Егер сіз салмағы 3 кг салмақ алғыңыз келсе, міндетті түрде емес
аштық ереуіліне барыңыз және физикалық жағынан сарқылудан сақтаныңыз
жүктеме. Әрбір адам оған оңтайлы таңдауды таңдай алады.
салмақ жоғалту әдісі, ол тек тиімді емес, сонымен қатар
қауіпсіз. Нәтижесінде салмақ жоғалту, күштің күші,
және ең бастысы тамаша көңіл-күй.
Мазмұн
- Салмақ жоғалту ережелері мен ұсыныстары
- 7 күнде 3 фунт жоғалту жолдары
- 5 кг-нан 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту
- 10 кг 3 кг салмақ жоғалту
- 2 кг 3 кг
- Айына 3 кг
Contents
Салмақ жоғалту ережелері мен ұсыныстары
Жылдам әрі тез жәрдемдесетін негізгі ережелерді қарастырайық
тиімді салмақ жоғалту:
- Салмақты жоғалтудың негізгі ережесі дұрыс тамақтану болып табылады.
Сізге өзіңізді дайындау керек, сіз сенімді бола алатын жалғыз тәсілі
бұл не бұл тағам. Көкөніс сорпаларына ұру керек
және жаңа жасалған салаттар. - Егер сіз жаттығу залдарына қатыса алмасаңыз, онда
можно заниматься дома. Қазіргі уақытта көптеген адамдар бар
салмақ жоғалтуға көмектесетін жаттығу бейнелерін және тіпті
Сонымен қатар, бүкіл денені қатайтыңыз. - Ет пен балықтан жасалған тағамдарға арналған бір қызмет тегін болуы керек.
өзіңіздің алақандағыңызға сай болыңыз. - Велосипедпен жүру, теннис ойнау, жүгіру, жүзу – бұл бәрі
салмақ жоғалуына ықпал етеді. Бір сөзбен айтқанда, белсенді болу керек
өмір салты, ол әдетте әдеті болады және әрдайым мүмкіндік береді
үлкен күйінде қалу. - Шамадан тыс көмірсулардың алынуы семіздікке әкелуі мүмкін
нашар метаболизм. Олар физикалық жағдайда ғана қажет
жүктемелерді және қалған уақытты азайтуға тиіс. - Бірнеше қадамға оралмау үшін салмақты жоғалту үшін,
стресстік жағдайлардан кейін тамақтану әдеті, сізге кету керек
Өткен. - Тамақтану кезінде сіз ештеңеден шатыстай алмайсыз
Теледидар немесе телефон. Сүйікті фильмді көргеннен бері
бұл өте көп мөлшердің жеп болғанын байқауға болады
тағам.
7 күнде 3 фунт жоғалту жолдары
Бір аптада салмақ жоғалтудың көптеген жолдары бар, кем дегенде 3-4
кг Ол диеталар ретінде де, күшейтілетін дене белсенділігі де болуы мүмкін,
гормоналды таблеткалар, вибромассаж және т.б.
Диеталар
Үшін 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать
бұл дұрыс және тұрақты. Интернетте таба аласыз
Көптеген түрлі диеталар, бірақ біз ең көп қарастырамыз
тиімді.
Қышқыл сүт диетасы
Осындай диета бар май, ең алдымен, іштің, жамбастың,
бөкселер мен шалбар, олар эстетикалық көрініс береді.
Сүт өнімдері өте пайдалы, әсіресе сіз өзіңіз
дайындалған. Диетаны 7 күннен артық емес, бірақ үшін орындаңыз
Бұл қысқа уақыттың нәтижесі жағымды тосын болады.
Ашытылған сүт диетасының алғашқы күні, ол
түсіру
- на протяжении суток выпить литр айран;
- Сіз таңдаулы кофе, шай, бірақ қоспайсыз
қант; - также необходимо употребить 2 литра простой су.
Екінші күн
Үшінвтрак должен состоять из:
- қайнатылған тауық немесе бөдене жұмыртқалары;
- 200 миллилитрлік майсыз май кефирі корицаның шымшымымен.
Түскі асқа қолайлы:
- 250 мл сорпа, оның ішінде картопты алып тастау керек;
- 100 грамм тауық еті;
- небольшой кусок ржаного нан;
- бір стақан компот.
Түсте сіз апельсин немесе басқа цитрусты жеуге болады.
Кешкі ас мынадай тұрады:
- 5% ірімшік, оның мөлшері 100-ден аспауы керек
грамм; - 2 ас қасық майсыз қаймақ.
Күн ішінде шамамен 2 литр ішуді ұмытпаңыз
простой су.
Үшінші күн
Үшінвтрак может состоять из:
- кофе либо зеленого чая, но не без қант;
- ірімшік бөліктері.
Түскі ас ішуге болады:
- Картопты алып тастағаннан кейін 300 мл сорпа;
- 200 грамм теңіз балығы буға жіберілді;
- кусок ржаного нан;
- жаңа піскен қызанақ немесе қияр.
Шай уақытында стақан йогурттан тұруы керек.
Сізге түскі ас қажет:
- стаканом обезжиренного айран;
- алма.
Төртінші күн
Үшінвтрак должен выглядеть так:
- бу омлеті;
- жарты крем ірімшігі.
Дәнді қажет:
- екінші сорпаға сорпа, тағы да картопты алып тастау;
- ет немесе сиыр еті;
- қара бидай наны;
- стакан шырын.
Шай уақыты алма немесе цитрустан тұруы керек.
Кешкі асқа отыру үшін:
- сүзбе;
- 150-200 мл йогурт.
На протяжении суток выпить 1 литр чая, и столько же су.
Бесінші күн
Таңғы ас ішуге болады
- сүзбе ірімшік;
- стакан молока с малым количеством жира.
Түскі ас ішеміз:
- көкөністерді қосу арқылы тауық сорпасы;
- 200 грамм етті немесе майсыз балық;
- кусочек черного нан;
- қияр немесе қызанақ.
Түскі аста біз бір стакан йогурт ішеміз.
Кешкі ас мынадай тұрады:
- 150 грамм ірімшік;
- айран кефир.
Алтыншы күні
Таңғы ас үшін:
- ірімшік кесектері;
- қантсыз шай ішу.
Түскі ас:
- картопсыз сорпа;
- 100 грамм ашықтық;
- кусочка ржаного нан;
- 5 дана редис.
Түстен кейін 20 мл мөлшерінде йогурт немесе айран айтамыз.
Бізде түскі ас бар:
- бір пісірілген жұмыртқа;
- ірімшік бөлігі;
- бір стақан айран.
Бір күнде екі литр таза суды ішу керек
газ.
Жетінші күн
Түсіру. Бұл аптаның басындағыдай. Егер бірінші болса
күн тек таза айфонға айналды, жетінші де болуы керек
кефир-сүзбе.
Қышқыл сүт диетасы не сізді қосымша дюймдан ғана сақтауға болады
денені жаман заттардан тазартады, сонымен қатар жақсарады
метаболизмі.
Қарсы көрсеткіштер
Сіз осы адамдарға арналған диетаның осы түрі бойынша салмақ жоғалтуға болмайды
негізгі компоненттердің жеке төзімсіздігі. Сондай-ақ ол
бүйрекке байланысты аурулар болса, қарсы болмайды. Және
жара және гастрит диеталық тұздалған ірімшіктен алынып тасталуы керек.
Су диета
Дәрігерлері салмағын жоғалтуға тырысты
сіз көп ішіп, аздап ішуіңіз керек. Бұл режим тек қана емес
сонымен қатар зиянды заттардың денесін тазалайды
бактериялардың көбеюіне жол бермеңіз
патологиясы.
Акиталық диета принципі:
- Оянғаннан кейін бірден 200 мл таза ішу керек
су. - Әрбір тамақтану алдында, сіз таза стакан ішу керексіз
метаболизмді жақсартатын су. Сонымен қатар, дене жылдамырақ
қанағаттандырылады. - Азық-түлікті ішудің әдеті, сіз бұрын кетуге тиіспіз, өйткені
тамақтану кезінде ұсынылмайды және тамақтанғаннан кейін бір сағат ішінде,
сұйықтықты пайдаланыңыз. - Аштық пен ашқарақтық сезімін шатастырмау маңызды. Көп ұзамай
трапезы появилось чувство голода можно просто попить су. - Вместо чая или кофе лучше выпить простой минеральной су.
Әрқайсысын қанша сұйықтық қажет екенін түсіну үшін
адам сіздің салмағыңызды білуі керек. 10 кг үшін 400 мл болуы керек
су. - Мұндай тамақтанудың басты артықшылығы, тамақтануға ешқандай шектеулер жоқ, сіз жеуге болады
Сіз қалағаныңыздай, тек шағын бөліктерде ғана.
Қарсы көрсеткіштер
Адамдар үшін көп мөлшерде суды қолданудың керегі жоқ
бүйректің немесе зәр шығару жүйесінің аурулары. Сондықтан, бұрын
Мұндай диетаға түсуге болады, емдеуге кеңес беру керек
дәрігер.
Қарақұмық диета
Қарақұмық диетасы өте қарапайым және өте тиімді. Үшін
аптасына 3 немесе тіпті 4 қосымша фунт жоғалтады.
Біріншіден төртінші күнге дейін
- Таңғы асқа қарақұмық ботқасын жеуге болмай, 200-і ішеді
грамм айран; - екінші таңғы асқа айнекті айран айтамыз;
- түскі 80 г қарақұмық ботқасы мен жартысы болуы керек
йогурт стакандары; - кешкі асқа біз 50 грамм қарақұмық және 200 мл кефирді қолданамыз.
Бесіншіден алтыншы күнге дейін
- таңғы ас 50 грамм қарақұмық пен шайсыз шайдан тұруы керек
қантты қосыңыз; - Екінші таңғы асқа біз жарым стакан йогурт ішпейміз
қоспалар; - Түскі асымызда біз 100 грамм қарақұмық ботқасын ішіп, 200 мл ішеміз
айран; - түскі ас 50 грамм қарақұмықтан және кефирден тұруы керек.
Жетінші күн
Біз 200 грамм қарақұмық және бір литр кефирді таратамыз
күн
Қарақұмық диета имеет свои
қарсы көрсеткіштер:
- бала асырау мерзімі;
- лактация кезеңі;
- қант диабеті;
- гипертензия;
- жоғары дене белсенділігі;
- асқазан-ішек жолдарының аурулары;
- жүрек жеткіліксіздігі.
Apple диетасы
Диетаның бұл түрі кез келген уақытта және өте жақсы
тиімді. Үшін неделю можно сбросить больше чем 3 кг Бірден құнды
алма диетасы оңай емес екеніне назар аударыңыз және оған тұтастай отырыңыз
апта күшіне енді. Егер кейбір алма жеуге өте қиын болса,
диетологтарға диетаға нанның бір бөлігін қосуға рұқсат етіледі
ұсақ ұнтақтау.
Аптаның мәзірі:
- Бірінші және екінші күні бір жарым килограмнан тұрады.
алма; - үшінші және төртінші, екі килограмм;
- на пятый день едим полтора килограмма алма;
- соңғы екі күнде біз алма килограммын қолданамыз.
Алманды кез-келген түрден жеуге болады, түсі де, дәмі де әсер етпейді
салмағын жоғалту процесі.
Жаттығу
Негізгі міндет жүктемені дұрыс бөлу.
организм. Дене созылмауы керек, бірақ сонымен бірге
белсенді жұмыс.
- Первый день: силовая и кардио-тренировка.
- Екінші күн: кардио-тренировка;
- Үшінші күн: силовая тренировка;
- Төртінші күн: кардио-тренировка;
- Бесінші күн: силовая и кардио-тренировка;
- Шестой и седьмой день: отдыхаем.
Күшті жаттығулар
Күштік жаттығулардың оң сәттері:
- калория жаттығулар кезінде ғана емес, кейін де жағылады
олар босаңсығанда; - бұлшық күшейтеді;
- Дене серпімді болады;
- денсаулық жақсарады.
Тренингтің басында дененің шаршамайтындығын сезгенде,
әр жаттығуды не қайталау керек екенін үйрену керек
15-25 рет. Салмақты жоғалту үшін барлық күш-жігерді жұмсау ұсынылады
мышцы рук и плеч, бедер, ягодиц и талии.
Кардиологиялық жаттығулар
Бұл дәл сол аэробты жаттығу
қуатты босату. Кардио жаттығулар кезінде жүктеме жүктеледі
барлық бұлшықеттер мен жүрек-тамыр жүйесі. Төзімділікті арттырады және
жүрек өнімділігі
Жүрек жаттығуларының мысалдары:
- жүгіру;
- веложүгіру;
- белсенді ойындар (гольф, теннис, пейнтбол) және басқалар;
- жаяу турлар;
- жүзу
Кез-келген жаттығу ұзақтығы кем дегенде 20 болуы керек
минуттар, бірақ 60-тан аспауы керек.
Аяқпен жіңішке
Арнаулы материалдардың көмегімен арнайы жасалған
қоспасы, оның көзі алдында қосымша сантиметрді өртеп жіберді. Бұл
рәсім салонында да, үйде де жүргізілуі мүмкін
шарттары:
- Алдымен, адам бірге ыстық душ қабылдау керек
скрабтау; - содан кейін теріге ластану, теңіз балдыры, шоколад немесе басқалары қолданылады.
терапиялық қоспалар; - содан кейін өңделген орындар тағамға орайды
фильм; - фильмнің үстінен жылы шалбар киіп, ораманы ораңыз
және жылы шапан кию; - жарты сағат өткеннен кейін бүкіл денені жуу үшін душ қабылданады
құрамы
Процедура аяқталғаннан кейін тиімдірек болу үшін сіз қолдануға болады
кілегей немесе лосьон.
Дәрілік препараттар
Дәріханада көптеген таблетка табуға болады,
салмақты азайтуға мүмкіндік береді. Бірақ бәрі тиімді ме?
Ең тиімді және аз қауіпсіз дисктерді қарастырыңыз
жіңішке:
- Ксеникал;
- Goldline;
- Эко жіңішке;
- Глюкофаг;
- Липоксин;
- Mazindol;
- Cefamadar
Жоғарыда айтылған дәрілік заттар, бірнеше шолуларға сәйкес, дәлелденді
оның тиімділігі. Бірақ олардың біреуін қолдану үшін сізге қажет
дәрігермен кеңескеннен кейін, кез келген таблетка бар
қарсы көрсеткіштер.
Уқалау массажы
Массажды ең жақсы арнайы салондарда жүзеге асырады, себебі тек
Сарапшылар бұны қалай істеуге болатынын біледі, сондықтан олар қосымша жоғалып кетеді.
фунт.
Салмақ жоғалтуға арналған массаждың ең көп таралған түрлері
мыналар:
- лимфалық дренаж;
- lipomodelling;
- мүсін;
- бал;
- нүкте.
Олардың әрқайсысы өздерінің артықшылықтары мен артықшылықтарына ие, бірақ олар бәріне бағытталған
семіздікпен күресу. Массаждың қандай түрі белгілі бір түрге сәйкес келеді
массаж салонында жұмыс істейтін маманның шақыруы.
Акупунктура
Акупунктура әдісі Қытайдан келді, себебі ол бар
Семіздікке қатысты ең танымал әдіс.
Акупунктура бірнеше түрге бөлінеді, және әрқайсысына
науқасқа жеке тәсіл қажет.
Классикалық әдіс
Маман инелерді тікелей қосылған жерлерге енгізеді.
асқорыту жүйесі, бауыр мен бүйрек сияқты.
Бұл органдардың жұмыс істеуі нормалдандырылған және сезім жоғалып кетеді.
аштық. Процедура кезінде ауырсыну жоқ және уақыт қажет.
жарты сағат ғана.
�Фалева» әдісі
Ине тек құлақшаның ішіне орналасқан бір жерде орналастырылады.
Данный метод представляет собой блокировку чувства аштық.
Алтын ине
Ине бұл қанықтыру үшін жауап беретін нүктеге салынған
пирсингке еске салады. Ол жыл бойы киюге керек, жоқ
алып тастау.
Vibro массаждары мен бұлшық еттерінің стимуляторлары
Егер сіз табиғи массажды сатып алсаңыз, онда сіз бір аптада аласыз
3 кг немесе артық жоғалту, бірақ жалған сатып алу, әсер мүмкін емес
тіпті денсаулыққа қатысты проблемалар да болуы мүмкін.
Бұлшықет стимуляторлардың түрлері:
- Электрондық. Олар бұлшықетке әсер етеді
Аппараттан шыққан импульстар. Кейбір бұлшықеттер басталады
қосымша сантиметрлер кетіп кетуі үшін қатты азайып кетуі керек. - Нүкте түріндегі аппараттық стимуляторлар. Олармен бірге
Сіз семіздіктен тез арылуға, теріге тегістеуге, асықпаңыз
белдеуде, жамбаста, асқазанда, бөксесінде сантиметр. Айта кету керек
бұл нәрсе арзан емес және мұндай массажерді сатып ала алады
әрқайсысынан алыс. - Қол массаждары. Бұл стимулятордың түрі болуы мүмкін
Баға қолайлы болғандықтан, әрқайсысын сатып алыңыз. Нәтиже
әрине, мысалы нүктенің қолданылуында тез емес
стимуляторлар. - Vibro массаждары. Бұлшықеттерге де әсер етіңіз
электрондық стимуляторлар сияқты. - Вакуум. Алдымен теріңізге қолданыңыз
целлюлитке қарсы крем, содан кейін вакуумдық массажер қолданылады.
Бұл массаж метаболизмді тездетуге көмектеседі, бұл әкеледі
салмақ жоғалту
Жуынды ванналар
Сіз салмақты диеталар мен физикалық күштердің көмегімен ғана жоғалтуыңыз мүмкін
жүк, бірақ ваннаға кіреді.
Лучшие ванны для жіңішке:
- Бір литр сүтті үш ас қасық балмен араластырып, араластырыңыз
су Скрауды дайындаңыз: 200 грамм 10% қаймақпен араластырыңыз
Теңіз тұзының бірдей мөлшері. Біз проблемалық аймақтарды жоямыз
біз 20 минут тұрамыз, одан кейін бал ваннасын қабылдаймыз. - Шыныдан жасалған құрғақ қыша алу үшін сумен араластырыңыз
жұмсақ массасы. Содан кейін қоспаны ваннаға құйыңыз және
біз он бес минуттан артық емеспіз. - 300 грамм тұзбен араласқан стакан сода, құйыңыз
ваннаға араластырыңыз, оны 15 минуттай алыңыз.
Түсіну керек, бұл дұрыс тамақтану және сиыр кезінде
өмірдің бұл түрі көмектеспейді, себебі бұл әділ
салмақ жоғалтудың негізгі әдістеріне қосымша.
Салмақ жоғалту үшін сауна
Бұрын адамдар саунамен салмақ жоғалтуды білмеді
бос уақытымнан кейін ғана демалып, демалуға келді. Үшін
жоғары температура салдарынан дене ылғалдан жоғалады
потом и запускается салмағын жоғалту процесі. Бұл белсенді болып табылады
жүрек қызметі және қан ағымының артуы.
Бірақ бұл әдіске араласпаңыз, себебі сіз қызып кете аласыз
жүрек ауруы мен орталық жүйке ауруларын тудырады
жүйе.
5 кг-нан 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту
Шұғыл артық құтылу қажет болған жағдайда мұндай жағдайлар болады 3
килограммды қысқа мерзімде Мүмкін, бірақ өте қиын
өйткені тек 3 күн бойы тек айран мен суды ішу қажет
жалпы әлсіздік және айналуы мүмкін. Қалған 2
күндіз біз майсыз майда сорпаларда отырамыз.
10 кг 3 кг салмақ жоғалту
10 килограмм салмақты 3 килограммға жоғалту өте нағыз, зиянсыз
Денсаулық үшін. Сіз тұтынылған калорияларды қадағалауыңыз керек,
олар 1500-ден аспауы керек.
Мұны істеу үшін диетадан шығару керек:
- кондитерлік өнімдер және макарон өнімдері;
- тәтті шай, торт, бәліш және басқалары тәттілер;
- майлы және қуырылған тағамдар;
- ысталған өнімдер;
- консервілер.
Шексіз тұтынылатын өнімдер
саны:
- төменгі майлы балық және ет;
- тауық және бөдене жұмыртқасы;
- сүт өнімдері;
- сорпалар мен екінші сорпаға арналған борщ;
- қара нан;
- көкөністер мен жемістер;
- бұршақтар мен жаңғақтар.
Егер сіз барлық ережелерді сақтасаңыз, сіз бір жарым аптадан құтыла аласыз.
қосымша 3 кг немесе одан көп.
2 кг 3 кг
14 күнде қосымша 3 кг жоғалту үшін сіз алдымен қажетсіз
тамақты қадағалаңыз, атап айтқанда өткен ұн өнімдерінде,
кәмпиттер мен май өнімдері. Бірақ балықта ет ет майлы сорттар емес,
көкөністер, қара нан және әртүрлі дәнді дақылдар жұмылдыруы керек.
Сондай-ақ, бұлшықет тономын қарапайым түрде сақтауға тұрарлық
жаттығу, шаңғымен сырғанау, жүзу, күн сайын
жүгіру.
Айына 3 кг
30 күнде 3 кг жоғалту үшін өзіңізді сарқып алудың қажеті жоқ
аштық пен азық-түлікпен шектеледі. Жеткілікті
айдан бас тарту:
- нан;
- майлар;
- қант;
- тұз.
Және нәтиже, әрине, сізге ұнайды.
Осы диетаны ұстанудан басқа, сіз бірнешееуге бейімделуіңіз керек
ережелер. Осылайша, салмақ жоғалту үшін сізге қажет:
- үлкен тамақ жеуге емес, күніне 6 рет, тағамдар
жаңа піскен жемістер, кептірілген немесе көкөністер болуы мүмкін; - күн сайын белгілі бір тағамдарды жеуге болады
уақыт; - тәулігіне екі литр су ішу;
- 8 сағаттан кем емес ұйықтаңыз.
Диеталар көмегімен сіз қосымша 3 кг жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ олар
әркім қолайлы емес, өйткені олардың әрқайсысы бар
қарсы көрсеткіштер. Сіз салмақ жоғалтуға арналған нәзік тәсілдерді таңдай аласыз,
мысалы, ванналар, сауналар, әртүрлі бұлшықет стимуляторлары
кем тиімді, бірақ іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілмейді.
