Үйде салмақ жоғалту үшін не істеу керекшарттар?

Қалаусыз тағам (бос калория) және қозғалудың жеткіліксіздігі себептері болып табылады
жамбаста целлюлит пен тері астындағы майдың үлкен қорларын қалыптастыру
сондықтан әйелдерде қалаусыздықпен күресудің негізгі әдістері
жамбастардағы майлар – қоректік түзету
сондай-ақ қозғалтқыштың жалпы өсуі
белсенділік.

Мазмұн

• Тамақтануды азайту
• Қозғалтқыш белсенділігін арттыру
• 6 йоганың сіңіретін жамбасынан поза
• Тиімді жамбас жаттығулары
• Жамбастың салмағын жоғалтуға арналған жаттығулар
• Аптасында жамбас пішінін қалай жақсартуға болады
• Қалай адам жамбас салмағын жоғалтады?
• Бейне: жамбас пен бөкселерге арналған үздік 5 жаттығу

Тамақтануды азайту

Әрине, ешқандай арнайы өнімдер жоқ.
жергілікті салмақ жоғалтады – дәл жамбаста. Бірақ табысты құтқару үшін
�құлақ» және «апельсин қабығының» қуатын реттеу қажет.
Ең болмағанда, диеталардан «азық-түлік» алып тастау керек
қоқыс «:

• жылдам тағам;
• оралған шырындар;
• тәтті сода;
• түйіршіктер;
• крекер;
• чиптер;
• тағамдар мен қазіргі заманғы тамақ өнеркәсібінің басқа «таңғажайыптары».

Өнімді неғұрлым көп өңделген болса, аз мөлшерде жеуге жарамды.
әдемі фигура және сау терісінсіз әйелді қалайтын әйел
созылу белгілері мен целлюлит. Барлық бояғыштар, эмульгаторлар,
қалыңдатқыштар, антиокакциялық агенттер және басқа тамақ компоненттері
өнеркәсіптік өндіріс де сұйықтықтың тоқырауына алып келеді
лимфа, адипоциттердің мембраналарындағы патологиялық өзгерістер және т.б.
салдарынан, аймақтағы майсыз шөгінділер пайда болды
жамбас

Келесі шаралар жамбастың түрін жақсартуға көмектеседі:
минималды өңделген өнімдер; байдың рационына қосу
көкөніс талшығы; салауатты майларды таңдау; ақуызды қабылдау
көмірсуларға мұқият қарауға арналған өнімдер.

Целлюлитке қарсы күрес, ең алдымен, «алып жатыр»
лимфа ағыны мен экскрециясының қалыпты жағдайымен байланысты
артық сұйықтық және токсиндер. Бұл мәселелерді шешу үшін өте маңызды
жеткілікті мөлшерде таза суды тұтыну: 9-10 стақан
күн орташа көрсеткіш.

Қозғалтқыш белсенділігін арттыру

Күнделікті қозғалыс жылдамдығы (жаяу немесе жүгіру), төменде
5 км, оңтайлы – 8-10 км. Ин
Австралия, мысалы, 12-15 км кеңес береді. Жүгіру немесе жылдам оруды ұнатпаңыз
серуендеу керек пе? Бассейнде жүзу, би, велосипедпен жүру –
өзіңізді күнделікті физикалық белсенділікті қамтамасыз етіңіз
қан ағымының қарқындылығын тиісті деңгейде сақтайды
төменгі қолдарда лимфа мен сұйықтықтың тоқырауына жол бермейді.

Жұмыс орнында отырсаңыз, сіз де түсінбейсіз
айналасындағы жаттығулар:

1. Өз кезегінде шиеленісті және баяу қарқынмен баяу қарқынмен бірге және
   содан кейін жылдам. Ритмді баламалаңыз, орындықта би секілді.
2. Еденнен қабырғаларды сындырып, оларды төменгі жағына соққы беріңіз
   қозғалыс және керісінше, шұлықтарыңызды көтеріңіз.

Мұндай «кеңсе» жаттығуларының жүйелі түрде орындалуы оң.
сіздің әл-ауқатыңызға, іштегі мүшелердің күйіне әсер етеді
төменгі аяқтың кемелері үшін тиімді күресуге көмектеседі
стройность жамбас

6 йоганың сіңіретін жамбасынан поза

Йога алыңыз және жұқа жамбас йогаға мүмкіндік береді, егер жасасаңыз
күн сайын, аптасына кемінде үш рет.

Utkatasana

Бұл икемділікті арттыратын орындық
денесі:

1. Инстать прямо, стопы свести вместе.
2. Науқасты басқанда, қолыңызды жоғары көтеріңіз немесе алға қарай тартыңыз.
3. Шығу кезінде тізеңізді 90 градусқа дейін бүгіңіз.

Позаны қиындатуға болады – аяқтарыңызда тұрыңыз немесе тереңірек жасаңыз
скотч Иныйти из нее необходимо спустя 30-60 секунд, причем дыша
терең және тыныш. 3-4 рет қайталаңыз.

Паванмуктасана

Бұл ұстаным көптеген вариацияларға ие. Қосымша техниканы елестетіңіз
олардың бірі:

1. Артқы жағында жатып, қолыңызды денеге қойып, аяғыңызды созыңыз
   алға
2. Көзді жабыңыз және демалыңыз.
3. Индохнуть и поднять ноги перпендикулярно полу.
4. Кеудеге сүйеніп, тізе бүгіңіз.
5. Қолдар тізелерін жабады.
6. 5-7 секундтан кейін аяқтарға перпендикуляр еденге көтеріліп, қайтып оралыңыз
   бастапқы күйіне дейін.

Ананда Баласана

Жаттығу матадан жасалған:

1. Сіздің артыңызда жатыр.
2. Индохнуть, поднять ноги параллельно полу и согнуть в коленях
   корпустың бойында.
3. Аяқыңызды саусақтарыңызды қысып, қолдарыңыз болуы керек
   жіліктердің алдында және сыртынан ұстап тұратын аяқтың артында.
4. Иныдохнуть и потянуть на себя стопы, максимально расслабляя
   иығына.
5. Аяғыңызды аяқтау үшін тізеңізді бөлек ұстаңыз
   тізе.

3-4 секундтан кейін PI-ге оралыңыз, демалуға және қайталаңыз
жаттығу бірнеше рет.

Инирабхадрасана

Бұл қалыпта бірнеше вариация бар. Біріншісін қарастырайық:

1. Инстать прямо, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль
   тері.
2. Иныдохнуть и повернуть левую стопу на 90 градусов так, чтобы
   шұлық солға, ал оң жаққа – 45 градусқа қарап отырды.
3. Индохнуть и поднять руки над головой. Сіз оларды тікелей ұстай аласыз және
   алақандарды қосуға болады.
4. Иныдыхая, повернуть туловище в левую сторону на 90 градусов и
   өзіңіздің денеңіздің иілуін 90 градусқа бұраңыз алға
5. 4-5 кіріс-эксалация жасаңыз.
6. Иныдохнуть, расправляя ногу и возвращаясь в ИП.
7. Оң аяқпен де солай істеңдер.

Иттер поза

Ол сондай-ақ Адхо Муха Шванассан деп аталады. Иныполняется
келесідей:

1. Инстать на колени и ладонями опереться об пол, держа спину
   тікелей.
2. Индохнуть и выдохнуть, поднимая колени над полом и выпрямляя
   аяғы.
3. Аяғы толығымен созылған кезде аяқтар бекітіледі
   қабат, аяқтарын көтеріп, жоғары қарай көтеріңіз
   3-4 тыныс алу үшін ұйқысыз тұру.

Utthita Parshvasahita

Жаттығудың келесі әдістемесі бар:

1. Инстать тікелей.
2. Иныдохнуть, поднимая левую ногу перед собой.
3. Индохнуть, ухватываясь рукой за большой палец вытянутой
   аяғы.
4. Жоғары көтерілген аяғын 90 градусқа бұрыңыз.
5. Басты оңға бұрыңыз.
6. 3-4 секунд позицияда қалып, PI-ге оралыңыз.
7. Повторить позу для правой аяғы.

Йога буыннан майланған майды алып тастайды, сондықтан аяқтарын керемет күшейтеді
Төмендегі жаттығу жаттығуларыңызға қосылуға тырысыңыз
бейне:

Тиімді жамбас жаттығулары

Аяқтар шынымен жұқа және үйлесімді болады,
Жамбастың және бұлшық еттердің барлық бұлшық еттерін өңдеу керек.
бөкселер мен проблемалы аймақтарды одан әрі жүктеуге болады. Ең көп
Төменгі дененің тиімді жаттығулары бар
скотчиктер, соққылар және қиғаштар. Қазір бұл үш жақты толық болуы мүмкін
жамбас салмаңыз.

Субис

1. Субис классические. Жұмыс фронты және
   жамбастың артқы жағында, бөкселерде. UE: тұрып, аяғы алыс
   бір жарым фут, сәл бөлек шұлықтар. Деңгейіне отырыңыз
   жамбас еденге ұқсас. Бұл жағдайда тізенің проекциясы мүмкін емес
   шұлықтан шығыңыз, артқы жағы түзу қалуы керек
   белде артық тұншықтыру, алға қарай ілу мүмкін емес.
   Бастапқыда скват техникасын дұрыс орналастыру керек
   сіз қолдарыңызды орындықтың артқы жағына қоюға және көзіңізді түзете аласыз
   тұрып тұрғанда, көздің бір деңгейінде. Барлығы төмен
   тыныс алу, дем алу, баяу қозғалады.
2. Субис «сумо». Ин этом упражнении
   задействуются внутренние поверхности жамбас Sp: тұрып, аяғы көп
   иығына қарағанда кең, шұлықтар классикадан гөрі жаққа бөлінеді
   жаттығу параметрі. Солай істеу ережелері. Сонымен қатар тізе кіреді
   жағын асыға күту уақыты.
3. Глубокие приседания. Орындалуы мүмкін
   классикалық ұстаным, кеңінен («сумо»). Тапсырма: жоғалтпастан
   дұрыс дене күйі, мүмкіндігінше, тереңірек отырыңыз
   еденнің бөкселеріне тию. Бұл жағдайда барлық бұлшықеттер жұмыс істейді
   жамбас буындарының қозғалғыштығы да дамиды.

О трех видах приседаний вы узнаете из следующего бейне:

Субис по мере увеличения тренированности нужно усложнять за
салмақ есебінен. Сіз гангстерлермен немесе салмақтармен шіркей аласыз
спорттық құрал-жабдықтардың жоқтығы – тек су ағынымен.

Тракция

Тұтастай алғанда, тартымдылық – жаттығулар, бірақ олар
жамбастарды, әсіресе деп аталатын, өте жақсы пайдаланыңыз
Артқы бетке жақсы жұмыс істейтін румын.
Иныполняется это упражнение из положения стоя на слегка согнутых
аяғы. Аяқтар иықтың ұзындығынан анағұрлым тар.

Румын траекториясы барбелгілермен, гангстермен, салмақпен,
су бөтелкелері. Салмақ майданда жүреді
аяқтың ортасынан төменгі сызыққа дейін орналасатын аяқтың беті
чуть выше середины жамбас Артқы жағы жоқ болуы керек
төменгі арқа ауырсыну анықталды.

Румыния ауыртпалықсыз жаттығады
таңертең Иныполняется оно из того же ИП, но с руками в замке у
кеудеге арналған Максимальді алға бағыттау керек
аяғы мен денесінің орналасуын сақтау (әдетте, бұл параллельді болып табылады
еденге). Инесьма эффективное упражнение для задней поверхности бедра,
кез келген жерде және инвентаризациясыз орындалуы мүмкін. Өсу
жүктемелер, гимнасттармен жаттығуға болады:

Иныпады

Барлық бұлшықет топтарын зерттеудің тиімділігі мен мүмкіндіктері туралы
жамбас және бөкселерін басқа ешкім жоқ
жаттығу

Иныпады классические

PI: тұрып, аяқпен бірге, қолды кеудеге немесе ішіне құлыпта сақтауға болады
басқа ыңғайлы орналасуы. Алға қадам жасап, отырыңыз
сондықтан алдыңғы аяқтың шуы еденге перпендикуляр болып келеді
жамбас бұрын. Артқы аяқтың тізесі еденге тигізеді. Тұрғын үй
және аздап алға қарай жылжиды, салмақ екіге біркелкі бөлінеді
аяғы.

Инозможны варианты выполнения:

• Алғашқы түстен кейін аяқтарын түзетіңіз, бірақ емес
  бастапқы орнына қайту керек, бірақ дереу әрекет ету керек
  бір аяғымен, содан кейін ПИ-ге оралып, басқа аяғымен алға қадам жасаңыз
  оған көзқарас жасаңыз.
• Әр жолы, бір аяғын қойып,
  Кездейсоқ ретпен орындау – қиын нұсқалар.
• Балама шабуылдар жасау кезінде, алға қадам жасаңыз, бірақ
  артқа қарай
• Залға, бөлмеге, өтпеге қарай жүріңіз.
  көшеде.

Иныпады перекрестные («реверанс»):

1. PI: алдыңғы жаттығудағыдай.
2. Артқа және төменге қадам жасап, шіркеуді қадағалаңыз
   Түзеткіштің дұрыс орналасуы – айналдырмаңыз немесе майыстырмаңыз
   тым көп алға

Классикалық тәрізді крест тәрізді жасалуы мүмкін
масштабтау

Сіз шабуыл жасаудың ерекшеліктері туралы көбірек біле аласыз.
бейне:

Жамбастың салмағын жоғалтуға арналған жаттығулар

Сіздің арсеналыңызда және жаттығуларда қолдануға болады
нақты проблемалық бағыттар үшін:

1. Зашагивания на опору. Алдыңғы бет үшін
   жамбас. Техника: стендтің алдында тұру (биіктігі таңдалады
   оқушының жеке қабілеттеріне қатысты), үстелге қойыңыз
   аяғы, оның толық кеңейтілуіне дейін көтерілу, екіншісі – бар
   Бұл кездейсоқ майданға қояды және бірден кері бұрыла бастайды
   қозғалысы төмен. Сіз бірінші бір аяқты, сосын екіншісін орындауға болады
   немесе кезекпен. Күрделі жаттығулар үшін пайдаланылады
   масштабтау
2. Подъем бедра. Артқы беті үшін.
   PI: қолдарыңыз бен тізеңізге назар аударыңыз. Лифтіңізді аяғына дейін көтеріңіз
   жамбас параллельге еденге дейін және осы күйден қозғалыстарды орындаңыз
   төбенің бағытына қарай итеріп кету секілді.
   Артқы жағының дұрыс орналасуын қадағалау керек: ол керек
   тура және бәрібір. Инсе движения осуществляются только
   бұлшық еттер мен бөкселердің арқасында.
3. Боковые подъемы бедра. Сыртқы үшін
   беті. PI: локте және білекке назар аударып, жағында жатыр.
   Денені ашпастан түзу жоғарғы аяқты көтеріңіз. Жұмыс аяғы
   шиеленіс болуы керек, қозғалыс баяу орындалады
   амплитудасы (бірақ технологияның есебінен емес).
4. Боковые перекрестные подъемы бедра. Үшін
   внутренней беті. PI: алдыңғы жаттығудағыдай,
   бірақ жоғарғы бөлігінде дененің алдында оң бұрышта бүгіледі.
   Денені немесе жамбас ағысын алмай тікелей төменгі аяқты көтеру.

Ішкі жамбас үшін 20 минуттық жаттығу
представляется на бейне:

Также рекомендуем изучить советы, как похудеть в аяғы.

Аптасында жамбас пішінін қалай жақсартуға болады

Егер сіз дұрыс тамақтанатын болсаңыз, аптасына сіз нәтижелерге қол жеткізе аласыз,
аталған жаттығуларды орындап, төмендегілерге жүгіну керек
шаралар.

Массаж

Әрбір таңертең, сондай-ақ жаттығу алдында келесі әрекеттерді орындаңыз
массаж қозғалыстарының тізбегі:

1. Теріңізді алақанмен жағып, жылы ыстық сезімге бөлеу.
2. Қарқынды қол массажы немесе роликті массажер, жақсы
   жылыту кремін пайдалану;
3. Кәдімгі ішкі және сыртқы жиектерді түрту
   ас үй илектеу білігі. Ерекше дұшпандық ең қиын жағдайда көрсетуге тұрарлық
   аймақтар – «құлақ» деп аталады. Бұл ауыр және не болуы мүмкін
   целлюлит неғұрлым елеусіз болса, соғұрлым ауырсыну. Бірақ тұр
   зардап шегеді

Очень хороший эффект дает брашинг— массаж кожи
қылшақты құрғатыңыз. Өзіңіздің сезіміңізді шешіңіз: біреу қажет
әлдеқайда қатал, ал жұмыртқаны жеңілдетеді. Бұл процедура да
теріге өте пайдалы – өлі жасушаларды жояды және белсендіреді
қан айналымы.

Қойды

Сондай-ақ, жамбастың жылдамдығын жоғалту да мүмкін
оралған. Рәсімнің өзі келесі түрде орындалады:

1. Таза теріңізде (жақсырақ скрабингтен кейін) қолданыңыз
   жылыту, косметикалық немесе дренаждық маска.
2. Жұмыс композициясының жоғарғы жағында қабықшамен жабысатын пленка
   бірнеше қабат.
3. Өзіңізді көрпемен немесе халатпен ораңыз және демалаңыз.
4. 20-60 минуттан кейін (композицияға байланысты)
   жылы душ қабылдап, нәрлендіретін кремді жағыңыз.

Үшін уменьшения объема бедер можно применить следующие
орындайды:

• Дренажные составы на основе косметической
  балшық – ақ немесе көк, сондай-ақ Өлі теңіздің балшықтары: құрғақ балшық
  сумен араластырылған қаймақ дәйектілігі үшін, цитрус қосуға болады
  эфир майлары, олардың антицеллюлитке қарсы әрекетімен танымал.
• Дренажно-питательная смесь на основе
  балдыр: құрғақ балдырлар сумен араластырып, олар шіріп тұрсын
  композицияны эфир майларымен және балшықпен байытуға деген ұмтылыс.
• Питательное медовое обертывание: жидкий мед и
  2: 1 қатынасында зәйтүн майын цитрус қосуға болады
  эфирлер.
• Разогревающее обертывание (применять с
  ескерту және күйіп қалмау үшін 20 минуттан артық емес)
  Алдыңғы рецепт бойынша қызыл бұрышқа шай қасық қосыңыз.

Сауна

Саунаның денесін жылыту кез-келген қызметтің тиімділігін арттырады
салмағын жоғалтуға және сыртқы көріністі жақсартуға бағытталған. Сауна пайдалы
массаж, маска, сүргілеу:

1. Теріні тазарту және асып кету үшін осындай құралды дайындаңыз
   маталардағы сұйықтықтар: 1: 1 қатынасында майда тұз бен бал
   жарты лимон шырыны.
2. Таза, дымқыл, алдын ала жылыған теріге жағыңыз
   проблемалы аудандар (және барлық дененің ең жақсы) бу бөлмесінде.

Процедурадан кейін терлеу белсендіріледі, содан кейін
целлюлит майының жасушаларында жиналған уыттар.

Қалай адам жамбас салмағын жоғалтады?

Ерлерге өте сирек кездесетін толық жамбастың мәселесі.
– дененің құрылымы мен гормоналды жағдайы мүлдем басқа
ерлердегі проблемалық салалар. Көбінесе,
жалпы толықтығы мәселесі бар, оны шешу ұсынылады
коррекцией питания и режима двигательной белсенділік.

Ин принципе, любые советы, приведенные в статье, актуальны и для
ерлер. Алайда, егер ненормальды толықтығы бар болса
жамбас, эндокринологқа сілтеме жасау керек алып тастау
гормональды ауруларға әкелуі мүмкін
ауытқулар.

Бейне: жамбас пен бөкселерге арналған үздік 5 жаттығу

Қарапайым және сонымен бірге оқу үшін тиімді кешен
Келесі бейнеде белдіктерді атақты спортшы мен жаттықтырушы ұсынады.
Катя Усманова:

Осылайша, артық көлемдегі мәселелерді шешуде жаңа ештеңе жоқ: кез келген жерде
артық емес локализацияланған, ең алдымен түзету керек
тамақтану, физикалық белсенділікті арттыру, содан кейін пішінді әкелу
арнайы арнайы жаттығулар мен рәсімдер.