- 1 Салмаққа арналған тамақтану негіздері
- 2 Диеталар для набора веса әйелдер: виды, меню
- 2.1 Протеинді диета
- Кімгеімгеөмірсулар
- 3 Диеталар для мужчин для набора веса
- 3.1 Жоғары калория
- 3.2 Спорттық тамақтану
- 4 Балаға салмақ жинау үшін диета
Кімгеімгеейбір адамдар үшін салмақты болмауы бірдей.
проблема және алаңдаушылық тудырады, толық және семіздік ретінде
басқалары. Статистика бойынша әлем халқының шамамен 10% -ы
шарлар салмағының жетіспеушілігінен зардап шегеді. Салмақ тапшылығының негізгі себебі
жасырын ауруларға қызмет етуі мүмкін. Бұл жағдайда дереу керек
Медициналық көмекке және толық емтиханға барыңыз. Егер бар болса
денсаулығыңыз жақсы, сізді толық қайта қарау ұсынылады
гастрономиялық әдеттер, тамақ мәдениетін өзгерту және бастау
салмақ алу үшін диетаны ұстаныңыз.
Contents
Салмақтыққа арналған тамақтану негіздері
Артық салмақты арттыру үшін диета дұрыс комбинацияға негізделген.
денсаулыққа зиян келтірмейтін жоғары калориялы тағамдар. Үшін
қалыпты тіршілік әрекеті ғана емес, құтқару үшін өте маңызды
әдемі фигура, сондай-ақ жақсы денсаулық, сондықтан қате
мүмкін, тұтынылатын азық-түліктің мөлшерін көбейтеді
ас қорытудың бұзылуы және кейінірек
тамақ үшін отқа шақыру.
Салмақ үшін диета біртіндеп ұлғаяды
күніне 200-300 басталу керек
Кімгеімгекал. Тамақты күніне 4-5 рет дейін арттыру керек.
күн Кімгеімгеішігірім, бірақ жоғары калориялы бөліктерде фракциялық тамақтану
физикалық және психикалық жағдайға оң әсер етеді. Үшін
тамақтанудан жарты сағат бұрын стаканға жаңа сығылған шырын ішу ұсынылады
(көкөніс немесе жеміс). Тамақтану кезінде тамақпен бірге ішіңіз
тыйым салынған. Үшінниматься спортом можно спустя 2-3 часа после еды.
Ерлерге салмақ көтеру үшін диета ұсынылады
әйелдер:
- жұқа болу үрдісі бар;
- жиі стресстік жағдайларға ұшыраған жағдайда;
- ауыр сырқаттанған;
- асқазан-ішек жолдарының аурулары бар;
- операциядан кейінгі кезеңде;
- кәсіби спортшылар.
Салмақ салмағы бойынша диетаның негізгі ережелері:
Первый, самый важный элемент — калории. Дәлірек
Сіздің жалпы салмағыңыз олардың санына байланысты. Өздеріңіз білесіздер, не
мобильді адам көп болса, ол калорияларды көп жағады. Сәйкесінше
Егер сіз спортпен шұғылдануды шешсеңіз, диетаңызды өзгертуіңіз керек.
қуатын айтарлықтай арттырады
құндылығы.
Источники калорий — протеины, углеводы и жиры.
Майдың грамы 9 килокалория және ақуыз грамы және
көмірсулар – тиісінше 4. Сондықтан сіз бір күні
екі есе көп ақуыз және көмірсутектерді жеуге тура келеді,
майлы емес. Яғни, 100 грамм май және 200 – көмірсулар
Денеге тең мөлшерде калория беріңіз.
Энергия тепе-теңдігін сақтау үшін, сізге қосу керек
жоғарыда көрсетілген қоректік заттардың спорттық тамақтануы.
Салмақ үшін тамақтану микроэлементтерге бай болуы керек
витаминдер мен организм үшін маңызды минералдар жеуге болады.
Микронутриенты крайне важны для организма, поскольку они
синтезді қоса, көптеген химиялық процестерге әсер етеді
бұлшықет құрылысында өте маңызды рөл атқаратын ақуыз
массалар.
Далее рассмотрим белок, то есть протеин. Ақуыз
бұлшықет жасушаларының құрылтайшысы. Рахмет
бұл пайдалы макронутриент сіздің шашты, теріңізді және жүйке жүйесін
нығайтылды. Сонымен қатар, қандағы ақуыздың болуына ықпал етеді
иммунитетті күшейту.
Осылайша бұлшықет массасы өсуде және салмағы артып,
Протеиндерді қабылдау үздіксіз болуы керек.
Углеводы подразделяются на сложные и
Қарапайым көмірсулар (кондитерлік өнімдер, тәттілер, десерттер) оңай
денесі сіңіреді, бірақ сол уақытта қант деңгейін арттырады
қан, осылайша салмақтың өсуіне ықпал етеді. Кімгеімгеүрделі –
дереу сіңірілмейді, денені біртіндеп қанықтырады.
Осыған сүйене отырып, тез салмақтың өсуіне ықпал етеді
қарапайым көмірсулар. Сондықтан диеталық мәзірге қосу керек.
бұл олар. Салмақ салмағы үшін қарапайым көмірсулардың күнделікті жылдамдығы
тұтынылатын тамақтың жалпы сомасының жартысын құрайды.
Жиры обладают огромным источником калорий.
Сондықтан олар міндетті түрде диетаға қосылуы керек.
диеталар. Спортшылар жиі ауырсыну үшін қышқылды пайдаланады.
Омега деп аталатын майдан тұратын 3. Құрылысқа қосымша
бұлшықет массасы мен тез салмақ түсіру, майлар қабырғаларды нығайтады
кемелер мен жүрек, мидың белсенділігін арттырады, метаболизмді жеделдетеді
организмдегі заттар және иммундық жүйені жақсартады. Кімгеімгеүнделікті
майдың қабылдану деңгейі – жалпы тағамның 10-нан 15% -на дейін.
Инода — наиболее важный элемент, предназначенный
адамның қалыпты өміріне байланысты, өйткені денесі 75%
оның құрамында бұлшықеттердің өзі – 70% құрайды. Қалай болғанда да, барлық адамдар
тәулігіне бір жарым-екі литрден ішуге кеңес беріледі
таза ауыз су.
Бір қызығы, тіпті түсінде де денең жүзге жуық күйік алады
килокалория сағатына.
Ең маңыздысы, салмақтың өсуі үшін негіздің соңғы элементі
является подсчет калорий. Үшін того, чтобы вам было
барлық қатынасын оңай есептеу питательных веществ в күн
предоставим свой вариант приблизительной калорийности на
күні:
Мысалы, сіз 80 килограмм салмақты бағалаңыз. Үшін набора веса в день вам
3100 килокалория тұтынылуы тиіс. Олардың ішінен:
- 1100 ккал – белоктар;
- 1550 ккал – көмірсулар;
- 450 ккал – майлар.
Диеталар для набора веса әйелдер: виды, меню
Кімгеімгеөптеген әйелдер қателесіп, салмағын арттыра алады деп сенеді
қысқа уақытқа дейін, жоғары калориялы пирожныйлар мен пирожныйлар жеп.
Мұндай көзқарас тек салмақтың өсуімен ғана емес, дамуымен де байланысты
ауыр аурулар (соның ішінде қант диабеті).
Үшін того, чтобы поправиться без вреда для здоровья,
Кімгеімгеелесі жалпы қателерді болдырмау керек.
әйелдер:
- қант пен жануарлардың майларын артық тұтыну
– жүрек ауруына және жоғары холестеринге әкеледі
қан; - түнде тамақтану – тыныш ұйқыға ықпал етеді;
- жоғары сапалы калориялы тағамдар – бұл қызмет етеді
ағзаға және асқазан-ішек жолына үлкен жүктеме
нақты айтқанда. «Тамақсыз» тағам сізді өзіңізді жақсы сезінбейді
жақын болашақта салмақты сезіну.
Ақуыздың диетасы
Егер сіз тек жақсылап қана қоймай, бұлшық етуге де ұмтылғыңыз келсе
сорғы пішініне арналған салмақ, белок диетасы өте жақсы.
Среднесуточная калорийность рациона должна
нормадан 300-500 ккал артық болады. Үшін выявления нормы
күнделікті калориялық қабылдау, салмағын кг-ға көбейту керек
30. Мысалы, салмағы 50 кг болатын әйел кемінде 1500 адамды қажет етеді
Кімгеімгекал в күн Үшін набора веса необходимо увеличить суточную
1800-2000 Кімгеімгекал-ға дейінгі калориялық құрам. Кімгеімгеүніне 5-6 рет тамақ ішіңіз.
күн Кімгеімгеүніне кем дегенде 2 литр тазартылған су ішу керек.
газсыз.
Рассмотрим список продуктов, рекомендованных к
употреблению женщинам в первую очередь, при
килограмм жиынтығы үшін белок диета:
- ет және құс еті (бұзау, сиыр, қоян,
тауық, тауық); - бауыр, тіл (бауыр, тіл);
- Жұмыртқалар, қайнатылған және қопсытылған жұмыртқалар;
- гель (4% аспайтын май);
- балық (форель, бұқтырғыш, тунца, код және перш);
- теңіз өнімдері;
- сүт және сүт өнімдері (айран, йогурт, ряженка,
сүт, ірімшік, ірімшік, қаймақ).
Жоғарыда көрсетілген өнімдердің тізіміне сүйене отырып,
примерное меню на
неделю белковой диеты для набора веса
женщинам (завтрак, перекус, обед, полдник,
түскі ас):
Дүйсенбі:
- 2 жұмыртқадан жасалған омлет;
- 2 тілім гауһар;
- Сорпа. Кімгеімгеілегейлі тұздықта тұзды құс еті;
- Кімгеімгеефирдің стаканымен;
- Бекіре балық сорпасы.
Сейсенбі:
- Табиғи йогуртпен өңделген ірімшік ірімшігі;
- Кімгеімгеефирдің стаканымен;
- Сорпа. Жұмыртқасы бар медомо;
- Жұмыртқаның жұмыртқасы;
- Кімгеімгеоктейлі теңіз өнімдері.
Сәрсенбі:
- 2 қатты пісірілген жұмыртқа. 2 тілім гауһар;
- Стақан йогурт;
- Сорпа. Пісірілген тауық еті;
- Йогуртпен дәмді ірімшік;
- Үшінпеченный карп.
Бейсенбі:
- Ірімшік ірімшігі;
- 2 тілім гауһар;
- Ет сорпасы. Сиыр еті стейк;
- Қатты пісірілген жұмыртқа;
- Гриль дорода.
Жұма:
- 2 жұмыртқаны қуырылған жұмыртқалар;
- Стакан ряженка;
- Сорпа. Жұмыртқасы бар медомо;
- Тауық бауырымен құймақ;
- Үшінпеченная форель.
Сенбі:
- Қаймақпен пирожныйлар;
- 2 тілім гауһар;
- Сорпа. Кімгеімгеілегейлі соустағы өрік медальондары;
- Жұмыртқаның жұмыртқасы;
- Теңіз өнімдері (миски, асшаян).
Жексенбі:
- Жүгері бар омлет;
- Кімгеімгеефирдің стаканымен;
- Сорпа. Пеште пісірілген лосось стейк;
- Йогуртпен дәмді ірімшік;
- Сиырдың аспиты.
Кімгеімгеөмірсулар
Кімгеімгеөмірсулар диета для набора веса женщинам предполагает ту
орташа тәуліктік калориялар мен сол сияқты 4-6 рет бірдей мөлшерде
тағам Әрине, басты және айтарлықтай айырмашылық – мәзірде
данной диеты будут преобладать углеводные
Өнімдер:
- ботқасы: сұлы, тары, қарақұмық;
- макарон өнімдері;
- бидай, қара бидай, тұтас дәнді нан;
- қоңыр күріш;
- бұршақтар;
- көкөністер: баклажан, асқабақ, қызанақ, бұрыш, қияр, редис,
қырыққабат, сәбіз; - жемістер: алма, алмұрт, шабдалы, қара өрік, құлпынай, киви, ананас,
авокадо; - құрғақ жемістер: мейіз, құрғақ абрикос, өрік;
- қант;
- нан, печенье;
- картоп;
- саңырауқұлақтар
Примерное меню на неделю углеводной диеты для
әйелдер үшін салмақ төмендегідей (таңғы ас, тағамдар,
обед, полдник, түскі ас):
Дүйсенбі:
- Қарақұмық ботқасы бананмен;
- Апельсин шырыны;
- Саңырауқұлақ сорпасы. 2 дана нан;
- Шай Carrot Casserole;
- Соя соусымен киінген спагетти. Кімгеімгеөкөніс шырыны.
Сейсенбі:
- Құрғақ жемістермен жүгері;
- Томат шырыны;
- Бұршақ көжесі. 2 дана бидай наны;
- Сорпа қалыңдығы. Кімгеімгеөкнәр тұқымымен;
- Кімгеімгеартоп пюресі. Қырыққабат салаты.
Сәрсенбі:
- Қытырлақ күріш ботқасы;
- Сәбіз тегіс;
- Жасыл сорпа. 2 дана нан;
- Жасыл шай. Дүкені бар құймақ;
- Саңырауқұлақ палауы. Сәбізден жасалған салат.
Бейсенбі:
- Кімгеімгеептірілген жемістермен кептірілген ботқа;
- Грейфрут;
- Жас көкөніс сорпасы. 2 дана бидай наны;
- Шай 2 дана «Шарлотта»;
- Бұршақ пюресі. Vinaigrette.
Жұма:
- Құрғақ өрік қосылған арпа ботқасы;
- Кімгеімгеисель;
- Рассолник. 2 дана нан;
- Кімгеімгеептірілген жемістерден компот. Құймақ;
- Толтырылған бұрыш.
Сенбі:
- Мейсли мен мейіз қосылған бал;
- Berry мусасы;
- Боршхт 2 дана бидай наны;
- Алма шырыны. Cookies;
- Үшінпеченный картофель. Қияр және қызанақ салаты.
Жексенбі:
- Жидектермен жүгері;
- Жеміс-жидек салаты;
- Саңырауқұлақ сорпасы. 2 дана бидай наны;
- Шаян компот. Бунь джем;
- Толтырылған қырыққабат орамдары
Кімгеімгеөлемі салмақ түсіру үшін көмірсуларға арналған диета бар
күнделікті қажетіне қарай жеке есептеледі
калориялы тұтыну.
Диеталар для мужчин для набора веса
Бүлінген, дамыған бұлшықеттер көптеген ерлердің мақсаты болып табылады. Үшін
бұлшықеттердің тиімді сығылуы және жарамды спортшаға айналдыру,
еркектерге салмақ түсіру керек. Ақуыз және көмірсулар диетасы
жоғарыда сипатталған салмақ жоғарылауы тек әйелдер үшін ғана емес,
бірақ еркектерге де. Алайда, оның физиологиялық сипаттамаларына байланысты,
еркектердің салмағы өкілден әлдеқайда қиын
әдемі секс. Исходя из этого, рассмотрим две наиболее
ерлерге арналған салмақ пайдасына арналған тиімді диеталар.
Жоғары калория
Жоғары калория диета для набора веса мужчинам делится
үш санатқа бөлінеді:
- Қарапайым тағамдық ақуыз-май қосындысы. Кімгеімге
әдеттегі тағамға екі литрге дейін қосыңыз.
сүт Сарапшылардың пікірінше, бұл сүт сусын қосады
өсу гормоны. - Құрғақ салмақ бойынша. Бұл күштің мәні
күніне бес грамм көмірсу бар
грамм ақуыз және бір грамм салмағы бойынша килограмм салмағы. Бұдан басқа
салмақ жоғарылауы, бұл диета әлсіздікке жол бермейді. Мысалы
салмағы 70 кг болатын адамға 350 грамм көмірсулар, 140
грамм ақуыз және күніне 70 грамм май. - Үшінключительная категория получила название
«экстремальная масса» за счет увеличения
Адам салмағының бес килограммына дейін көмірсулардың саны
жеті грамм. Мысалы мужчине с весом 70 кг необходимо употреблять
күніне 350-490 г көмірсу бар.
Питаться следует часто, не менее 5-7 раз в күн Кімгеүнделікті
газдан бұрын кем дегенде 2 литр су ішу керек
тамақ, сусын суы ұсынылмайды. Түнде ішуге болады
қышқылды сусынның бір стакасы (айран, ряженка, йогурт).
Түнде асқазанды асқындыру үшін жақсы сіңіру үшін ұсынылмайды
тағам. Үшінвтрак должен быть плотным. Ерлерде салмақ алу үшін диета
қарапайым көмірсуды (пісіру, десерттер) пайдалануды қамтиды
таңертең, кешке артықшылық беру ұсынылады
ақуыздық өнімдер мен күрделі көмірсулар (көкөністер, жарма).
Примерное меню высококалорийной диеты для набора веса на
день мужчинам выглядит следующим образом (завтрак,
перекус, обед, полдник, түскі ас):
Бірінші нұсқа:
- Бекон қосылған 5 жұмыртқаға арналған омлет. 2 кесе сүт;
- Ірімшік көмеші. 2 кесе сүт;
- Құлақ балық бөліктерімен. 2-3 тілім бидай наны.
Кімгеімгеартофельное пюре с молоком. Сиыр етінің еті. Салат
«Грек»; - 2 ірімшік бутерброды. 2 кесе сүт;
- Үгітілген ірімшік қосылған макарон. 2 саңырауқұлақ. Кімгеөкөніс
тұздық; - Стакан сүт (түнде).
Екінші
- Жидектермен мюсли 150 гр. Банан;
- 200 грамм йогуртпен өңделген ірімшік ірімшігі;
- Түркияның құс етінің кесектерімен сорпасы. 2-3 дана нан.
Қаймақпен толтырылған бұрыш 250 гр; - Жасыл шай. Ет пирогі 150 г;
- Ірімшік 200 гр. Тауықпен бірге Цезарь салаты 200
гр.
Үшінші:
- Салат 200 г құрғақ жемістермен. Сырьендік тосттар;
- Мейіз қосылған ірімшік еті. Берри шырыны;
- Ет майы 2-3 дана нан. Жасымық пюресі. Стейктер
көкөніспен пісірілген лосось; - 2 банан;
- Кімгеімгеартофельное пюре 200 гр. Кімгеімгеотлеты из говядины. Vinaigrette.
Спорттық тағам
Спорттық тамақтанудың негізгі қағидаларын қарастырыңыз
ерлер:
- Кімгеімгеомбинация белков с углеводами особенно полезна на завтраках. Кімгеімге
мысалы, құрғақ жеміс-жидек немесе жеміс йогурты; - Кез келген жағдайда таңғы асқа бармаңыз. Тіпті егер сіз жеп
Өзіңді осылай сезінбеңіз, таңғы ас ретінде өзіңізді тамақтандырыңыз
заряжают энергией на весь последующий күн Күшті табыңыз
ең болмағанда шрамы бар жұмыртқаны жеуге; - Ақуыздар әдеттегідей шоколадты еске салады,
сондықтан бұлшықет массасын алу үшін осы тәттіді сатып алу сіздікі болады
тек қуаныш; - Сіз түнде жеуге болады. Жемістер, көкөністер немесе ашыған сусын –
салмақ түсіру үшін тамаша түнгі тағамдар; - �Гайнер» деп аталатын арнайы тағамдық қоспасы бай
ақуыздар, сондықтан әр жаттығудан кейін оны алу керек; - Үшін наиболее эффективной прокачки мышц, мужчинам предлагается
Салмақ өсуі үшін арнайы спорттық тамақтану. Ин
ол тек денсаулығына «кірген» адамдар үшін қолайлы
өмір салты
Ерлерге арналған килограмм жиынтығы үшін диетадағы тамақтанудың мәні
төмендегі әдеттегі диетаға қосылады
есірткі өсуіне бағытталған
бұлшықеттер:
- «Gainer» – таңертең және әр жаттығудан кейін;
- «Мелатонин» – жатынға дейін;
- «Whey Protein» – күн бойы;
- «Кімгеімгереатин» — по утрам и после каждой тренировки;
- «Multivitamins» – түскі асқа қосымша;
- «Балық майы» және «Омега 3» – таңғы асқа қосылады.
Әрине, қалаған нәтижеге қол жеткізу үшін сіздің диетаңыз
бұл кезең дұрыс және теңгерімді болуы керек. Жоқ
Фаст-фуд, пісіру, кондитерлік өнімдер мен алкоголь!
Балаға салмақ жинау үшін диета
Балалардағы салмақ дәрежесі мәселесі азырақ болмайды. Үшін
Іс-әрекеттерді бастау үшін, анықтау керек
причины дефицита веса у ребенка:
- Нәзік құрылым, тез алмасу;
- Шамадан тыс ұтқырлық. Бұл жағдайда энергияны тұтыну артық
қабылдау; - Метаболикалық бұзылулар, гормондық бұзылулар;
- Асқазан-ішек аурулары, аллергиялық реакциялар
белгілі бір тағамдар; - Үшінболевания (сахарный диабет, гипертиреоз);
- Психологиялық сипаттағы тәжірибе. Ин дошкольном и школьном
жастағы күлімсіреп кету бұзылуға әкелуі мүмкін
асқорыту.
Үшін набора веса ребенку необходима корректировка культуры
жалпы тамақтану. Ешқандай жағдайда мәжбүрлеуге болмайды
баласы бар. Баланы үстелге қызмет көрсету процесіне тарту керек,
тамақтану процесін қуана-қуана айналдырыңыз. Жоқ
баланы жоғары калориялы тағамдармен тамақтандыруға болады
ол салмағын салады. Салмақты арттыру процесі біртіндеп болуы керек
дұрыс, денсаулыққа пайдалы. Баланы тамақтандыру ұсынылады
Күніне 5-7 рет, аштық сезімі аз болған жағдайда.
Салмақ салмағы үшін диетаның негізгі принциптері
бала:
- Килограммдардың жиынтығы үшін күнделікті қолдану міндетті болып табылады
сүт өнімдері – ірімшік, қаймақ, сүт; - тәулігіне екі рет (түскі және кешкі астар үшін) ет немесе қосыңыз
балық; - қатты ірімшік бутербродтарын тағамдар ретінде қолданыңыз,
май немесе шұжық; - астық ботқасы күн сайын қолдануға ұсынылған, жұмыртқа –
аптасына үш рет, макарон – аптасына екі рет; - сондай-ақ күнделікті рационға тиімді жинау үшін
көкөніспен бай көкөніс салаттар ұсынылады
мұнай; - жемістер шексіз мөлшерде жеуге болады;
- салмақ жоғарылауы мен жақсаруының ең үлкен әсері үшін
балаға күніне кем дегенде бір рет немесе сорпаға кіру керек
сорпа; - мәзірдегі сусындар міндетті түрде міндетті емес
Қатысуға арналған: шоколадты сорпа, сүтпен шай, жеміс
компоттар.
Аптасына балаға арналған диеталық мәзір үлгісі (таңғы ас,
перекус, обед, полдник, түскі ас):
Дүйсенбі:
- Кесілген сүт сорпасы. Алмұрт;
- Кімгеімгеисель;
- Кімгеімгеуриный суп с кусочками мяса птицы и сухариками. Кімгеімгеартофельное
картопты пюре балық пирогами. Кімгеімгеомпот; - Кімгеімгеефир. Сұлы печеньесі;
- Қарақұмық ботқасы. Кімгеімгеуриный шницель. Қияр салаты және
қызанақ
Сейсенбі:
- Сүтті сүтті ботқасы. Ининоград;
- Сорпа қалыңдығы. Хам сэндвич;
- Боршхт 2 дана бидай наны. Сур. Сиыр етінің еті.
Алма шырыны; - Қаймақпен пирожныйлар. Кімгеімгеефир;
- Кімгеімгеартоп пюресі. Үшінпеченное филе окуня с овощами.
Апельсин
Сәрсенбі:
- Қарақұмық сүті бар ботқасы. 2 өрік;
- Жеміс-жидек салаты;
- Көкөніс сорпасы. Спагетти Кімгеімгеролик, тушенный в сливочном соусе.
Мандарин; - Сүт Печенье;
- Пловка. Кімгеімгеотлеты из телятины. Сәбізден жасалған салат.
Бейсенбі:
- Пирог ірімшігі. Қызғылт сары;
- Сыр сэндвичі;
- Балық бөліктерімен шұжық құлағы. 2 дана нан. Бұршақ пюресі.
Балық сорпасы. Ширілген қызылша салаты; - Желе. Шабдалы;
- Vinaigrette. Үшінпеченный картофель. Дәмден жасалған котлет.
Жұма:
- Сүтті кілегей. Алма;
- Berry мусасы;
- Түркия көкөніс сорпасы. Піскен бұршақ пиязы. Түсті
қырыққабат; - Стакан сүт Carrot Casserole;
- Кімгеімгеөкөніс шырыны. Тауықтан жасалған ет сиыры. Анар.
Сенбі:
- Томатпен және ветчина бар омлет. Банан;
- Қаймақ және кептірілген жемістермен сулаңыз;
- Сорпа ет сорпасында. Көкөністер мен теңіз өнімдерінен жасалған салат. Томат
шырын; - Кімгеімгеептірілген жемістерден компот. Печенье;
- Қарақұмық ботқасы. Сиыр еті еті. Салат
«Грекше».
Жексенбі:
- Асқабақ ботқасы. Шабдалы;
- Сұлы печеньесі. Кімгеімгеомпот из сухофруктов;
- Кофе қайнатылған сорпа. Кімгеімгеартофельные зразы. Apple-сәбіз
шырын; - Пияз және мейіз қосылған құймақ. Бір стақан сүт;
- Макарон сыры бар. Кімгеімгеуриная отбивная. Кімгеімгеөкөніс шырыны.
Балаға салмақ жинау үшін диеталық мәзірді құру керек
бояғыштар немесе консерванттарсыз ерекше өнімдер.
Үшін нормального роста и развития, повышения иммунитета и
баланың тамақтануы тамақтануды қамтуы керек
құрамында кальций, калий, A, C, D, B1, B2 витаминдері бар. Балалар үшін
ұялы ойнауға көбірек ашық ауада болу ұсынылады
ойындар, сондай-ақ спорт, жаттығулар
аппетит пен салмақтың өсуіне ықпал етеді.
