Бұл жолы біз қайтадан практикадан, яғни диеталардан, келеміз
теориялар. Бүгін біз қосымша қалай жоғалту керектігін айтқымыз келеді
салмағы Содан кейін біз талдайды: артық салмақ дегеніміз не және қалай
Оны тез және оңай қалпына келтіре аласыз.
Мазмұн
- �Қатты салмақ» деген не және оны қалай анықтау керек?
- Артық салмаққа тартылған себептерді анықтаймыз
- Салмақты жоғалту тәсілдері
Салмақты жоғалту алдында жағдайды талдап, және
диетаға бармасаңыз немесе өзіңізді барлық түрлерін сарқаңыз
физикалық күш салу. Арықтау маңызды процедура.
ол көптеген қыздар өте ыңғайсыз және нәзік.
Сондықтан көптеген адамдар ешқашан қажетті нәтижелерге қол жеткізе алмайды
салмақты жоғалту, бірақ біреу оларға жете алмайды.
Салмақты жоғалту – бұл процесс ғана емес: аз және нәтиже болады,
бұл диетика деп аталатын тұтас ғылым. Арықтау қамтиды
ахуалды талдау, салмақты жоғалтуға дұрыс дайындық, дұрыс
салмақ жоғалту әдістерін және салмағын жоғалтудың дұрыс жолын таңдауды және
нәтижелерді сақтау – бұл дұрыс жүйе
салмақты жоғалтып алсаңыз, сізді де таныстырасыз ба?
Көптеген қыздар «салмағын жоғалтады»: бұл «май»
көрнекі факторларға негізделген, қыздар салмағын жоғалтуды шешеді
салмағын немесе аштықты жоғалту немесе кейбір өнімдерді тастау. Бұл
жағдайды пайдаланған кезде «ауру» емдеуге ұқсас
диагнозсыз және онсыз өздігінен көрсетілетін дәрілік заттардың әртүрлі түрлері
олардың мақсатына сай қабылдау.
Салмақты жоғалту – біз сізбен бөлісетін боламыз
Төменде.
Contents
�Қатты салмақ» деген не және оны қалай анықтау керек?
Бастапқы адамдар үшін «артық салмақ» дегеннің не екенін түсінуіңіз керек. Бұл
Тұжырымдаманың барлық қыздары дұрыс түсінбейді және пайдаланбайды
оның негізсіз не нәрсеге негізделгені. Салмағы артық емес
Сізге айнада бейнеленген суретті ұнатпайтын боласыз
Сізде сүйікті көйлек болған кезде.
Ашық салмақ, негізінен, медициналық термин болып табылады
Норманы анықтайтын анық есептеу формуласы
денеңізге салмақ түсіріңіз және оны дене салмағымен салыстырыңыз. Егер болса
соңғы көрсеткіш әлдеқайда жоғары, ал шын мәнінде: салмақ
– артық.
Артық салмақтың болуын анықтауға болатын формула
келесі:Сіздің дене салмағыңызды метрмен биіктікке бөліңіз
шаршы метр
Мүмкін, түсінікті болу үшін есептеулердің мысалын келтіру керек. Егер болса
Сіз 70 килограммды салмайсыз, 1,75, одан кейін 70 грамм 1,75²,
Көрсетіледі: 70 / 1.75² = 22.87. 22-ден 25-ке дейінгі мән қалыпты болып саналады.
Показатель свыше 25 – означает, что у вас имеется лишний салмағы Дегенмен
Бұл жалпы формула, дегенмен, ол мінсіз емес.
Есептеу негізі орташа көрсеткіштен алынды
Бұл бірдей қыздар, толық жиынтығы үшін нашар, және сол адамдар бар
керісінше – үлкен құрылыс. Бұл есептер үлкен
дəреже, ойға арналған тамақ нақты деректерге қарағанда.
Сонымен қатар, жоғарыда келтірілген формуланың нәтижелерін ескере отырып,
объектіңізді, әсіресе «проблемалы аймақтарды» объективті бағалаңыз: тал,
жамбас және бесінші пункт. Егер болса сантиметр показывает увеличение, то тогда
Сіз салмақ жоғалту үшін шаралар қабылдай аласыз.
Артық салмаққа тартылған себептерді анықтаймыз
Салмақты қалай жоғалтады? Сіз шешім қабылдамас бұрын
Бұл мәселе біз сыртқы түрінің себептерін ойластыруды ұсынамыз
артық салмақ. Және сіздер білетіндей, артық салмақ сияқты емес,
бұған себеп болуы керек.
Жиі бұл – тынықсыз өмір салты және дұрыс емес диета,
сондықтан осы жағдайда салмақты жоғалту әдісі болмайды
тым қатал.
Артық салмақ пайда болған кезде өте қиын
басқа себептерге байланысты, мысалы, гормоналды мәселелерге байланысты,
жиі стресс және т.б. Біз туралы не айтады? – Бұрын
артық салмақтан арылту – себебі себебін жою қажет. Әйтпесе, егер сіз
диетаны қолдануға кіріседі, және сізде пайда болу проблемасы артық салмақ
тамақтанудан алыс, жағдай жеткілікті болады
көңілді.
Салмақты жоғалту үшін алдымен оның себебін табу қажет.
көріністерді алып тастайды және оны алып тастауға болады, себебі себебін жоққа шығармастан салмақ жоғалтады
артық салмақтың пайда болуы, сынғаннан су жинау сияқты
құбырды жабудың орнына жеткізу клапанын жабыңыз. Басқаша айтқанда
вы будете пытаться сбросить постоянно набирающийся лишний салмағы
Арықтау үшін салмақты жоғалтудың мотивациясын табу өте маңызды, ол
дауыл теңізде сіздің маяк болады. Сізде болған кезде,
переходим непосредственно к способам сбрасывания артық салмақ.
Салмақты жоғалту тәсілдері
Салмақты жоғалтудың көптеген жолдары бар, ең бастысы – құрастыру
салмақ жоғалтуға арналған. Артық салмақтың себебін жою, әрине, мүмкін
оны кетуді күтіп, қалыпты жағдайға оралсын, бірақ күтуге болады
ұзақ уақыт болады. Бұдан басқа, алынған салмақ мүлдем емес
демалуға, сондықтан денесі көмектесу керек.
Дұрыс тамақтану
Дәмді тез арада жөнелтудің қажеті жоқ
бөлек тағамдарды және бөлек тамақты қолданыңыз. Бұл режимдер
азық-түлік салмағы ғана емес, сонымен қатар жағымды әсер етеді
Асқорыту жүйесінің жұмысы.
С Біріншісі – порцияның көлемін азайту және көбейту
олардың қабылдауларының саны, екіншісі – өнімдерді орнату,
ол әр тағаммен біріктірілуі мүмкін. Шектеулер
бұл екі режим шағын емес, бірақ, дегенмен, бұл
салмақ жоғалтуға оң әсер етеді.
Салмақты тезірек жоғалту үшін – пайдалану
салмақ жоғалту үшін аштық күндері, олар үлкен қосымша болады
диета ұсынылады Ұсынамыз: аштық күндері
су, алма үшін ораза күндері және аштық күндері
кефир.
Егер болса нужно достаточно быстро сбросить лишний вес, или его много,
диеталар құтқаруға келеді: француздық диета, зімбір диета және
ақ бананның диетасы.
Физикалық ауыртпалықтар
Тиімді диеталар денеде физикалық стресс болады.
Дене күшіне байланысты көптеген тәсілдер бар,
бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі. С этом вы должны понимать, что
физикалық күш салу шамадан тыс болмауы керек, сонымен бірге
жарық да.
Bodyflex әдісін пайдалануды ұсынамыз
салмағын жоғалту – бұл қарапайым жаттығу жүйесі
тым күрделі жүктемелер емес, бірақ бұл суретті енгізуге көмектеседі
тонус Спортзалға барудың қажеті жоқ, техника орындалады
үйде күніне шамамен 20 минут уақыт кетеді.
Сіз сондай-ақ салмақ жоғалту үшін таңертең қарапайым жаттығулар жасауға болады, ол
қарапайым және көп уақытты қажет етпейді.
Қуанышты қыздар үшін таңертеңгі жүгірулерді ұсынамыз
жұмсарту, ол жазда өте жақсы.
Егер болса же вам нужно скинуть лишний вес в определённых местах
Сіздің денеңіз, содан кейін сіз жергілікті жаттығуларды пайдалана аласыз:
аяғы арықтау жаттығулары, жамбас және арықтау жаттығулары
Іштің арықтандыру жаттығулары.
Жалпы, егер сіз интеграцияланған тәсіл қолдансаңыз: дұрыс
тамақтану және жаттығу, содан кейін тез және оңай
сбросить лишний салмағы Сәттілік тілеймін!
