Сұлы салатында салмақ жоғалту қалай? - Қалай арықтау: диета, тамақтану және спорт

1 Сұлы салатын салмақты жоғалтудың мәні
- 1.1 Қандай сұлы таңдау керек?
- 1.2 Сұлы дәмін қалай дайындау керек?
2 3 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған мәзірлер
3 апталық мәзірлер
- 3.1 Сұлы етінен басқа, сіз жей аласыз ба?
4 Диетадан шығу
- 4.1 Сіз 3 күн, аптаға қанша ұтасыз?
5 Қарсы көрсеткіштер

Сұлы – пайдалы дәнді дақылдар, витаминдер мен микроэлементтердің қоймасы. Сұлы
Фтор, магний, мырыш, темір, никель, калий,
йод, кремний, С, К, ПП, В, Е, Н тобының витаминдері. Сұлыдан жасалған тағамдар
талшықтарға және аминқышқылдарға бай, өнімділікті жақсартуға көмектеседі
асқазан-ішек жолдары. Жүбек дақылдары – тиімді әдіс
жұмсартуға мүмкіндік береді, ол аптаның ішінде 5-10 артық құтылуға мүмкіндік береді
килограмм, токсиндердің және шлактардың ағзасын тазалайды
теріні, теріні, шашты, тырнақты жақсартады.

Contents

Сұлы салатындағы салмағын жоғалтудың мәні

Ересектерге арналған сұлыға арналған диета адамдарға пайдалы
жоғары холестерин мен қан қантынан зардап шегеді. Қорытынды жасалды
Күні бойы қолданылған немесе Геркуланмен пісірілген
түйіршіктер. Сіз күніне кемінде 4-5 рет тамақтанып, біреуін ішуіңіз керек
тағамдар 250 граммнан аспауы тиіс. Байқау маңызды
асқазан-ішек жұмысына зиян келтірмеу үшін ішімдік режимі
және іш қатуды тудырмайды.

Сіз күн сайын 1,5-2,5 литр газсыздандырылмаған ішуіңіз керек
су. Қантсыз көк шайды пайдалануға рұқсат етілген. Бір апта ішінде
Сіз салмағын 5-тен 10 кг-ға дейін жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл монодит емес
7 күннен аса уақытты сақтау ұсынылады. Қайталанатын салмақ жоғалту курсы
6 сағаттан кейін Геркулес рұқсат берді.

Сұлы салатындағы уыттылық көмірсулардың диеталар санатына жатады
сондықтан белок өнімдері онымен үйлеспейді. Жеңіл нұсқасы
жүгеріге арналған диеталар – дәнді дақылдар, жидектер және т.б.
жемістер (манго, жүзім, қауын қоспағанда), көкөністер (
картоп, сәбіз, қызылша қоспағанда). Кептірілген жемістерге рұқсат беріледі
таңертең ғана. Жеңіл нұсқасы монодиеты
аптасына 5-7 килограмм салмақ жоғалтады.

Қандай сұлы таңдау керек?

Жүгеріге арналған диета үшін, шұжықты жылдам таңдамау керек
препараттар, ойлар және сұлы нандары.

Бүгінгі күні ең кең таралған және қол жетімді 2 түрі бар
түйіршіктер: «Геркулес» және «Экстра», олардың арасындағы кейбіреулер бар
айырмашылықтар. «Геркулес» – сұлы еті жасалған
Ең жоғары сортты сұлы мемлекеттік стандарттары. «Қосымша» –
бірінші сыныбынан жасалған, ол ұсақталады
өнімнің өнімділігін арттыру. Осыған байланысты диетаға арналған
сұлы ірімшігі «Геркулес» қоспасын таңдау керек.

Кашарларды таңдамас бұрын, сіз күнді ескеруіңіз керек.
өндіріс. Сұлы майы бар майлардан тұрады
булану. Сұлы майы, жақында жасалған, пайдалы,
өйткені барлық бағалы витаминдер мен микроэлементтер бар.

Сұлы дәмін қалай дайындау керек?

Сұлы салмағын жоғалту үшін сұлы дұрыс дайындалуы керек. С
Диета ботқаны пісіруге арналған 2 нұсқа ұсынады. Екеуінде де
Опциялар 2 негізгі құрамдас бөлікке бөлінеді – сұлы және су
(1-ден 1,25-ге дейін).

1-нұсқа – буға пісірілген ботқа

Дайындау әдісі:

Жетілген сұлы аз мөлшерін өлшеңіз, бұл жеткілікті
келесі күні монодиттер.
С необходимости хлопья следует перебрать и промыть.
Құмыраны табаға салыңыз, қайнаған суға құйыңыз, табаны жабыңыз
жабысып, жылы көрпемен ораңыз.
Ол түні бойы тұрсын.

2-нұсқа – қайнатылған ботқалар

Дайындау әдісі:

Ақшаны ағынды суымен шайып, сортаңдатпаңыз, жіберіңіз
табада.
Бөлме температурасында оларды толықтай толтырыңыз
мұқаба, түні бойы немесе түнде тыныштайды.
Қоспалар тұндырылғаннан кейін, қалған қалдықтарды төгу керек.
сұйықтықтарды қосып, жаңа су құйыңыз да, ыдысты отқа салып қойыңыз
қайнау
Газды азайтып, 6-7 минут пісіріңіз, кейде араластырыңыз.
Газды өшіргенде, бірнеше минут бойы ботқа пісіру керек
қызмет көрсетуге болады.

3 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған мәзір

Сұлы салатындағы диета 3 күнге қатаң монодиция санатына жатады,
сондықтан оны қолдау қиын, бірақ нәтиже бәрін ақтайды
2-4 кг минус қаражат. Қорытынды жасалды жесткая диета в употреблении в
келесі 3 күнде ғана сұлы.

Күніне дайын ботқа көрсетілген көрсеткіш – 1-1,250
кг Көрсетілген бүкіл көлемді 5-ке бөлу керек.
бөліктер. Тамақтану арасындағы үзілістер 3 сағаттан артық болмауы керек.
Соңғы тамақ ұйқыға дейін 3 сағаттан кеш емес болуы керек.
Тәтті ботқа тұзды қосарлы астық қосуға рұқсат етілмейді
оливье майы (1 шай қасықтан артық емес)
бөлігі).

Күн сайын 1,5-2 литр су тазартылған су ішу керек, бірақ онсыз
газ. Негізгі тағамдар арасындағы аралықта ішуге болады.
бір стакан жапырақты жасыл шай, бірақ ешқандай қоспаларсыз (қант,
сірне, бальзам, крем). 30 минут бұрын шай ішу ұсынылады
тамақтан соң.

Аптаның мәзірі

Сұлы салатындағы диета – аптаның мәзірі (таңғы ас, тағамдар,
обед, полдник, ужин): Понедельник:

Кептірілген жемістермен Геркулес;
Жасыл алма;
Буға піскен ботқалар. Қырыққабат салаты;
Қияр;
Геркулес.

Сейсенбі:

Кептірілген жемістермен ботқа;
Қызғылт сары;
Бумаланған құмыра. Буған шпинат;
Қызанақ;
Геркулес.

Сәрсенбі:

Шарлотт Геркулес;
Киви;
Ботқасы. Брокколи;
Томат шырыны;
Геркулес.

Бейсенбі:

Кептірілген жемістермен ботқа;
Грейфрут;
Бумаланған құмыра. Ракета салаты;
Берри шырыны;
Геркулес.

Жұма:

Кептірілген жемістермен Геркулес;
Алмұрт;
Ботқасы. Қырыққабат салаты;
Сұлы печеньесі бананмен;
Геркулес.

Сенбі:

Кептірілген жемістермен ботқа;
2 мандарин;
Бумаланған құмыра. Сельдерей тегістейді;
Қызанақ;
Геркулес.

Жексенбі:

Кептірілген жемістермен Геркулес;
Анар;
Ботқасы. Шпинат;
Томат шырыны;
Геркулес.

Сұлы етінен басқа қандай жеуге болады?

Сұлы салатындағы салмақ жоғалту рецептері:
Сұлы печеньесі бананмен

Ингредиенты:

Сұлы қытырлыларының 1,5 кесегі;
2 піскен банан.

Дайындау әдісі:

Пилланы банандар, шанышқымен немесе қылшықпен сүртіңіз
блендер картоп пюресі тұрақтылығына қарай.
Банан пюресін ұнтақпен араластырыңыз, әзірге мұқият араластырыңыз
біртекті масса.
Пісіру парағын пісіру қағазымен жабыңыз. Қамырдан пішін
кішкентай шарлар және пісіру парағына қойыңыз.
Пеште 20-25 градусқа дейін қызады
минуттар

Сұлы және бананмен печенье, ұн жоқ адамдар үшін
диетаға арналған.

Шарлотт геркулеса

Ингредиенты:

Бык 0,5 шыныаяқ;
3 дана алма;
0,5 дана бадам ұнтағы;
Жұмыртқа 3 дана;
Бал 1 ас қасық. қасық.

Дайындау әдісі:

Миксерге ақ түске дейін жұмыртқаны ұрып тастаңыз.
Жұмыртқаға кебекті, бал мен бадам ұнын қосыңыз, дейін араластырыңыз
получения біртекті масса.
Алма пиллаңыз, өзегін алыңыз, кесіңіз
тіліктер.
Алма баяу ыдысқа салып, үстіне қамыр құйыңыз, пісіріңіз
1 сағат.

Өзіңізді дәмді десертке айналдырыңыз – прокат сұлы шейкері,
сұлыға арналған диетаны салмақ жоғалту.

Қырыққабат салаты

Ингредиенты:

Ақ қырыққабат;
Аскөк;
Ақжелкен;
Лимон шырыны.

Дайындау әдісі:

Қырыққабат пен жасылдарды мұқият жуыңыз.
Қырыққабат кесу, жасыл шөптерді пісіріңіз.
Ингредиенттерді араластырыңыз, араластырыңыз, маусымдық лимон салатымен араластырыңыз
шырын

Сауыққан қырыққабат салаты витаминдердің тапшылығын толтырады
сиыр етінің диетасындағы дене.

Сельдерей тегіс

Ингредиенты:

Селвердің тамыры;
Су

Дайындау әдісі:

Сары майын ағынды су астында жақсылап жуыңыз
ұсақтауға.
Тартылған балдыркөкті блендерге аударып, 200 мл қосыңыз
суды шайқаңыз, шыныға тегістеңіз.
Қызмет көрсетер алдында әйнекке салқындатыңыз немесе қосыңыз.
мұз

Берри шырыны

Ингредиенты:

Таңқурай;
Қарақат;
Көкжидек;
Су

Дайындау әдісі:

Жидектерді шайып, оларды шанышқымен араластырыңыз.
Дәмқосақ арқылы жидек шырынын сығыңыз.
Асқабақты кәстрөлге қойып, су құйыңыз, баяу пісіріңіз
огне 15 минуттар
Шырынды шайқаңыз, салқындатыңыз. Текшелермен жұмыс істеңіз
мұз

Берри шырыны — полезный и тонизирующий напиток, который
Сұлы майыдағы мәзір диетасына қосу ұсынылады.

Диетадан тыс

Қол жеткізген нәтижені салмақ жоғалту үшін және
ақ асқазан-ішек жолдарының бұзылуын болдырмауға,
сұлы тамақтанудан дұрыс шығу қажет. Күшті жағдайда
сұлыға арналған диетадан кейін қалыпты тағамға көшу,
орындықта қиындықтар болуы мүмкін, сондай-ақ төменгі ауыр сырқат болуы мүмкін
іштің бөліктері. Диетадан тыс на овсянке должен быть постепенным.
Сіздің диетаңызды қосуды жалғастырыңыз
ботқа, бірақ таңғы ас үшін ғана.

Сұлы диетасын қалдырған алғашқы күндерде
пісіріп, пісіруге болатын көкөністерді жеуге рұқсат берді
немесе қайнатыңыз. Мәзірде жидектерді қосуды жалғастыру керек,
жемістер мен кептірілген жемістер, шикі ретінде де, жеміс-жидек сусындарында да,
жаңа шырындар, сұлулықтар. Сіз рационға аз май қосуға болады
сүт және сүт өнімдері.

Салауатты диетадан шығу кезінде бірінші аптаның соңында
жұмыртқа, майсыз құстар (тауық немесе түрік), балық,
етсіз ет Қуыруға арналған ыдыстарды шығарып алып, ақуызды пісірген дұрыс
буға пісірілген өнімдер, пісіру, пісіру, қайнатыңыз. Сақтау үшін
сұлы диетасының көмегімен салмақ жоғалтудың нәтижесі керек
физикалық белсенділікті арттыру, тұрақты түрде жаттығу,
жаттығуларды жасаңыз немесе жай ғана көбірек жүріңіз.

Аптасына 3 күнде қанша салмақ жоғалтады?

Жүгерідегі емдәмді пайдаланатын жұқа заттардың көптеген пікірлері,
оның тиімділігін дәлелдейді. Осылайша, 3 күнде салмақ жоғалтады
2-4 фунт. Жеңіл сұлы диетасын сақтау
аптаға 5-7 фунттан артық құтылуға болмайды
аштық ереуіл. С строгой диете на овсянке можно похудеть на 10-12 кг
7 күн ішінде. Салмақты жоғалтудың бастапқы салмағы мен деңгейіне байланысты.
белгілі бір тұлғаның физикалық белсенділігі. Бастапқы салмақ дегеніміз не?
соғұрлым көп килограммдарды тастаңыз. С небольшом
бастапқы салмағы физикалық белсенділіктің маңызды рөлін атқарады. С
тұрақты дене шынықтыру жаттығуларында салмақ жоғалуы жылдам болады.

Қарсы көрсеткіштер

Сұлыға арналған диета моноэзия санатына жатады, сондықтан олай емес
әртүрлі теңдестірілген диета және, демек, қолайлы
салмақты жоғалту барлық адамдар үшін емес.