- 1 Үйдегі төменгі ішекті қалай алып тастау керек?
- 1.1 Қысқа уақыт аралығында әйел
- 1.2 Негізгі жаттығулар
- 1.3 Адам үшін жаттығулар жиынтығы
- 1.4 Дұрыс тамақтану кезінде
- 1.5 Массажбен
Төменгі ішекте пайда болатын майдың болуы,
жақын арада тамақ өнімдерін бақылаусыз қолданудың арқасында
Уақыт адамды күйзеліске ұшыратады
оның денесінен қанағаттанбау.
Мұндай жағдайлар туындамас үшін дереу керек
Төменгі ішекті сізді таныстыратын жаттығулар көмегімен алып тастаңыз
Келесі материал. Әрине, базалық көмегімен
салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар, бұл сияқты қажет емес майлы бүктемелерден
құтылма. Тиімділікті арттыру үшін қанттың дәмін қалыпты етіңіз,
майлы және басқа жоғары калориялы тағамдар.
Contents
Үйдегі төменгі ішекті қалай алып тастау керек?
Бұл мақалада майдың қалай алынатынын егжей-тегжейлі түсінуге тырысамыз.
іштің төменгі бөлігінен үйде. Бастау үшін, қараңыз
негізгі қағидалар, оларды сақтауға тез
артық майлануды жою:
- калорияның оңтайлы мөлшерін қамтитын дұрыс тамақтану
қоректік заттарды қоса алғанда; - темекіден зиянды әдеттерден арылту
өнімдер мен алкоголь; - күнделікті екі литрге дейін таза емес көмірқышқыл газын қолдануға болмайды
су; - үлкен арақатынасы бар өнімдердің рационынан алып тастау
килокалория; - барлық көкөністердің күнделікті мәзіріне қосылыңыз, соларға қосымша
крахмал – картоп, жүгері, қызылша, редис,
сәбіз; - газдалған сусындар мен тәттілерден толық бас тарту;
- таңғы ас және кешкі асты, кешкі асты – тамақ өнімдерін тұтыну
кесу.
Қысқа уақыт аралығында әйел
Аудандағы артық майдың артық болуына қарамастан
іш мүлдем жағымсыз болып көрінеді
Салдары – әділ жыныс. Жалғастырайық разберемся, как
әйел қысқа уақыт ішінде үйдегі іш қуысын төмендетеді
шарттары. Стартерлер үшін келесілерді байқап көріңіз:
Убрать жир с живота можно с помощью регулярных
физических нагрузок. Сіздің денсаулығыңыз болмаса да
спортпен шұғылдануға мүмкіндік береді, барынша жиі қозғалуға тырысады.
Таза ауада күнделікті серуендеу әдемі
өнімді. Сіздің денсаулығыңызбен, өзіңізді арнаңыз
іштің бұлшық еттерін айдауға арналған арнайы жаттығулар жиынтығы
жамбастары: скотчики, басу, аяғы жағына қарай.
Курс массажа, будь то в профессиональном салоне
немесе үйде де қосымша фунттарға әсер етеді
қысқа уақыт ішінде төменгі ішекті кетіруге көмектеседі.
Как известно, очищенная вода также быстро
зиянды заттар мен майдың денесін тазалаңыз. Сондықтан, қашан
жаттығу, мүмкіндігінше суды ішуге тырысыңыз.
Орташа тәуліктік тариф – екі литр. Ішкі су
әр 15 минут сайын ериді.
Төменгі ішекті қарапайым және тез қалай жоюға болады
үйде жаттығу, келесі параграфты айтасыз.
Негізгі жаттығулар
Төменгі ішектің майын тез және тиімді жою үшін,
следует пройти комплекс базовых упражнений:
- Беліңіздің болуына жол бермеңіз
еденге қатты қысып тұрыңыз. Қолды параллель орналастыру керек
магистраль, пальмалар төмен. Жылдам ауыстырудың мәні
аяғы. - Сіздің жағыңызда өтіңіз. Оң қолыңды локте ұстаңыз және оны қолдаңыз
еден туралы Аяқтары бүгілуі керек. Бетін жоғары жағынан көтеріңіз
қабат, бірнеше секунд бойы осы позицияда ұзаққа созылады. Сонда
төмен қарай. - Сядьте и согните ноги под 45-градусном углом. Артқа
артқы жағына қарай. Бұл ұстанымда болу керек
алға және артқа айналдыру.
Ішектің майын бастапқы кезеңде алу үшін
Үйде жаттығулардың әрқайсысы 10-15 болуы керек
күніне минут.
Адам үшін жаттығулар жиынтығы
Төменгі ішекті кетіру үшін күшті жаттығулар
әйелдерден, ең алдымен жүктеме деңгейінен ерекшеленеді. Жалғастырайық
келесі ақпаратты тексеріңіз. Итак, как
төменгі іш адамды – үйде жаттығулар жиынтығын алып тастаңыз
шарттары:
- Артқы жағында жатып, еденге қатты қысыңыз. Жоғары көтеріңіз
выпрямленные ноги вверх и таким образом «рисуйте» в воздухе
4-тен 12-ге дейінгі нөмірлер; - Сол күйінде бола отырып, оның артқы жағы еденге басылып,
қолын қысып басы. Сонда согните ноги в коленях и поднимите
олардың. Төменгі сызық – дұрыс тірекке жету керек
сол жақ тізеге, керісінше; - Арналған креслоларға, қолын ұстап берік.
Төменгі ішекті мүмкіндігінше қатайтыңыз және тартыңыз. Аяқ
Кеудеге икемденгеннен кейін тартылуы керек
олар; - Тұрып тұрыңыз. Дене салмағын аяқтың біріне, екіншісіне ауыстырыңыз
тізедегі итеріп, баспасөзге көтеріңіз.
Іштігі төменгі ішектен майды жылдам алу үшін
үйде жаттығуды жарты сағатқа,
әрқайсысының 20 қайталануын орындайды.
Дұрыс тамақтану кезінде
Егер сіз жаттығуды қаламасаңыз немесе қашан болса да
Прецизиттер болмаған кезде түбін алып тастауға тырысыңыз
үйде іш дұрыс тамақтану жағдайлары.
Өздеріңіз білетіндей, асқазанның майы жеңіл «рахмет»
сіңімді көмірсулар:
- кондитерлік өнімдер;
- кондитерлік өнімдер;
- тәтті жеміс.
Олар майдың негізгі көзі болса да,
оларды қалыпты күйінде қалдыру мүмкін емес
Функционалды орган көмірсуларға қажет.
Үйдегі майдың барлығын алу үшін
условиях, замените вышеуказанные продукты на
астық нандары, жаңғақтар, тұқымдар, қуырылған ет және тауық.
Сондай-ақ, жаңа піскен көкөністерді, жемістерді және көптеген нәрселерді ұмытпаңыз
әлі суды тазартады.
Тамақтанудың оңтайлы саны – 6-дан 8 есе,
шағын бөліктерде.
Массаж көмегімен
Іштен алынған майды жою тәсілдері
Массаждар бірнеше санатқа бөлінеді:
- Антицеллюлит. Бастау үшін, оны жайыңыз
Проблемалық аймақ антицеллюлит кремі немесе ылғалдандыратын лосьон.
Сонда надавливайте на нее, выполняя тем самым круговые движения.
Кәдімгі массаждан басқа, қиындықты жеңілдетуге болады
орындар; - Су. Бұл массаждың түрі
су ағынының проблемалы аймағына бағыттау, оны кезекпен өзгерту
температура; - Бал. Ол үшін сізге қосылу керек
бал екі шай қасық эфир майы бірнеше тамшылары.
Алынған композиция проблемалық аймаққа біркелкі қолданылуы керек.
теріге, одан кейін жеңіл саусақпен массаж жасаңыз.Үйдегі бұл майдың мөлшерін жою үшін
жағдай, диеталар мен азап шеккендер үшін азаптау қажет емес
жаттығулар. Жоғарыда көрсетілген ережелерді сақтау жеткілікті.
