Метаболизмді қалай тездетуге және салмақ жоғалтуға болады?

  • 1 Үйдегі зат алмасуды қалай жылдамдатуға болады?
    • 1.1. Метаболизмді қалай бастау керек және зат алмасуды жылдамдату
      дене?
    • 1.2 Әйелдердегі метаболизмді жақсарту әдістері
    • 1.3 50 жастан кейін не істеу керек?
    • 1.4 Қандай препараттарды ішуге болады?
    • 1.5 Джиллиан Майклс әдісі

Салмақты жоғалту үшін қолданылатын ең тиімді әдіс
зат алмасуды жеделдету. Бұл дұрыс метаболизм жатыр
дені сау, жұқа, дене тәрбиесінің негізі.

Метаболиттік процестердің жұмысын жеделдету және ауыр салмақты жоғалту қалай тиімді
денсаулығына зиян келтірмей, кейінірек қарастырыңыз

Үйде метаболизмді қалай жылдамдату керек?

Өзіңіздің метаболизміңізді үйден шықпай жылдамдатуға болады. Егер жоқ
жаттығу залдарына қатысу мүмкіндіктері оңай
тренироваться и в домашних условиях. Жеткілікті
жеңіл спорттық киімдер, матч пен арсеналдағы жұптар бар
кішкентай гантели.

Бұл жаттығулардың көп саны бар
метаболизмді тездетуге және калорияларды жағуға көмектеседі.

Помимо спорта необходимо нормализовать питание, вводя в
диета сау тамақ болып табылады.
Зиянды тағамдар (майлы, ұн,
ысталған, консерванттар, фаст-фуд) алып тастау керек.

Важно свести к минимуму употребление «простых»
углеводов
— мучного и сладкого. А долю «сложных»
көмірсулар (дәнді дақылдар, тұтас нан, макарон өнімдері
твердые сортов пшеницы и т.д.) — увеличить.

Также необходимо увеличить количество өнімдер,
содержащих белок:
мясо, нежирную рыбу, творог, сыр,
бұршақ, жаңғақтар және т.б.

Жиры: растительные масла, рыбу, орехи, сыр и т
д. — употреблять умеренно.

Метаболизмді қалай бастау керек және зат алмасуды жылдамдату
дене?

Предлагаем рассмотреть несколько простых советов
метаболизмді жылдамдату үшін:

  • Употреблять много чистой воды. Шыны ішу
    әр тағам алдында суды және әрқашан 1 бос асқазанға салыңыз. С
    барлық метаболизмді және май жағуды сусыздандыру тежейді.
  • Питаться порционно. Кішкене бөліктерде жеу үшін
    және жиі – күніне кемінде 5 қабылдау, тағамдармен бірге. С
    ұзақ уақыт аштық калориялары аз жұмсалады.
  • Употреблять здоровую пищу. Пайдалы болыңыз
    макро және микроэлементтерге бай тағамдар.
  • Протеиннің, майдың және күнделікті тұтынудың мониторингін қадағалаңыз
    углеводов
    . Сдерживаться принципа: 40-50% сложные
    көмірсу, 30-40% протеин, жалпы диетаның 20-25% майлары бар.
  • Следить за калорийностью продуктов. Білу
    өнімдерде қанша Ккал бар және күнделікті мөлшерлемені сақтайды.
    С похудении необходимо спланировать небольшой ежедневный дефицит
    калория.
  • Тренироваться. Қысқа мерзімді
    жаттығу: кем дегенде 2 күнде бір рет, 30 минуттан 1 сағатқа дейін. С
    тым ұзақ жүктемелер бұлшықеттердің бұзылуына әкеледі,
    орнына оның жиынтығы. Бұлшықет массасы әдемі ғана емес
    жеңілдетеді, сонымен қатар жедел зат алмасудың көзі ретінде қызмет етеді.

Әйелдердегі метаболизмді жақсарту әдістемесі

Ең басты мәселе метаболизмнің және салмақтың жоғалуын жеделдету болып табылады.
әйелдер арасында. Әйелдердің денесі түрлі түрлерге өте сезімтал
қайта құру және гормоналды бұзылулар.

Полноценный здоровый рацион позволяет избежать
срывов при ПМС, беременности и в период лактации. Оларда
Progesterone пролактиннің пролактиннің өсу кезеңдері
азық-түлік преференцияларындағы өзгерістер мен «тез» көмірсуларға арналған дәм.

Салмақты жоғалтып, зат алмасуды тездетіңіз
Өнімдер:

  • Су (Сізге көп таза су ішу керек, ол қатысады
    біздің организмнің барлық метаболических процестер және оларды жеделдету);
  • Барлық астық өнімдері. (Олар талшықтарға бай,
    тиісінше, орган денсаулығына көп мөлшерде жұмсайды
    қайта өңдеу);
  • Жібіген ет. (Оларда жоғары ақуыз бар.
    Ол жедел метаболизмге үлес қосатын адам);
  • Қызыл бұршақтар. (Витаминдерде бай, ішек тазартады, береді
    Толық сезім. Өсу гормонын қамтиды.
    бұлшықет тіні);
  • Балық (құрамында лептиннің жоғары құрамы бар, ол тездетіледі
    метаболизм және салмақ жоғалтуға көмектеседі).
  • Қырыққабат (Құрамында алмасуды арттыратын арнайы қышқыл бар
    процестер);
  • Цитрустар, әсіресе грейпфруттар. (Мықты заттар бар
    метаболизмді жеделдетеді. Маймен тиімді күреседі
    шөгінділер).
  • Алма
  • Сүт өнімдері.
  • Дәмдеуіштер / дәмдеуіштер (інжір, бұрыш, даршын).
  • Шпинат.
  • Кофе (ыстық сусындар алмасу үдерісін 4-5% жылдамдатады);
  • Кокос майы.

Здоровый рацион, правильное питание, физическая
активность
(спорт, танцы и т.д), помогут ускорить
метаболизм және қосымша фунттан құтылу.

Барлығына арналған жаттығудың қалыпты деңгейін сақтау маңызды.
бұлшықет топтары, бұлшықет массасының жалпы саны, дұрыс
метаболикалық жылдамдыққа бара-бар.

50 жылдан кейін не істеу керек?

40 жылдан кейін әйелдің денесі қайта құрылды. Болады
гормоналды фондағы өзгерістер. Метаболизм баяулайды. Әйел
салмақты тез арада бастайды.

Үй жағдайында зат алмасуды тездетіп, салмақ жоғалту
40-50 жылдан кейін:

  • Метаболизмді жеделдететін тағамдар (сипатталған
    жоғарыда);
  • бөлек тағамдар;
  • мол сусын – тәулігіне 2 немесе 2,5 литр;
  • витаминдер / тағамдық қоспалар;
  • тұрақты физикалық белсенділік (жүгіру, жүзу және т.б.).

Рационға витаминдер, минералдар және т.б. қосу керек
өнімдер, бай омега 3. 

Сіз есірткіден не ішесіз?

Денедегі метаболикалық процестер үйлесімділікпен жүзеге асады
гормондардың жұмысы.

Л-тироксин — гормон щитовидной железы.
Осы гормонға негізделген дайындық көбіне қолданылады
денені құрғатып, кептіру.

Сменение этих препаратов, недопустимо без назначения
Эндокринолог, өйткені дәрі зат емес, ол
қосымша, тек алдын ала ескертусіз зиян келтіруі мүмкін
аурулар.

  • Атап айтқанда, анаболические стероидов алмасу жеделдету үшін –
    Данабол, Анавар. 
  • Метаболиялық процестерді қалыпқа келтіру үшін өте жақсы таблетка –
    Глюкофаг.

Также, чтобы ускорить метаболизм, нужно принимать
негізделген есірткі:

  • женьшень;
  • эптерерокок;
  • кофеин;
  • жасыл шай.

Жылына екі рет мультивитамин ішу ұсынылады.
кешендер

Джиллиан Майклс әдісі

Небезызвестный фитнес-тренер Джиллиан Майклз
(басқа аударма нұсқасы – Джиллиан Михельс) тездетуге кеңес береді
спортпен және жаттығулармен метаболизм.

Ее девиз: «Сожги жир, ускорь метаболизм,
артық жоғалту «, үйде көптеген әйелдер көмектесті
жағдайлары жоғалтады және зат алмасу процестерін жылдамдатады.

Арнайы жаттығулар әйелдерге қол жеткізуге мүмкіндік берді
қалаған нәтижеге қол жеткізіп, қажетті мөлшерге салмақ түсіріңіз.

Бұл курс әртүрлі деңгейдегі әйелдер үшін арналған
подготовки
и тренированности. Оның құрамына кіреді
айнымалы жаттығулар күші, кардио, сондай-ақ жекелеген топтарда
бұлшықеттер, мақсатына байланысты.

�Джиллиан Майклспен метаболизмді жеделдету» курсы көп болды
бүкіл әлем бойынша оң пікірлер. Көптеген қыздар өтіп кетті
әрине, өз өміріңізді өзгерте бастайды
бағдарлама.

Бағдарлама Джиллиан Майклс, биржаны тездетуге көмектеседі
заттар мен тиімді салмақ жоғалту:

https://youtu.be/g9vlH3hhjsE

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: