Протеин өнімдері дегеніміз не? Біз жейтін барлық тағамдар тұрады
ақуыз, май және көмірсулардан тұрады. «Белковой пищей» называют
ақуыз мазмұны жоғары өнімдер. Тамақтанған
порцию куриной грудки или творога, вы получите много
тұмсық А съев такой же по весу кусок хлеба или риса — мало.
- Ең жоғары ақуыздың мазмұны бар тағамдар
- Азық-түліктегі көмірсу мазмұны
- Салмақ жоғалуына арналған ақуыз түскі асының мысалы
| Өнім | 100 грамға дейін ақуыз мөлшері |
    Сыр, төмен майсыз ірімшік, жануарлар мен құс еті, ең көпбалық, соя, бұршақ, бұршақ, жаңғақ |
Ең ақуыздық өнімдер – 100 грамнан артық 15 г ақуыз бар гр |
    Май ірімшігі, шошқа еті, пісірілген шұжықтар, шұжықтар,жұмыртқа, жарма, қарақұмық, сұлы, тары, бидай ұны, макарон |
Протеинге жатқызылуы мүмкін және бұл өнімдер 10-дан бастап 100 граммға 15 грамм ақуыз Айтпақшы, жұмыртқаның ақ түстері тамаша қорытылады және композицияда мінсіз. |
   Жүгері және бидай наны, інжу арпа, күріш, жасылбұршақ, сүт, айран, қаймақ, картоп |
Нанға, күрішке, картопқа, ақуызға қарағанда әлдеқайда аз – 5-тен 9,9 грамға дейін 100 гр. |
   Барлық басқа көкөністер, жемістер, жидектер мен саңырауқұлақтар |
Көкөністер, жемістер мен жидектер ақуызға деген қажеттілікті қанағаттандыра алмайды, Егер сіз оларды ғана жесе, 100-ден 0,4-тен 1,9 грамға дейін барады гр. |
Самый простой способ начать худеть — есть меньше углеводов,
және одан да көп белок өнімдері. Тіпті композицияны талдай алмасаңыз да
пищи, а просто считаете калории, белки вам необходимы.
Протеинді жеткіліксіз алудың мүмкін болмауы мүмкін.
май Поэтому вегетарианцы, которым не хватает белка, часто
не могут справиться с лишним весом, хотя и не едят жирное
ет
Белковая пища – это мясо, птица, рыба и
сүт Өсімдік тамақтары ақ протеиндер,
олар әсіресе бұршақ және жаңғақтарға бай.
Айтпақшы, шұжық және шұжықтар. бірақ ет қарастырылған
ақуыз өнімдеріне қатысы жоқ. Жемістер мен көкөністерде
ақуыздың мазмұны өте аз. Саңырауқұлақтарда аз ғана ақуыз бар
нашар сіңіріледі. Сондықтан саңырауқұлақ туралы әңгімелерге сену керек
ет алмастыра алмайды.
Бұл тағамдарды жеткілікті мөлшерде жеуді ұмытпаңыз. Орташа
Ересектердің күнделікті диетасындағы ақуыз нормасы
100-120 г
Белсенді тағамдардың, әсіресе жануарлардан алынатын тағамдардың көптігі жоқ
пайдалы. Мысалы, пойызға барудың ескі кеңестік әдеті
тұтас тауық және түнде оны жеу жаман емес. Ағзасы жоқ
ақуыздың мөлшерін сіңіруге қабілетті
тұтас тауық. Тек қажет ететін нәрсе – ассимилирленеді, алайда ол нашар
ішекте шірік қалады.
Правильное питание – сочетание и животных и растительных
ақуыздар. Егер етге жақсы қарамасаңыз және жеткіліксіз болса
бұршақ пен жаңғақ бар, ақуыз диетаға енгізілуі мүмкін
спорттық белоктық коктейльдерді немесе Батыста сәнді киімдерді қолдануға болады
өсімдік протеин ұнтақтары. Олар сол дәнді дақылдардан алынған
басқа да өсімдіктер, тек концентрлі түрде. Мұндай ұнтақ
сумен және сусынмен бірге коктейльге сұйылтуға болады, оларды себіңіз
салаттар, батыс ресторандарындағы сияқты, салауатты тағам
оны тегіс қосыңыз. Сіз тірі ферменттерге ғана бай емеспіз
густой напиток, но и дозу растительного тұмсық
