Осы жылдар ішінде сіз жасай алатын сенім бір нәрсені жей беріңіз, егер тек қалыпты жағдайда болса. Сондай-ақ оны болдырмауға кеңес беріледі майлы тағамдар (құрамында жануарлардың майлары бар), қатаң бақылау керек тұтынылатын калория.
�Бірақ бұл ең жақсы шешім емес», – дейді зерттеудің жетекші авторы, Доктор Дариуш Мозаффарий, Гарвардтың кардиологы және эпидемиологы Қоғамдық денсаулық мектебі (Гарвард қоғамдық мектебі) Денсаулық). Оның пікірінше, не жейтініміз маңызды, бірақ не ғана емес онда қанша калория бар.
Ғалым 12 жылдан 20 жылға дейінгі кезеңге сілтеме жасайды Оған 120 мың американдық медицина мамандары тартылған үш зерттеу: медбикелердің денсаулығын зерттеу, медбикелердің денсаулығын зерттеу II, және Денсаулық сақтау саласының мамандарын кейінгі зерттеу. Әр екі жыл сайын олар толтырылды нақты дене салмағын ұсынған сауалнамалар, сонымен қатар, олар қалай тамақтанды және қаншалықты жиі жасады дене жаттығулары.
Зерттеулер физикалық белсенділік маңызды рөл атқаратынын көрсетті. рөлі. Зерттеуге қатысушылар орташа есеппен қалпына келді Жылына 0,5 кг, яғни 20 жыл ішінде шамамен 10 кг спортпен жиі айналысатын – жартысына аз. Әрине, көбірек аз физикалық түзетілгендер ғана белсенді.
Дене белсенділігі жеткіліксіз салмақ жинауды болдырмаңыз. Соңғы зерттеулер көрсеткендей бұл диета физикалыққа қарағанда маңызды жаттығулар. �Табиғаты бойынша белсенді адамдар, бірақ олардың тамағына назар аудармаңыз, әлі де теруге болады салмақ », – деп ескертеді зерттеу авторы доктор Уолтер Виолет.
Сонымен не жеуге болады? Авторлар ерекше назар аударады неден аулақ болу керек. Күтпеген ештеңе жоқ. Ең көп Артық салмақтан арылуға француз фридері әсер етеді. Олар жиі кездесетін адамдар тұтынылды, бір жыл ішінде 1,5 кг қалпына келді. Екі есе чиптердің теріс әсері азырақ – салмақ жоғарылау ғана болды 0,7 кг
Тәтті сусындар, ет және ет өнімдері де салмақты арттырады. дене 0,5-0,7 кг. Қайнатылғаннан екі есе аз әсер етеді картоп, тәттілер мен десерттер. Зерттеулер көрсеткендей салмақ салмайтын немесе оны азайтатын адам оны қолданады диета – бұл көкөністер көп.
