- 1 менструа алдындағы диета – сәйкестік ерекшеліктері
- 1.1 Режимді қалай сақтау керек – етеккірге дейін немесе кейін
- 2 Неге айдың алдындағы диетаны ұстаныңыз және неге қол жеткізуге болады?
- 2.1. Ауыруы бар тағам
- 2.2 Ісіну бар болса, қалай жеуге болады?
- 2.3 Терінің бөртпесі бар диета
- 2.4. PMS кешігу диета
Репродуктивті жастағы әрбір әйелдің денесі дайындалуда
жүктілік және ұрықтандыру. Әр айда әйел денесінде
менструальдық цикл деп аталатын өзгерістер бар
Жеке адамға байланысты 21-ден 32 күнге дейін созылады
мүмкіндіктері. Менструация кезеңінің алдында және ішінде (в
Фолликулдың қалыптасу кезеңі кейінірек айналдырылады
жұмыртқа) көптеген әйелдер әлсіреген
эмоционалдық және физикалық жағдайы. Жақсы болу үшін
айдан бұрын диетаны ұстану ұсынылады.
Contents
Менструа алдында диета – әсіресе сәйкестік
Айдың алдындағы диета иммундық жүйені нығайтуға бағытталған,
Денедегі су балансын сақтау, физикалық және
әйелдің психо-эмоционалдық жағдайы. Физиологиялық жағдайға байланысты
әйелдердің қиын күндеріне дейін
аппетит, шаршау, жиі тамшылар
төменгі іштің көңіл-күйі мен ауырсынуының ауырсынуы.
Осы кезеңде тамақ теңестірілуі керек. Міндетті
диета құрамында магний, кальций,
темір, E, B6, B1 витаминдерінен тұрады
ауырсыну сезімін және қан жоғалуын азайтады
етеккір кезеңі.
РМЖ алдында диеталық мәзірде басым болады:
- Балық және теңіз өнімдері;
- Сүт және сүт өнімдері;
- Тұқымдар мен жаңғақтар (әсіресе жаңғақтар және бадамдар);
- Ашық (әсіресе пайдалы бауырдың бауыры);
- Бұршақ (бұршақ, жасымық, бұршақ);
- Шпинат және спаржа;
- Бык және толық астық нан;
- Зәйтүн майы;
- Майсыз жеміс (алма, апельсин, алмұрт).
Диета кезде денеде су балансын сақтау үшін
күнделікті сұйық көмірқышқылдандырылған суға (1,5 литр) және толтыруға арналған
темір тапшылығы – жаңа сығылған анар немесе алма шырыны.
Әйелдерде етеккірдің алдында тәбетті арттырады, ол байланысты
серотонин гормонының төмендеуі және көңіл-күйге әсер етеді
эмоционалдық жағдай. ICP кезеңінде подсознание деңгейінде
серотонин деңгейін көтеру ниеті бар, демек, көп
әйелдер көп мөлшерде тәтті және ұнты,
бұл ыңғайсыздықты ғана арттырады, содан кейін көптеген жиынтыққа әкеледі
артық салмақ.
Диетаны байқау менструациядан бас тарту керек
диета:
- Бидайдан жасалған түйіршіктер мен нан өнімдері;
- Макарон және картоп;
- Май және қуырылған тағамдар;
- Кілемдер мен десерттер, көп мөлшердегі кремдер;
- Қуатты шай және кофе;
- Газдалған сусындар мен алкоголь.
Тамақтану менструар алдында тамақтану жиі болуы керек
Күніне 4-5 рет, бірақ кішкене бөліктерде. Соңғы, бұл соңғы
тамақтану ұйқыға дейін 3 сағаттан кеш емес болатын.
Бір күннің үлгі мәзірі (таңғы ас, тағамдар, түскі ас,
түскі ас, түскі ас):
- Майсыз йогуртпен өңделген майсыз ірімшік
аскөк; - Стакан анар шырыны;
- Шпинат кілегейлі суп. 2 тілім кебек нан. Пісірілген
тауық еті; - Жаңғақтардың бір бөлігі;
- Балықты балық Грек салаты.
Режимді қалай сақтау керек – менструа алдында немесе кейін
Менструация алдында немесе одан кейінгі диета? Көптеген айдың алдында
әйелдер жиі көңіл-күйді бастан өткеріп, тәбетті арттырады.
Қарапайым жұмысты қоспағанда теңдестірілген тамақтану
көмірсулар (тәттілер, ұн өнімдері), сондай-ақ май өнімдері мүмкін
серотонин тамшыларын едәуір дәрежеде реттеңіз
эмоционалдық жағдайдың жақсаруына және тұрмыс жағдайына әсер етеді
тұтас
Мәзірлер алдында диета тәбетті қалыпты етуге көмектеседі, ол кейінірек
не отразится на набор артық салмақ. ICP алдында ұсынылады
витаминдер кешендерін, гормондарды,
гинеколог тағайындайтын және теңестіруге бағытталған
гормонының соғуы.
Күрделі күндерден кейін гормондар деңгейінің жоғарылауы байқалады.
эстроген және прогестерон деңгейлері төмендейді, бұл әсер етеді
денсаулықты, көңіл-күйді және өнімділікті жақсарту. Организм
әйелдерді сергітіп, тазартты. Толық қалпына келтіру үшін
теңдестірілген тамақтану үшін бірнеше күн тұрсын
майлар мен қарапайым көмірсулардың диетасындағы шектеу (кәмпиттер,
пісіру, десерттер).
Күрделі күндерден кейін ол күнделікті өсіп келеді
физикалық белсенділік, қалыпты қалыпта ұстау. Кейінірек
аптада салмақ жоғалтуға қатаң диеталар ұстануға болады
(мысалы, айран немесе қарақұмық) бар болса
қажеттілік.
Неге менструа алдындағы диета және не істей алады
жету үшін?
«ПМЖ-мен диетаға баруға және қашан бұзуға болмайды?» –
Көптеген әйелдердің қызығушылығын тудыратын негізгі мәселелер. Менструар алдында диета
әйелдің денесін сақтауға, әл-ауқатын жақсартуға бағытталған
дұрыс, балансталған тамақтану арқылы әсер етеді
гормондардың ауытқуы және соның салдарынан тәбетінің төмендеуі,
ұйқы жақсарту көңіл-күй.
Диеталық диетаны ұстануды бастау ұсынылады
аптасына дейін, сондай-ақ ауыр күндерде. Үшін
Тоқтауға болмас үшін, алдын ала жасау керек
Қолайлы өнімдердің теңгерімді мәзірі. Жақсылап ішіңіз
қант қантына нормалдандыру үшін жиі, бірақ аз
сондай-ақ тыйым салынған тағамдарды жеуге болмайды
(тәттілер, десерттер, печенье, фаст фуд). Аштық сезімімен
жақсы жеміс-жидек (алма, грейпфрут),
майсыз сүт өнімдері (айран, табиғи йогурт)
немесе жаңа піскен шырын, шөп шайы, жидектердің декофтері.
Ауыруы бар азық-түлік
Көптеген зерттеулер тікелей бар екенін көрсетті
тамақ қабылдау мен гормондардың ауытқу деңгейі арасындағы байланыс.
Ауырсыну үшін ПМС бар диеталық тағамдар негізінен тұрады
протеин өнімдерінен (ет, балық, сүт өнімдері) және
күрделі көмірсулар (астық, жарма, көкөніс, жемістер) және саны
майдың жалпы күнделікті диетадан 10% аспауы керек. Ғалымдар
бұл диета ауырсынуды азайтуға көмектесетінін дәлелдеді
сондай-ақ көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі
әл-ауқат.
Менструар алдында диета от боли предполагает дробное питание
шағын бөліктерде. Жиі тамақ қант деңгейін тұрақтандырады.
бұл тәбетті түтететін және түбегейлі өзгерістерге жол бермейтін қан
көңіл-күй. Менструация кезінде диетадан басқа, режимді сақтау маңызды.
ауырсынуды азайту үшін күндер. Бұл демалуға, ұйықтауға болмайды
күніне 8 сағаттан аз уақыт болса, мүмкіндігінше ақыл-ойды азайтады
физикалық күш салу, көбінесе ашық ауада болу, ауаға шығу
сіз бөлме.
Ісіну бар болса, қалай жеуге болады
PMS кезінде ағзадағы сұйықтықтың сақталуы бар.
əйелдер, əсіресе, ең көп май бар жерлерде
араластырғыш (бөкселер, сандар, іш). Ісіктердің астында да кездеседі
прогестеронның жоғарылауы, ол азайтуға көмектеседі
зәр шығару және зәр шығару мөлшерін төмендету. Көбінесе жиі
және менструа кезінде, әйелдер бетінде ісіп жатыр
аяғы. Menstruation кезінде, ең көп әйелдер
артық бүйрек ауруы немесе артық салмағы
тамыр дистониясы.
Менструар алдында диета от отеков – низко-солевая. Бір апта бұрын
Айдың басы ең аз тұтынуға дейін қысқартылуы тиіс
тұз. Тұз дайын ыдыстары жақсы. Төмен тұзбен
диета диета ысталған шұжықтан шығарылуы керек
өнімдер, фастфуд, консервілер (әсіресе балық) және уылдырық.
Сондай-ақ, күшті кофені, газдалған және одан шығарып тастау ұсынылады
алкогольді ішімдіктер көңіл-күйдің қатты өзгеруіне әсер етеді
ұйқының бұзылуы. Айдың алдында диета ішу ұсынылады
таза, әлі су, шөп шабақтары, жеміс-жидек сусындар,
жаңа сығылған көкөніс және жеміс шырындары.
Терідегі бөртпе бар диета
Әйелдердің денесінің анатомиялық ерекшелігі әсер етеді
безеуден бұрын безеу. Қосымша ынталандыру
PMS-ке дейін пайда болған қаттылық: жиі кернеулер, нашар экология,
жасөспірімдер, асқазан-ішек жолдарының аурулары,
әлсіреген иммунитетті, сапасыз косметиканы пайдалану.
Диета менструа алдында диеталар болуы тиіс
дұрыс, бөлшек және теңдестірілген. Кесу керек
тұздалған, дәмді, бұрыш, ысталған, ұн және тәтті тағам
тағам. Жартылай майсыз сүт өнімдерін күнделікті қолдану қажет
метаболизмді қалыпқа келтіретін тағамдар, ол алдын алады
тері рагы.
Менструар алдында диета от прыщей должна состоять из нежирного
ет, балық және құс, жаңа піскен көкөністер мен жемістер, жарма және қышқыл сүт
өнімдер. Витаминді кешендерді пайдалану ұсынылады
дененің қажетті микроэлементтермен толықтырылуы. Міндетті
сіздің диеталарыңыздан майлы және қуырылған тағамдарды толығымен жояды,
ағзада токсиндердің жиналуына ықпал ететін,
безеуді қоздырады.
Сонымен қатар, тері күтімін дұрыс жүргізу керек
бөртуден аулақ болыңыз. Терең тазарту ұсынылады
Белгіленген тоник пен лосьондарға байланысты
терінің түрі, жоғары сапалы сәндік косметиканы қолдану,
тәтті күндізгі және түнгі кремдер.
PMS диетаны кешіктірді
Кешігу кезеңдеріне байланысты, жүктіліктен басқа,
дене мүшелерінің физиологиялық ерекшеліктерін, гинекологиялық заттарды қамтиды
аурулар, гормоналды бұзылулар, сондай-ақ жиі стресс,
дұрыс емес өмір салты (алкогольді теріс пайдалану,
темекі шегу, созылмалы ұйқының жоғалуы, ауыр физикалық жұмыс). Бар
салмақ жоғалтуға қатаң диетаны сақтайтын әйелдер жиі кездеседі
және Ұзақ уақытқа созылған ICP кешігуі.
Егер дәрігермен гинекологиялық аурулармен кеңескен болсаңыз
немесе гормондық бұзылулар анықталмайды және менструациядағы кешігу
олардың диетасын қайта қарау және түбегейлі өзгерту керек
және егер мүмкін болса, өмір салты. Ұйқы жеткілікті ұсынылады
тек желдетілетін жерлерде, көбіне сергітеді
әуе, жаман әдеттерден бас тарту. Көбінесе жиі кешіктіру
сыни күндер қатты салмақ жоғалту диеталарынан бас тартуы керек
физикалық белсенділіктің деңгейін төмендетеді.
