Сүйікті диета

Бұл «жылдам» диеталар
7 күнде тез және маңызды салмақ жоғалту. Кімгеөбінесе олардың диетасы
Бір апта бойы кез-келген қолдануға тура келетін монотондылық
нақты өнім. Бірақ толық теңдестірілген кешен бар.
салмақ жоғалтуға бағытталған тамақтану. Ол шақырылды
«Сүйікті» диета.

Сүйікті диета

Мазмұн

  •  Таңдаулы диета сипаттамасы
  • Артықшылық, қарсы және қарсы көрсеткіштер
  • Негізгі ережелер
  • Мәзір
  • Диетаның қосымша «қатты» нұсқасы

Contents

 Таңдаулы диета сипаттамасы

Дұрыс тамақтанудың көптеген нұсқалары аясында
Тамақтанудың диетаны ұнататыны ерекшеленеді. Ол мүлдем бірегей
апта сайынғы рационды құруға көзқарас. Диетаның бұл түрі біріктіріледі
өздігінен бірнеше монодит, тек тамақтануға мәжбүр емес
бір нәрсе. Әдеттегі өнімдерге шартты түрде біраз қосылады.
рацион түрлі сұйықтықтармен толтырылған кездегі аштық күндері.

Бұл диета бірқатар танымал болды
себептері.

  • Біріншіден, бұл өте тиімді. Қолжетімді диета
    жеңіл салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді, аптаның соңына дейін 10-ға дейін лақтыруға болады
    кг
  • Екіншіден, бұл аштық сезімін азайтады.
    Мәзір составлено разнообразно, приемов пищи за сутки может быть
    5 еседен астам.
  • Үшіншіден, сүйікті диетаның негізгі нұсқасы нәзік.
    салмақ жоғалту тәсілі.

Бұл кешеннің тағы бір ерекшелігі – қатаңдық жоқ
көрсетілген мәзірге жабысып керек. Жарамды өнімдер
Сіздің жеке талғамыңызға сәйкес біріктірілуі мүмкін. Диетаның тиімділігі
Сүйікті, тек калория саны кезде ғана құлап кетуі мүмкін
күн 1000-нан асып кетсе, бәрі де диетадан алынып тасталмайды
тыйым салынған өнімдер.

Артықшылық, қарсы және қарсы көрсеткіштер

Бұл диета көптеген адамдар іздейтін ештеңе емес
қосымша құнсызданудан құтылу.

Оның негізгі артықшылықтары:

  • тез салмақ жоғалту (7 күнде 10 кг дейін лақтыруға болады), кейін
    диеталық салмақтан дерлік алынбайды;
  • Азық-түлік бөлігінің көлемін азайту және курстан кейін бір аптадан кейін
    асқазан аздап азаяды;
  • дене салмағын жоғалту және тазарту кезеңінде;
  • диета моно-диетаның әртүрлі формаларына қарағанда стрессті төмендетеді;
  • тамақтану саны 5 еседен артық болуы мүмкін;
  • салмақ жоғалту кезінде шағын мөлшерде пайдалануға болады
    Мұнай көлемі (салаттарға арналған киім ретінде пайда болады);
  • Сүйікті диета уақыт өте қысқа
    тұру қиын болмайды;
  • Диетадан жетінші күнде басталады, бұл анық
    кәдімгі рационға оралу процесін жеңілдетеді.

Алайда, бұл тәсіл теріс сипатқа ие.
Бұл диетаның негізгі кемшіліктері:

  • тамақ теңдестірілмеген, түсірудің ауысуы
    кәдімгі күндер денені киюі мүмкін;
  • диета кезінде диетаға кебекті қосу қажет болады,
    витаминдер кешені және биоактивті қоспалар, кейбір жағдайларда мүмкін
    дәрумендерді қабылдау;
  • Жиі диета қатты әлсіздікпен жүреді.
    айналуы, ұйқысы, іш қату, жүрек айнуы, бас ауыруы,
    ашкөздік, асқазанның ауыруы;
  • метаболизмді, метаболизмді бәсеңдетуі мүмкін, сонымен қатар қауіп бар
    қан қысымының жоғарылауы;
  • диета кейбір дайындықты қажет етеді;
  • бір апта ауыр дене күшін жоюға тура келеді,
    шамадан тыс белсенділік және ұзақтығын барынша азайту
    фитнес, спорт.

Белгілі танымал болғанына қарамастан, сүйікті диета бар
өте елеулі қарсы.

Қарсы көрсеткіштер

  1. Қант диабеті.
  2. Жүктілік, азықтандыру кезеңі.
  3. Ішек аурулары (колит, дисбактериоз), асқазан (жара,
    гастрит), ас қорыту жолындағы бұзылыстар.
  4. Бүйрек және бауыр аурулары.
  5. Гипертония.
  6. Иммундық аурулар, иммунитетті төмендетеді.
  7. Жүрек жеткіліксіздігі.
  8. Аллергиялық реакциялар.
  9. Өйткені ауруларды немесе диеталардың басқа курстарын кейінге қалдырады
    2-3 ай өткен жоқ. Операциядан кейінгі кезеңде, әсіресе
    іш қуысының хирургиялық емімен.
  10. Кімгелиникалық депрессия.
  11. Тамақтану бұзылуы.

Салмақты жоғалту кезеңінде кез келген түрдегі шиеленісті байқауға болады.
созылмалы түрдегі аурулар, анемияны дамыта алады,
асқазанның қышқылдығын, күйдіргісін арттырады.

Негізгі ережелер

Бұл Сүйікті Диетінің үлкен тізімі бар дегенді білдірмейді.
қатаң ереже, оның бұзылуы нөлдік нәтижеге байланысты
аптаның соңы. Бірақ кейбір нюанстар бар.

  1. Бірнеше күн өткеннен кейін диетаға барыңыз
    дайындау.
    Ол диеталық түзетуді қамтиды
    ұн өнімдері, қант пен тәттілер бірте-бірте алынып тасталады,
    сау тамақ қосылады, ал бөліктері азаяды.
    Ішекті су мен сумен тазалау пайдалы болады.
    лакционды.
  2. Өте маңызды ойлау ұстанымы. Кімгеезеңде
    диеталар стресстік жағдайлардан аулақ болу керек.
  3. Лучше выбирать для диеты «Любимая» время, когда не
    придется ездить в командировки
    , менять привычный режим
    физикалық және ақылмен жүктелсін.
  4. На 7 дней из рациона необходимо исключить «вредные»
    продукты
    , наполненные жирами, быстрыми углеводами. Қажет
    тұз және дәмдеуіштерден бас тартады. Сондай-ақ, банандар,
    манго, жүзім, авокадо сияқты өте жоғары калориялық жемістер. Кімге
    Тағамға тыйым салынған тағамдарға бай картоп кіреді
    крахмал. Үйдегі жеміс шырындары болуы керек
    олардың калориясын азайту үшін суды жартысына дейін араластырыңыз.
  5. Индивидуальное меню составляется
    тәуелсіз, бірақ шамамен диеталық жоспар негізінде.
  6. Выход из диеты предполагает еще минимум неделю
    дұрыс тағам түрінде, азық-түлік мөлшеріне шектеу қойылған
    күн Осы сатыдағы тәттілерді енгізбеу керек.
  7. Кімгеаждый день нужно выпивать достаточное количество
    чистой фильтрованной или минеральной воды
    . Азық-түлік бөліктері
    өнімнің рұқсат етілген мөлшерін бұзу үшін қарапайым жасаңыз
    бірнеше кезең. Бұл аштықтан аулақ болады.
  8. В течение всего курса рекомендуется внимательно следить
    за состоянием здоровья
    . Денені толығымен алып тастаңыз
    белсенділікке тұрарлық емес, бірақ жеңіл нұсқасында ғана рұқсат етіледі
    егер жалпы мемлекет рұқсат берсе.

Осы ережелерді есепке алу бір апта диетаны жеңілдетуге көмектеседі
салмақты жоғалтуға қажетті нәтижеге жету.

Мәзір

Бұл диета осындай жағымды атауды білетін. Өйткені ол
диетадағы сүйікті түрлерін біріктіруге және сақтауға мүмкіндік береді
Күнделікті мәзірден тек кейбіреулерін қоспаңыз
компоненттер.

Таза және қатаң тамақтану жоспары жоқ.
Тағамдардың құрамы өзгеруі мүмкін, ал ыдыс-аяқтар қайта реттеледі
күннің кейбір жерлерінде. Бірақ аптаның жеке кестесін жасағанда
салмақ жоғалтуға арналған қатаң диета жоспарына негізделуі керек.

Үлгі мәзірі

Бірінші, үшінші және алтыншы күндер түсірілуде.
�Ішу күндері» деп аталады. Осы кезеңде тазалау орын алады.
организм. Сіз сұйықтықтың барлық түрлерін қолдана аласыз
шектеусіз Олардың арасында бірінші орын, әрине,
суды алады. Қатты емес күндерге арналған басқа жарамды опциялар
тағам:

  1. майлы емес сорпалар, тек табиғи, ешқандай текше;
  2. жеміс-жидек және сүт тегіс;
  3. сұйылтылған шырындар, мусс, дәмді бұқтырылған жемістер;
  4. йогурт ішу, 1% айран;
  5. қара, жасыл, қызыл шай және қантсыз шөп шайы, бал
    немесе джем;
  6. сорпа мен кофеге рұқсат беріңіз.

Вторые сутки – день на овощах. Бұл уақытта
күнде сіз тек вегетарианшық ретінде сезінесіз, тек тамақты пайдаланасыз
көкөністер, көкөністер. Ыдыс-аяқтар мүлдем өзгеше болуы мүмкін, бірақ жоқ
жомарт тұзды, дәмдеуіштерді, дәмдеуіштерді және үлкен мөлшерді қосыңыз
түрлі майлар. Соустар, картоп сияқты, алынып тасталады. Негізгі
Себебі, көкөністерге назар аудару керек, өйткені брокколи мен калейді алу керек
Бұл бірінші сыныптан жиналған құтылудың осы өнімдері
май

Четвертые сутки – фруктовый период. Көптеген адамдар
Дәрігерлер күніне көкөністерді күнін қайта құруға кеңес береді
жемістер. Содан бері, диеталық режімде «тамақ жоқ күн» кейін
кіру оңайырақ болады. Кімгероме запрещенных калорийных фруктов все
қалғаны бұл жерде рұқсат етіледі. Сондай-ақ, сұйылтылған пайдалануға болады
Жемістер, жеміс пюресі. Тәулігіне 3 кг-ны жеуге рұқсат етіледі.
түрлі жемістер. Негізгі акцент желательно делать на яблоках,
Киви және цитрус, олар қосымша фунттармен жақсы күреседі.

Пятые сутки – добавляем белковую пищу.
Өзіңізді тозаққа толтырудың қажеті жоқ, әйтпесе сіз әкеле аласыз
нөлдік нәтижеге бұрын қолданылған күш-жігер, сондай-ақ ауырлатады
әл-ауқат. Бұл күні диетаның бөлігі ретінде:

  • теңіз өнімдері мен балық (тек майсыз);
  • құс еті (тауық, түрік);
  • жұмыртқа, кішкене сүзбе, сүт өнімдері және таза
    йогурт

Жетінші күн – диетадан шығудың басталуы, теңдестірілген
рацион.
В течение всего дня разрешается комбинировать между
бұл аптада рұқсат етілген өнімдер
диеталар. Бөліктер әлі де кішкентай болуы керек, әсері
«Ұсақталған» тағамды басқа біреуді ұстап, созу маңызды
бірнеше күн.

Апта бойы 2 литрден астам таза су ішу керек.
күнделікті және диетадан шайларды шығармайды. Маңызды: су қажет
жылы болыңыз Жеке апта мәзірін жасауды жеңілдету үшін
Экспресс диеталар, келесі опцияға сене аласыз.

Подробное меню День первый

  • Завтрак: чай, молочный коктейль или 200 мл
    кефир.
  • Обед: нежирный супчик, бульон.
  • Полдник: домашний несладкий компот или
    1: 1 сумен сұйылтылған.
  • Ужин: йогурт без красителей либо стакан
    жылы сүт.

Екінші күн

  • Завтрак: пара небольших томатов или
    қияр.
  • Обед: капустный легкий салат с добавлением
    басқа көкөністер.
  • Полдник: пара штук индивидуально выбранного
    көкөніс.
  • Ужин: тушеное рагу из смеси овощей без специй
    немесе тұз.

Үшінші күн

  • Завтрак: кефир либо кисель без
    тәттілендіргіштер.
  • Второй завтрак: молоко.
  • Обед: бульон на курице.
  • Полдник: немного чистого йогурта.
  • Ужин: кисломолочный продут питьевой.

Төртінші күн

  • Завтрак: пара цитрусовых целиком.
  • Второй завтрак: пюре из фруктовой смеси, либо
    балғын, киви немесе бір апельсин.
  • Обед: нарезка из различных фруктов, которую
    йогуртпен толтыруға рұқсат етілген.
  • Полдник: несколько груш, яблок либо киви
  • Ужин: небольшая чашка подогретого молока.

Бесінші күн

  • Завтрак: несколько вареных яиц.
  • Второй завтрак: морепродукты либо кусок
    балықтар.
  • Обед: вареная фасоль либо горох с индейкой,
    тауық еті.
  • Полдник: 2-3 ложки творожка с низкой
    калория немесе ряженка.
  • Ужин: твердый сыр несколько кусочков либо
    бір кесе сүт.

Алтыншы күні

  • Завтрак: чай либо травяной отвар, 200 мл
    бір пайыздық кефир немесе йогурт.
  • Второй завтрак: цитрусовый фреш или мусс из
    киви
  • Обед: небольшая тарелка постного бульона.
  • Полдник: домашний кисель без сахара.
  • Ужин: кружка жылы сүт.

Жетінші күн

  • Завтрак: кофе либо черный чай, две ложки
    немесе 2 «салқын» жұмыртқа.
  • Второй завтрак: немного фруктов на выбор.
  • Обед: суп с крупой, например, с рисовой.
  • Полдник: вновь фрукт или разбавленный
    жаңа піскен
  • Ужин: нарезка овощная с маслом.

Диетаның қосымша «қатты» нұсқасы

Бірнеше себептермен негізгі жоспарын пайдалана алмайтындар үшін
Бұл диета қосымша опцияны таңдауға болады. Ол мүмкін емес
нәзік әдіс деп атайды, бірақ оның тиімділігі сақталады
биіктігі.

Және осы түрдегі көптеген диеталардан бір айырмашылық:
«Қатты» мәзір режимі алкоголь болуына рұқсат етіледі. Жасамайтындар
шарап ішуді қалайды, бұл сусынды табиғи түрде алмастыра алады
анар шырыны.

Қарапайым, бірақ қатаң мәзір жеті күн

1-ый и 2-ой дни: обильное питье, состоящие из
сүзгіленген, көмірқышқылдандырылған су және майсыз йогурт.

3-ий день: употребление в течение суток разных
сортов яблок в общем количестве до 3-х кг Алма алмастыруға болады
цитрусовыми фруктами либо киви Сондай-ақ, көп ішу маңызды.
сұйықтық және асқазан ауруының жоқтығына көз жеткізіңіз
қышқылдықтың жоғарылауы себебінен күйдіргіші.

4-ый, 5-ый и 6-ой дни: в меню представлено
тек құс еті (тауық немесе түрік). Аяқталғаны жөн
ыдыс-аяқ жұпталып, пісірілген.

7-ой день: в рацион добавляется алкоголь –
мас болу керек қызыл немесе ақ құрғақ шарап
әрбір тағамдағы шағын шыны. Мәзірде де бар
Қатты ірімшіктен (30 граммнан артық) аз майдың әртүрлі түрлері
рет).

Қатты диетадан шығу біртіндеп, шамадан тыс болуы керек
Ас қорыту жүйесіне жүктеңіз. Аптаның ішінде талап етіледі
витаминдердің теңдестірілген комплекстерін алу керек
поднять тонус и улучшить әл-ауқат. Егер ыңғайлы болсаңыз
қатты тағам, содан кейін стои диета көріңіз «американдық
слайдтар.

Diet «сүйікті» – бұл семіздік қарсы күресте төтенше шара болып табылады,
Алайда, қарсы және минус қарамастан, ол
мүмкіндігінше ыңғайлы. Қол жеткізілген нәтижелер
ұзақ уақыт бойы қалады және оларды түзетуге мүмкіндік береді
салмақ жоғалтқаннан кейінгі тағам.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: