- 1 Неге салмағы жоғалғаннан кейін тері қырылған?
- 2 Іштің терісін салмағынан айырғаннан кейін қалай қатайтуға болады?
- Іштің терісін көтеру үшін диета
- 4 жаттығулар
- 5 Босанғаннан кейін ішке теріні қалай қатайтуға болады
- 5.1 Жаттығулар мен тамақтану
Жіңішке фигураны іздестіру үшін көптеген адамдар өздеріне қиындықтарды басады
диеталар іс жүзінде аштықпен салыстырылады, олар шын мәнінде болып табылады
10-15 артық фунттан құтылу үшін қысқа мерзімде көмек көрсетіңіз.
Ал енді, диета аяқталды, және көптен күткен арман ақыр соңында орындалды –
Сіз тығыз көйлек салынған фигураны жарқырата аласыз. Және бұл жерде
Сіз сондай-ақ майдың ішіне кіріп, өзіңізге қарайтын майын есіңізге түсіре аласыз
айна, өйткені тері ауыр салмақ жоғалту кезінде, әсіресе
асқазанда. Үмітсіз сезінбеңіз, қабылданған шаралар көмектеседі
бұрынғы икемділіктің терінің хирургиясыз қайтарылуы
араласу.
Contents
Неге салмағы жоғалғаннан кейін тері қырылды?
10 кг-нан кем диеталар бар салмақ жоғалту
10 күн ішінде денсаулығының нашарлауына ғана емес, сонымен бірге тұншығуға қауіп төндіреді
тері, әсіресе ішекте. Бұл теріге байланысты
ағзаны сөндіру кезінде бір уақытта созуға бейім
майланудан, тәттілерді, майланғандықтан, майлы қабаттар
тамақ, алкогольдік сусындар. Қосымша салмақ тері кезеңінде емес
жоғалтудың күрт ауыртпалығымен бір мезгілде тартуға мүмкіндік береді, жоғалады
оның серпімділігі мен икемділігі.
Ішке теріге тиюдің алдын алу үшін салмақ жоғалту ұсынылады.
біртіндеп айына 5 кг-нан аспауы керек. Сонымен қатар диета керек
тері серпімділігін арттыратын өнімдер басым
коллаген, темір, магний, селен және витаминдер қамтитын жабын
Б топтары тамақтанумен қатар, тұрақты физикалық
Іштің тері жамылғысын сақтануын болдырмау. Спортпен айналысу
қан айналымын жақсартады, капиллярлық желіні кеңейтеді
тері оттегі мен қоректік заттармен қаныққан.
Іштің терісін салмағын жоғалтқаннан кейін қалай тартуға болады?
Үйдегі ішке теріге тез сіңіп тұрыңыз
көмектеседі:
- Тұрақты жаттығу (жаттығу, жүзу
бассейн, аэробтық жаттығу); - Теңгерімді тамақтану;
- Контрасты душ;
- Ұшақтайды;
- Шөптік ванналар.
Подтянуть дряблую кожу на животе поможет контрастный
душ, который рекомендуется принимать утром. Міндетті
суды ыстыққа өткір өту арқылы процедураны суық сумен бастаңыз.
Душ кезінде денені қарқынды шайқау қажет
жуғыш зат. Бұл процедура бар адамдарға қарсы
бүйрек ауруы.
Обертывания — эффективные процедуры,
кейіннен іште теріні қатайту үшін ең қысқа уақытта мүмкіндік береді
Ерлер мен әйелдерді массациялау. Қоймаларды пайдалану арқылы жүзеге асырылады
тамақ өнімдері мен үйде дайындалатын қоспалар
бал, кофе, сірке суы,
қыша Негізгі асхананың бірнеше ас қасық қоспасын дайындау
су мен ас қасық зәйтүн майы қосылған кезде,
Біртекті, сезімтал массаны алу. Қоспа қолданылады
іш аймағына, сосын дененің азық-түлік аймағына тығыз оралған
фильм. 20-30 минутқа жылы көрпе астында сақталуы керек
Іштің қоспасын жылы сумен жуыңыз.
Шөптік ванналар. Қою: шелк, календула,
иммортель, түймедақ, қопсытқыш, Сент-Джонның сусын, жарма, жусан және т.б.
Тоғыз тең бөліктерде. Шөптердің қоспасынан 500 грамм стақан құйып құйыңыз
қайнаған суды 20 минут қайнатыңыз. Стакан шөп тұнбасын құйыңыз
ыстық суға толы ваннада. Рәсімнің ұзақтығы – 20-30
минуттар Теріні қатайтуға арналған шөп ванналарын қабылдау ұсынылады.
аптасына 3 рет ішке.
Іштің терісін қатайтуға арналған барлық ұсынылған әдістер тиімді
кешенде көмектеседі. Сізге мұқият бақылау қажет
күн сайын суық душ қабылдап, кешенді орындаңыз
жаттығу, аптасына үш рет немесе шөптерді жасайды
ванналар.
Ішектің терісін көтеру үшін диета
Үй ішіндегі тері тереңдігін күшейту үшін
дұрыс тамақтану қажет. Диетада басым болуы керек
құрамында аминқышқылдары бар өнімдер бар
Дәнекер тініне арналған құрылыс материалы. Жақсарту үшін
тері икемділігі тұтынылатын өнімдер болуы керек
жануарлардан шыққан аминқышқылдары (ет, балық, құс) және
көкөніс (көкөністер, жемістер, жарма, бұршақ).
Ақуызды жақсы қорыту үшін, мәзірге қосу ұсынылады
пребиотиктерден тұратын майсыз сүт өнімдері.
Биологиялық қол жетімді коллаген, терінің серпімділігіне әсер етеді
лососьте көп мөлшерде жарқын көрініс беретін,
қызғылт лосось, форель, сондықтан олар кем дегенде 3-4 тұтынылуы тиіс
аптасына бір рет. Диета теңіз өнімдерін де қамтуы керек
мырыш көздері болып табылатын бөдене жұмыртқасы. Жақсарту үшін
метаболизм және терінің серпімділігін қайтаруды ішу ұсынылады
1,5-2 литр көмірқышқыл емес су, ал кофе, шай және сода бағасы
мүлдем бас тартады.
Ішектің терісін көтеру үшін диета — меню на неделю
(таңғы ас, тағамдар, түскі ас, түскі ас, түскі ас):
Дүйсенбі:
- Кептірілген жемістермен ірімшік;
- Грейфрут;
- Крекермен сорпа. Пісірілген тауық филе;
- Баялдың қатты пісірілген жұмыртқасы;
- Орман палауы. Пісірілген лосось стейк.
Сейсенбі:
- Muesli;
- 1% стакан айфира;
- Балық бөліктерімен лосось бумасы. 2 крекер;
- Жасыл алма;
- Көкөніс шырыны. Піскен бұршақ пиязы.
Сәрсенбі:
- Чизкектер;
- Жасыл алма;
- Брокколи кілегейлі супы. Қайнатылған алма филесі;
- Күнбағыс тұқымдары;
- Теңіз өнімдері бар Paella. Қырыққабат салаты.
Бейсенбі:
- Сұлы;
- Табиғи йогурт стакан;
- Дәмдеуіш құс еті бар сорпа. Қара бидай нанының 1 бөлігі;
- Бір гүрді жаңғақ;
- Жеңіл тұздалған лосось. Грек салаты.
Жұма:
- Асқабақ асқабағы;
- Күнбағыс тұқымдары;
- Асшаяндарды бар крем-сорпа. Крекер;
- Бифидобактерияға ие айнекті айран;
- Қоян кілегейлі тұздықта пісірілген.
Сенбі:
- Бөдене жұмыртқасы омлет;
- Қызғылт сары;
- Сорпа. Пеште көкөністермен пісірілген қызғылт лосось;
- Стакан ряженка;
- Сиыр еті сиыр еті. Қияр және қызанақ салаты.
Жексенбі:
- Сүтті күріш ботқасы 1%;
- Кептірілген жемістер;
- Саңырауқұлақ сорпасы. 2 астық нан;
- Томат шырыны;
- Цезарь салаты бар тауық және күнжіттің.
Жаттығу
Үйдегі ішке теріні қатайту үшін
Тұрақты жаттығулар жиынын орындау қажет. Бастамас бұрын
жаттығулар жылытуды ұсынылады. Суспензия үшін тиімді
Іштегі терінің үстіне тұрып, бүкіл денені тартыңыз.
Сондай-ақ, тұтқаны бұрап, денені кіргізу ұсынылады
партиялар.
Жаттығу для подтяжки іш терісі:
- Барлық төрт бөлікке қол жеткізіп, іш бұлшық еттеріңізді шайқаңыз. Түзету
бір мезгілде олардың қолы мен оң аяқтарын қалдырады
оң жақ бұрышпен. Бастапқы оралыңызға қайту, қайталаңыз
Оң және сол аяғын жаттығады. Жаттығуды 15 рет қайталаңыз.
3 жиынтықта. - Еденге отырыңыз, аяқтарыңыз тізеге қарай ілініп, артқа артқа тастаңыз
артқа қарай Допты қолыңызда ұстаңыз, торды екі жағына бұраңыз,
допты еденге тигізу. Ең көп жаттығуды қайталаңыз
бірнеше рет - Басталу орны – жартылай орындық, аяқтары иықтарға қарағанда сәл кеңірек
тікелей. Допты еденге аяқтардың арасына салыңыз. Екі қолыңызбен доп алыңыз
денені түзетіп, секіріп, бастарын үстіңгі жаққа қарай түзетіп,
допты лақтыру. Қайталау упражнение 15-20 раз 3 жиынтықта. - Төртінші орынды ұстап, арқа сүйеп, басын төмен түсіріңіз.
10 секунд ұстап тұрыңыз, дем алып, артыңызды түзетіңіз. Қайталау
упражнение 20 раз 3 жиынтықта.
Босанғаннан кейін ішке теріні қалай қатайтуға болады
Туылғаннан кейін, асқазан сагынды ғана емес, себебі
созылған тері, сонымен қатар кеңейтілген жатырдың арқасында. Жатырдың келісімі
баяу, жеткізілуден кейінгі екі-үш ай ішінде. Кейін
жатырдың алдын ала пішінін, жамбас және ішек мүшелерін алады
қуыстар сайға оралады, және терінің біртіндеп қысқаруы және
тығыздалған.
Үлкен баланы асырап алған немесе зардап шеккен әйелдерде
көптеген жүктілік, диастазды диагноз қоюға болады –
ректус абдоминицалық бұлшықеттің айырмашылықтары. Диастазға байланысты
Дәнекер тіннің ауыр жүктемелерге төзу қабілетсіздігі. Ин
Бұл жағдайда диета мен жаттығуларға көмектеспейді
дереу хирургдан көмек сұраңыз.
Егер іштегі теріні жеткізгеннен кейін үш ай ішінде қалыңдатпаса
патология болмаған жағдайда, өзіңізді өзіңіз қабылдаңыз
үйде. Емшекпен емізуді атап өту керек
жатырдың тарылуын ынталандырады, қан айналымын, метаболизмді жақсартады
тері маталарындағы заттар. Босанғаннан кейін ішке теріге күш салу
кешенді тәсіл қажет. Міндетті сбалансированно питаться
салауатты тамақтану, қалыпты көңіл бөлу
физикалық күш салу, босанғаннан кейінгі бинтпен жүру
douche, өзін-өзі массаж жасаңыз.
Контрастный душ — эффективный метод
тері жасарту. Жоғары температураға ұшыраған кезде
ашық тері тесіктері, ыдыстар кеңейтіледі, шлактар денеден шығарылады.
Суық температураға өткір ауысу нервтерге әсер етеді
түйіндерді азайту және клеткаларды тазарту. Өте өткір
Керісінше, тері созылып, серпімді және серпімді болады.
Самомассаж легко проводить в домашних
условиях при наличии свободных 15-20 минуттар Уқалау қозғалысы
алдымен жеңіл болуы керек, содан кейін қысып, содан кейін
соққы. Кез келген массаж майын немесе кремді пайдалануға болады
Іштің терісін қатайту үшін созылған белгілерден. Ин домашних условиях подойдет
сондай-ақ оливковое майы немесе бидай майы
өзін-өзі массаж.
Жаттығу и питание
Босанғаннан кейін іш терісін қатайту үшін қажет
диетаңызды қарап, диетаны ұстануға бастаңыз
теңгерімді болу керек.
Босанғаннан кейін әйелдерді азықтандыруға арналған негізгі ережелер
іш терісі:
- Фракциялық күш. Сіз жиі (жиі 4-5 рет) жеуге тура келеді, бірақ
шағын бөліктерде. - Су режиміне сәйкестік. Кем дегенде күнделікті ішіңіз
1,5-2 литр газсыздандырылған су. - Жасыл, көкөніс және жемістердің диетасындағы басымдық.
- Ақуыз тағамдарының күнделікті тұтынуы (ет,
құс, балық, сүт өнімдері). - Жаңғақтар, тұқымдар мен кептірілген жемістердің тағамдары.
- Қуырылған, майлы, ысталған тағамдардың диетасын қоспағанда, сондай-ақ
жаңа пісіру және тәттілер. - Газдалған және алкогольдік сусындарды шығару.
Теріні қатайту үшін бір күннің үлгісі іш
после родов (таңғы ас, тағамдар, түскі ас, түскі ас, түскі ас):
- Ірімшік ірімшігі;
- Berry мусасы;
- Құс етінен жасалған тауық сорпасы. 2 крекер;
- Күнбағыс тұқымдары;
- Пеште көкөністермен балық пісірілген.
Без физических нагрузок подтянуть кожу іш после родов будет
қиын Сіз үнемі жаттығулар жиынтығын орындауға тиіссіз. Бір сағатта
жаттығулар алдында және кейін тамақтануды ұсынбайды. Бұған дейін
жаттығудың басталуы он минуттық қыздыруды орындауы керек:
секіргіш арқан, орнында жүгіріп, қолдарын жылтыратып, иілу
тері.
Жаттығу для подтяжки кожи іш после
босану:
- Еденге жатып, аяғыңызды тізелерге итеріңіз, ал қолыңыз басыңызда жабылған.
Иныполнять подъемы туловища, отрывая лопатки от пола. Баяу
бастапқы ұстанымға оралу. - Еденге жатып, аяғыңызды тізелерге итеріңіз, ал қолыңыз басыңызда жабылған.
Аяғыңызды түзетіп, оларды созыңыз
алға Баяу опустить ноги на пол. - Артқы жағында жатып, қолдарыңыздың астына қолыңызды қойыңыз. Түзету ноги, подняв
олар еденге перпендикуляр. Баяу развести выпрямленные ноги
содан кейін оларды біртіндеп қосыңыз. Инернуться в исходное
ұстаным - Түймешені төменге қарай итеріп, алақанның алға қарай жылжытыңыз, алақандар демалды
еденде, қару-жарақтар түзелді. Баяу опуская бедра тянуться вперед и
жоғары
Кешеннің әр жаттығуын 3-ке дейін орындау керек
жүктемені бірте-бірте ұлғайтады. Ин точке максимального
бұлшықеттің кернеуі 8-10 секундқа созылуы керек.
