарма, жарма) және талшық (көкөністер, жемістер).
Майлар азық-түліктік және азық-түлік өнімдерінен сақталуы керек
аз мөлшерде май құрамымен таңдалуы керек.
Ұзақ уақыт бойы салмақты жоғалтудың нәтижесін сақтау үшін,
диетадағы ең аз мөлшерге дейін жою немесе азайту керек
жаңа піскен кондитерлік өнімдер, тәттілер, десерттер, әсіресе кремнің көптігі,
майлы және қуырылған тағамдар. Тұрақты жаттығулар көмектеседі
бұлшық еттерге ұқсаңыз. Қайталау
жеті күндік йогурт диетасын ертеден кешіктірмей ұсынылады
ай Қатаң және үш күндік йогурт диетасы сақтау нұсқасы
айына екі рет ораза ұстайтын күндер,
ақшылдықты сақтауға ғана емес, сонымен бірге тазартуға мүмкіндік береді
токсиндердің, токсиндердің денесі, метаболизм процестерін жеделдетеді.
Нәтижелері
Йогурт диетасына арналған мақтау пікірлері туралы куәландырады
үш күннің ішінде қатаң моно-диетада 2-4 салмақ жоғалтуы мүмкін
фунт. 7 күнге есептелген салмақ жоғалту әдісін байқап,
Оңай «6: 10 артық» фунтпен «қош бол» деп айтуға болады. Қосулы
соңғы нәтиже бастапқыда тікелей әсер етеді
салмағы қаншалықты жоғары болса, соғұрлым көп килограммдар да болады
күнделікті дене белсенділігінің деңгейі. Тұрақты сабақтармен
спорт (фитнес, аэробика, жүзу, жүгіру) тиімділігі
жоғары йогуртпен емдеу әдістері.
Біз сіздің назарыңызға адамдар суретін сәйкестендіруден бұрын және кейін береміз
Салмақ жоғалуына арналған йогурт диета:
