- 1 Жатырдың майын жағуға арналған импульсі қандай болуы керек?
- 1.1 Майды жағу үшін импульсты есептеу үшін формула
- 1.2 Импульстің тиімді аймағы
- 1.3 Пульс жұмыс кезінде
- 1.4 Тұрақты велосипедпен салмақ жоғалту үшін импульс
- 1.5 жүгіру жолағында майдың жағылуына арналған импульс
Кәсіби спортшылар көпке дейін күйіп кеткендіктерін біледі
майдың жүрек соғу кезінде дұрыс есептеп шығару өте маңызды
жүрек соғу жылдамдығы, содан кейін энергия тұтыну максимумға дейін артады
май жоғалту әлдеқайда тиімді болады.
Жүрек жиілігін қалай есептеу керек және ең жақсысын таңдау
жүрек қан тамырлары сияқты салмақ жоғалуына ықпал ететін жүктеме
жүгіру жолында жүгіріп өту, стационарлық велосипедпен, эллипсоидте жаттығу немесе
жаяу жүргенде
Оңтайлы жүрек соғу жылдамдығын дәл анықтаңыз
кардиохирургия, бұл мақала көмектеседі.
Contents
Жүректің майын жағуға арналған импульсі қандай болуы керек?
Жүргізу кезінде жүрек соғу кезінде импульсты есептеңіз
өз бетімен. Дегенмен, сіз алдымен өзіңіздің дұрыс құрылмаңыз
күш және жүрек-қан тамырлары
салмақ жоғалтуға кепілдік беріледі.
Кәсіби спортшылар кардиологиялық жүктеменің бар екенін біледі
Жүректің көбеюі байқалады, импульстің артуы қамтамасыз етіледі
май жағу әсері. Дегенмен, оңтайлы нәтижелер алу үшін
Жүрек жиілігін белгілі бір деңгейде сақтау керек
аймақ емес, оны төмендетпей, көтермейді.
Сарапшылар салмақты жоғалтқан жақсы нәрседе бірауыздан
жеткілікті және орташа жеткілікті жүктемелерді таңдаңыз
жүрек ырғағының май жағу аймағында орындалды.
Ол жүгіру жолында орташа жылдамдықта жүгіруге болады,
жаяу жүру, стационарлық велосипедпен немесе эллипсоидте жаттығу.
Ең бастысы – жүрек соғу жылдамдығын сақтау
аймақ.
Тренинг кезінде бақылау үшін не қажет
Сіздің импульс:
- Жүрек жиілігінің минутына арқасында
Жүктің дұрыс екендігін анықтаңыз. Қашан жеткіліксіз
қарқынды оқыту қажетті нәтижеге жете алмайды
салмақ тастау. Алайда, рұқсат етілген фигурадан асып кетсе де
�Өзіңізді «залға» кіргізіңіз, сонда өзіңіздің зияныңызға зиян келтіре аласыз
денсаулық. - Импульске көбірек назар аудару әлдеқайда оңай және дұрыс
кардио кезінде өзіңіздің көңіл-күйіңізге көңіл аударыңыз
май жағу үшін. Жүгіру жүгірумен немесе стадионда жүгіріп жүргенде
Көптеген адамдар алғашқы километрден кейін бас тартады деп ойлайды
тыныс алу сезіміне немесе күшті сезімге байланысты өздерінің кардиондарын жалғастыра алады
шаршау. Шындығында, осы кезде майдың жану аймағында импульсі бар
салмағын жоғалтуға арналған оңтайлы мәнге жетеді.
Қажетті нәтижеге жету үшін өзіңізді жеңе білуіңіз керек
оқуды жалғастырыңыз - Жүректің жиілігін тұрақты бақылаумен жүрек соғуы мүмкін
әрдайым май жағу аймағында жаттығып, сол арқылы құрылады
тұрақты салмақ жоғалту үшін тамаша жағдайлар. - Жүректің жүрекке жиілігін кардионмен бақылап отыра аласыз
калориялардың дұрыс пайдаланылуын есептеңіз. - Егер адам бар болса, жүрек соғу жылдамдығын есептеңіз
кейбір жүрек проблемалары.
Майды жағуға арналған импульсты есептеу формуласы
Майдың күйдірілу жылдамдығы және қалай болуы керек
өзіңіздің май жоғалту үшін импульсті есептеңіз? Оны жасаңыз
арнайы формуланы білсеңіз оңай. Алайда, бастау үшін
қандай жүрек соғу жылдамдығының көрсеткіштері қалыпты екендігін анықтаңыз
адам
Қартайған адам үшін орташа мәндерді қарастырыңыз.
35 жастан асқандар:
- Тыныш жағдайда – 60-дан 80 минутқа дейін
(35-40%). - Жылыту кезінде – минутына 95-тен 115 бит (50-60%).
- Қызмет аймағында – минутына 115-тен бастап 135-ке дейін
(60-70%). - Аэробтық аймақта – минутына 135-тен 150 сәтке дейін (70-80%).
- Төзімділік аймағында – минутына 150-ден 170-ға дейін
(80-90%). - Қауіпті аймақ – минутына 170 битадан (90-95%).
Май жоғалту үшін барлық аэробты жаттығуларда ең маңыздысы
денесі жұмыс істей бастаған кезде қауіпті аймаққа түсіп қалмаңыз
«Киім үшін».
Оңтайлы жүрек соғу жылдамдығын анықтауға арналған формулаға қатысты
при кардиотренировке, то она достаточно проста: от
өзіңіздің импульстың максималды мөлшерлемесін өзіңіздің алып тастауыңыз керек
жасы, содан кейін алынған нәтижені ең аз және көбейтіңіз
максимальный процент. Бұл формула бұрыннан бері қабылданған
көптеген фитнес-тренерлермен күресу.
Майды жағуға арналған импульсты есептеу формуласы:
220 – жас = А
Төменгі шекара: B = A x 0.65
Жоғарғы шегі: C = A x 0.85
Көптеген диетологтар майдың қарқынды бұзылуына сенеді
тек минималды жаттығуларға әкеледі
жүктеме.
Осындай май жағып жаттығудың тамаша мысалы: жүгіру жолы
орташа жылдамдықпен жүру (оның ұзақтығы болмауы керек)
40 минуттан аз уақыт аралығында), сондай-ақ аралық жүгіруде, онда ауыстырылатын болады
максималды және төмен жылдамдықпен жұмыс істейді.
Тиімді импульстік аймақ
Тиімді импульстік аймақ для сжигания жира — это
калорияларды жағып, осындай аймақта болу үшін оңтайлы жүрек соғу жылдамдығы
кардиологиялық жаттығулармен, сіз қалағаныңызды ала аласыз
нәтиже – тұрақты құлдырау салмағы.
Адамдар үшін кардиостимуляциясы бар салмақ жоғалту үшін май жағылатын аймақ
30 жасқа дейін 115-тен 130-ға дейін
соққы минутына. Дәл осы деңгейде біздің денеміз
ең көп мөлшерде калорияларды сөндіруге қабілетті (тиісінше
май) жаттығулар кезінде.
Бұл ритмде сіз залда өте ұзақ уақыт жұмыс істей аласыз.
бұл майдың жағылуын қамтамасыз етеді. Егер болса
Ғылыми мәліметтерге сәйкес, мұндай аймақта сабақтардың жарты сағатында сіз жасай аласыз
шамамен 150 калория, оның ішінде 75 калория
тікелей май.
Егер болса работать с меньшей интенсивностью, жиросжигание будет
баяу орын алады. Дене салмағын жоғарылату арқылы
қысқа уақыт ішінде таусылып, салмағын жоғалтуға қажетті әсері бар
қол жеткізілмейді.
Пульс жұмыс істеп тұрғанда
Көптеген адамдар жүгіру кезінде импульстің қандай болуы керек екеніне қызығушылық танытады
май жағу. Жану кезінде максималды май жағуды қамтамасыз ету үшін,
бұл жалпы маңыздылығын есте сақтау қажет
мұндай жаттығудың ұзақтығы, оның қарқындылығы емес.
Басқаша айтқанда, жарты сағаттан орташа немесе баяу жүру жақсы.
максималды жеделдету кезінде 15 мин. Алдымен
Калорияны іске қосу нұсқасы, тиісінше, нәтиже берді
майдың жоғалуы да жылдамырақ болады.
Ең бастысы, жүрек соғу жылдамдығын бақылау,
чтобы держать их постоянно в оптимальной зоне – примерно
140-150 ударов. Көшеде импульсты есептеудің дәл формуласы
өте қарапайым және сіздің идеалды көрсеткішіңізді анықтайды
қиын емес.
Тұрақты велосипедте салмақ жоғалту үшін импульс
Жүректің жүрегі бар майдың жануына арналған жүрек соғу жылдамдығын қалай есептеу керек
жаттығу велосипедін және ол қандай болуы керек? Қалай болғанда да
жаттығудың ұзақтығы үлкен рөл атқарады, бірақ олай емес
оның қарқындылығы.
Бұл майлы майдың тиімді болуы үшін қажет дегенді білдіреді
педаль кем дегенде 40 минут, жылдамдық таңдалуы тиіс
кішкентай. Осындай жүктеуге төтеп беру оңай болады, бірақ
оның әсері қысқа мерзімге қарағанда әлдеқайда жоғары болады, бірақ
стационарлық велосипедке жаттығу.
Жүрек жиілігі оңтайлы аймақта сақталуы керек
оның шекарасынан шығып, одан кейін кардио жаттығулары пайда болады.
Примерное значение для человека среднего возраста – около
135 ударов в минуту. Нақты есептеулер жасауға көмектеседі
Жоғарыда келтірілген формула.
Пульстің майын жағатын жүгіру жолы
Адамдар кардиодан салмақ жоғалтқысы келетін адамдарға қалай қызығушылық танытуда
жүгіру жолында жүгіру кезінде салмақ жоғалту үшін импульсты есептеңіз. Мұнда
Кейбір нюанстарды ескеру қажет: жүгіру кезінде
Көшелер импульсі әрқашан жолда жүргеннен гөрі жоғары болады.
Шынында, көшеде адамның жеңуі керек
желдің кедергісі, бетінің бұзылуымен күресу
онда ол жүгіріп жүреді, ал симулятор мінсіз тегіс трек
ол аяғының астына айналды. Әрине, көшеде
көбірек есеп.
Жүгіру жолағында сіз қарқынды режимді таңдай аласыз
жаттығуды сыртынан жүгіргеннен гөрі, бірақ ол болмауы керек
жоғары. Жүрекке жиілігі 150-ге дейін болуы мүмкін
ударов в минуту, однако рассчитать более точно значение
формула көмектеседі.
