Көмірсулар

Салмағын жоғалтуды бастау үшін алдымен көмірсулардың жеуін тоқтату керек,
то есть исключить хлеб, мучное, картошку, сладости и  белый
күріш Бұл өнімдер жылдам көмірсулар деп аталады.
Олар жылдам деп аталады, себебі олар жылдам бөлінеді, күрт
қандағы қант деңгейін көтеріп, асып кетеді
май

Баяу көмірсулар – организммен бөлінген заттар
глюкозадағы кез-келген секіріп кетуден және зиян келтірместен баяу жүреді
сурет. Баяу көмірсулар бар өнімдерге көкөністер,
цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб и бурый күріш

Салмақты жоғалту өте қарапайым – тез көмірсуларды жою қажет
протеин тағамдарын жеуге, оны баяу көмірсулармен толықтырады.

Таңғы ас: жаңа піскен көкөніс салаты, сорпа, тауық еті
көкөністер мен қоңыр күріш гарнирі + кептірілген нан.

Қоңыр күріш пен нан – көмірсуларға арналған тағам, бірақ ол бөлінеді
баяу Тіпті диетада көмірсулардың толық жойылуы мүмкін емес. Жоқ
көмірсулар сіз көңіл-күйді бұзады, сіз суық болады
ыңғайсыз. При соблюдении диеты в суточном рационе их должно
кем дегенде 100 г болуы тиіс

Өнім	100 граммдағы көмірсулардың мөлшері
Қант, тәттілер, бал, мармелад, май печеньесі, жарма, макарон өнімдері, кептелістер, күндер, мейіздер	65
Нан, бұршақ, бұршақ, сұлы, шоколад, халва, торт, қара өрік, өрік	40-тан 60-ға дейін
Чизкектер тәтті сүзбе, жасыл бұршақ, балмұздақ, картоп, қызылша, жүзім, шие, тәтті шие, інжір, банан	11-ден 20-ға дейін
Сәбіз, қарбыз, қауын, өрік, шабдалы, алмұрт, алма, қара өрік, апельсин, мандарин, қарақат, құлпынай, қарлыған, көкжидек, лимон	5-тен 10-ға дейін