Менопаузадан диета салмақ жоғалту үшін: мәзіркүндер - Қалай арықтау: диета, тамақтану және спорт

1 Менопауза кезінде қандай салмақ жинамау керек?
2 Менопаузы бар диетаның мәні
- 2.1 Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер
3 Аптаның мәзірін қалай жасауға болады?
- 3.1 Рецептілер

Climax – белсенділіктің өзгеруіне әкелетін кезең
50 жастан кейінгі әйелдерге арналған. Climax бірге жүрді
менопауза, организмдегі гормоналды баланстың өзгеруі.
Прогестерон синтезі және
тері серпімділігіне, майдың сіңірілуіне әсер ететін эстрогендер.
Менопаузы бар әйелдердегі организмдегі метаболикалық процестер баяулайды,
бұл сөзсіз салмақтың өсуіне әкеледі. Дұрыс таңдалған
диета әйелдер үшін жұқа пішінді ұстауға ғана емес, көмектеседі
Менопауза, сонымен қатар денсаулықты жақсарту және жақсарту
әл-ауқат.

Contents

Менопауза кезінде қандай диета ұстануға болады, ол салмақты алмайды?

Менопауза кезінде дұрыс тамақтану маңызды рөл атқармайды
салмақ жоғалту ғана емес, денсаулықты жақсарту. Қатты диеталар
50 жастан асқан әйелдер қатал түрде тыйым салынған, себебі олар әр түрлі
диета, онда витаминдердің жетіспеушілігі бар
ерте қартаюға, теріні тегістеуге және тегістеуге әкеледі,
жүрек-тамыр ауруларын дамыту және басқа да теріс
салдары.

50 жастан асқан әйелдер үшін диета болуы керек
теңдестірілген. Өсімдік майлары мәзірге қосылуы керек
шыққан (жаңғақтар, майлар), сіңімді ақуыз өнімдері
(ет, сүт және сүт өнімдері), көмірсулар
(жарма, макарон), витаминдер (көкөністер, шөптер, жидектер және т.б.)
жемістер).

50-ден астам әйелде салмақ жоғалтуға арналған тағам
Қайнату, пісіру, пісіру немесе бу шығару ұсынылады.
Қуырылған тағамдар тек майдың жиналуына әкелмейді
менопаузы уақытын, сондай-ақ гипертензияның дамуына, сондай-ақ
атеросклероз. Сонымен қатар, қабылдау ұсынылады
витаминдік-минералдық кешендер, физикалық деңгейін жоғарылатады
белсенділік. Менопауза кезінде физикалық белсенділік күшейту үшін маңызды
және бұлшық дірілін сақтауға, сондай-ақ алмасуды қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді
заттар.

Менопаузы бар диетаның мәні

Менопауза кезінде диета әйелдерге ораза ұстайды және
қосымша кернеулерді тудыруы мүмкін ораза күндері
Көптеген аурулардың дамуына толы ағзаға арналған. Тамақтандыру
Бұл әртүрлі және пайдалы өнімдер ғана болуы керек. Салмақ жоғалту
Менопаузы бар әйелдер біртіндеп болуы керек, себебі бұл маңызды емес
жұқа ғана емес, денсаулықты сақтау. 50-ден астам әйелдер
кебекті күнделікті тұтынуды көрсетеді, ол жеуге болады
бөлек және пісіру процесіне қосылады. Диета
Klimakse Ducana 2 ас қасық кебекті пайдалануды қамтиды
күн сайын жұмысқа жағымды әсер етеді
асқазан-ішек жолдары. 50 жастан кейін әйелдер үшін диета болғанда маңызды
сіздің диетаңыздың құрамын бақылап қана қоймай, оны сақтауға болады
тамақтанудың негізгі ережелері.

Диета климаксе у женщин для похудения – основные
ережелер:

Күнделікті калорияны азайту. Менопаузы бар әйелдер
салмақты жоғалту үшін калорияларды тұтынуды азайту қажет
15%.
Тамақтандыру следует часто, не менее 5-6 раз в день. Фракциялық
тамақтану метаболизмді жылдамдатады. Алынған энергия
денесі дереу жұмсалады, май түрінде қалдырмайды
шөгінділер.
Менопаузадан кейін диеталардағы бөліктердің көлемі азайтылуы керек.
екі рет.
Диета кезде таңғы асты қатаң ұстану ұсынылады. Кешкі ас болуы керек
жеңіл және аз калория.
50-ден астам әйелдерге арналған диеталық тағамдар тыйым салынады. Мәселе
денеге кіретін тағамды снек кезінде сіңіре бастайтынын,
майсыз қоректік қорларға қойылады.
20-30 минут сайын ішу керек
газсыз газсыз стакан. Су асқазанды толтырады, ол әсер етеді
аппетит жоғалту.
Соңғы тамақ ұйқыға дейін 3-4 сағат бұрын болуы керек.
Тәуліктен кем дегенде 1,5-2 литр газсыздандырылмаған сусын
су.
Тұзды диета кезде жою немесе азайту ұсынылады
себебі бұл артерия гипертониясы дамуының тәуекелін арттырады.
Диетада тұздың орнына шөптер мен дәмдеуіштерді қолданған жөн.

Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер

Диета климаксе – разрешенные продукты:

Етсіз ет (сиыр еті, сиыр еті);
Майсыз құс (тауық, түрік);
Балық және теңіз өнімдері;
Жұмыртқа (тәулігіне 2 дана емес);
Майсыз сүт және ашыған сүт өнімдері;
Кептірілген нан (кебек, қара бидай,
күкірт);
Қалған бидайдан жасалған макарон өнімдері (шектеулі
шамалар);
Жарма және жарма (сұлы, күріш, қарақұмық, бидай, арпа);
Білек;
Көкөністер (қырыққабат, қызылша, сәбіз, қызанақ, қияр, шпинат,
брокколи);
Жемістер (алма, алмұрт, өрік, цитрус);
Жидектер (қарақат, құлпынай, құлпынай);
Жаңғақтар;
Кептірілген жемістер;
Өсімдік, зығыр, зәйтүн майы;
Лимон шырыны.

Менопаузадан кейін диетамен 50 жылдан кейін әйелдерге арналған сусындардан
Ұсынылады: жаңа сығылған көкөніс және жеміс шырындары, жеміс-жидек сусындар, ыдыс-аяқтар
шөптер мен жидектерден, әлсіз шай (жасыл, шөп).

Диета климаксе – запрещенные продукты:

Май еті (қой еті, шошқа еті);
Май құсы (қаз, үйрек);
Қуырылған тағамдар;
Май сүті және ашыған сүт өнімдері;
Бай сорпалар мен сорпалар;
Ет, тұзды, маринадтар;
Жартылай фабрикаттар және фаст-фуд;
Жаңа, бай пирожныйлар;
Кәмпиттер мен десерттер;
Май сығындылары;
Шұжық;
Қант;
Тұз;
Картоп (шектеулі мөлшерде).

50 жастан кейін әйелдерге көміртегі мен алкоголь ішімдіктеріне тыйым салынады
Менопаузадан кейінгі диеталар.

Аптаның мәзірін қалай жасауға болады?

Диета климаксе у женщин — меню на неделю (завтрак,
екінші таңғы ас, түскі ас, түстен кейінгі шай, түскі ас):

Дүйсенбі:

Жидек жидектермен грек йогуртынан дәм татқан кофе ірімшігі;
Томат шырынын стакан;
Сорпа. 2 астық нан. Пісірілген тауық
кеудеше;
Бір гүрді жаңғақ;
Қарақұмық Дәмден жасалған котлет. Қырыққабат салаты

Сейсенбі:

Құрғақ жемістермен жүгері;
Қызғылт сары;
Жасыл сорпа. 2 тілім қара бидай наны. Пісірілген филе
түрік;
Кефирдің стаканымен;
Сур. Брокколи мен спаржа пісірілгендігіңізді өтінеміз.

Сәрсенбі:

Қарақұмық ботқасы алма;
Стақан йогурт;
Крекермен бірге тауық еті сорпасы. Будан жасалған котлеттер
сиыр еті;
Киви;
Піскен тұқы Vinaigrette.

Бейсенбі:

Ірімшік көмеші;
2 өрік;
Брокколи сорпасы. 2 астық нан. Балық
суфле;
Әйнек шыны;
Орамжапырақ орамдары.

Жұма:

Мюсли кептірілген жемістермен;
Стакан ряженка;
Окрошка Будан жасалған котлеттер телятины;
Алмұрт;
Пісірілген тауық грудинка. Грек салаты.

Сенбі:

Мейіз қосылған асқабақ ботқасы;
Кефирдің стаканымен;
Құлақ балық бөліктерімен. Қара бидай нанының 2 бөлігі;
Қызғылт сары;
Теңіз өнімдері бар спагетти. Теңіз балдыры салаты.

Жексенбі:

Майсыз қаймақпен пирожныйлар;
Грейфрут;
Beetroot сорпасы 2 тілім кебек нан. Пісірілген тауық
жұлдыру;
Бір гүрді жаңғақ;
Пісірілген көкөніс. Аругула салаты.

Менопаузы бар диета ережелеріне сәйкес, әйнекті ішу керек.
Әрбір тамақтанудан жарты сағат бұрын суды ағызыңыз.

Рецепттер

Тауық крем-суп

Ингредиенты:

Куриная кеудеше;
Пияз 1 дана;
Сәбіз 1 дана;
Өсімдік майы 1 дана;
Лавр жапырағы;
Жасыл дәмі.

Дайындау әдісі:

Тауықтың кеудесін жуыңыз, кастрюльге салыңыз, су құйыңыз,
қайнатыңыз, газды азайтып, төмен температурада пісіріңіз 20
минуттар
Пиязды және сәбізді тазалап, пиязды текшеге кесіңіз,
сәбізді үккіштен өткізіңіз.
Өсімдік майымен қыздырылған құмыраға дейін, қуырыңыз
алтын пияз, оған сәбіз қосып, 4-5 минут қайнатыңыз,
кейде араластырады.
Сорпадан пісірілген тауықтың төсегін алып тастаңыз
блендер.
Сорпаға көкөніс сығындысы мен туралған тауық етін қосыңыз,
лавр жапырағы.
Варить на слабом огне 10 минуттар
Сорпаны араластырғышқа құйыңыз, біртекті болғанша ұнтақтаңыз
келісу.
Қызмет көрсетпестен бұрын, туралған шөптермен (аскөк,
ақжелкен).

Менопаузы бар әйелдер рекомендуется включить в меню диеты
түскі ас үшін тауық еті сорпасы.

Мейіз қосылған асқабақ ботқасы

Ингредиенты:

Асқабақ 200 гр;
Сүт 250 мл;
Сурет 0,3 шыныаяқ;
Хош иісті.

Дайындау әдісі:

Асқабақты сылаңыз, текшелерге кесіңіз, су құйыңыз,
довести до кипения и варить 10 минуттар
Суды ағызып, асқабақты ыдысқа салыңыз да, қосыңыз
кептірілген күріш пен мейіз, сүт құйыңыз.
Қайнауға әкеліңіз, газды азайтыңыз және төмен температурада пісіріңіз 15
минуттар
Ботты пісіру үшін контейнерге салыңыз. Алдын ала қыздырылған пісіріңіз
до 180 градусов духовке в течение 10 минуттар

Мейіз қосылған асқабақ ботқасы прекрасно подойдет на завтрак при
салмақ жоғалту үшін менопаузадан кейінгі диета.

Қырыққабат салаты

Ингредиенты:

Қырыққабат 0,5 бас;
Сәбіз 1 дана;
Пияз 1 дана;
Жасыл дәм татуға;
Өсімдік майы 2 ас қасық;
Лимон шырыны 1 шай қасық.

Дайындау әдісі:

Сәбіз және пиязды тазалаңыз. Үлкен сәбізді үгітіңіз
жіңішке жарты сақинадан кесілген пияз.
Қырыққабат кішкене басу қолын кесіп шығарады
жұмсарту.
Көкөністерді плитаға, көкөніс майы мен маусымға қойыңыз
лимон шырыны, араластырыңыз.
Жоғарғы дәміне қарай туралған шөптермен салатты безендіріңіз.

Қырыққабат салаты обогатит организм женщин при климаксе
витаминдер, және сондықтан оны сіздің қосу керек
диета салмағын жоғалтуға арналған диетаны сақтайды.

Теңіз спагетти

Ингредиенты:

Спагетти 300 гр;
Теңіз 500 гр;
Шие-қызанақ 5 дана;
Крем 250 гр;
Базиль;
Зәйтүн майы.

Дайындау әдісі:

Теңіз өнімдерін жібіту, зәйтүнмен алдын ала қыздырыңыз
маслом сковороде в течение 5 минут, кейде араластырады.
Томаттарды қайнаған сумен, қабығын аршып, кішкене кесіңіз
кептірілген, теңіз өнімдеріне қосып, 3 минут қайнатыңыз.
Кілегейді кастрюльге теңізге құйыңыз, базиланы қосыңыз,
перемешать, тушить под крышкой 5 минуттар
Спагетти қайнатыңыз, сұйылту арқылы штамм қойыңыз, салыңыз
тақтайша.
Спагетти кілегей соустарын теңіз өнімдерімен құйыңыз.
Жоғарғы дәміне қарай көкөністермен безендіріңіз.

Теңіз өнімдерімен бірге жүрек және дәмді спагетти қосуға болады
түскі асқа немесе кешкі асқа арналған мәзірдің диеталық мәзірі.

Аругула салаты