Тауық еті мен көкөністерге диета: меню жәненәтижелері

  • 1 Тауық еті мен көкөністерді әлсірету
  • 2 Тауықтың кеуде тағамдарының түрлері
    • 2.1 Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер
  • 3 Мәзір
    • 3.1 Рецепттер
  • 4 Нәтижелері

Құтылудың тиімді және сау жолдарының бірі
салмағы бойынша – тауық еті мен көкөністерге арналған диета. Бұл диета
әртүрлі қанықтыру және 5-6 килограмм салмақ жоғалтуға көмектеседі
бір апта ішінде. Тауық етінде В дәрумендері, кальций,
фосфор, мыс, селен, темір. Ақуызға қосымша құрамында ол бар
қалыпты жағдайға ықпал ететін көптеген микроэлементтер мен витаминдер
метаболизм және зат алмасуды жеделдетеді.

Сонымен қатар, диета құс еті тез сіңіріледі, өседі
иммунитет, бұлшықетті күшейтеді, гипертензияны, ишемиялардың алдын алады
Жүрек, жүрек соғысы және инсульт. Көкөністер дәрумендерге бай,
полисахаридтер, органикалық қышқылдар, қалыпқа келтіруге үлес қосады
ағзаның ас қорыту жүйесінің жұмысы. Мәселен, мәзір
тауық еті мен көкөністерден тұратын диеталар пайдалы әсерге ие болады
тек қана емес, денсаулыққа да қатысты. Және бұл опция
төменгі көмірге қолданылмайды. Мұндай диета, керісінше – құқық
тағам

Contents

Тауық еті мен көкөністерді әлсірету

Тауықтың төс еті мен көкөністегі диета – бұл ең тиімді әдіс.
артық салмақпен күрес. Тауық етінде майдың ең аз мөлшері бар
калория, тез тамақтануға көмектесетін жеткілікті нәрлі
салмақ жоғалту. С диете следует выбирать исключительно
құс филесі – майлы және тері жоқ кеудеше.

100 грамм тауықтың төсінде 110 ккал бар.

Көкөністер – витаминдер мен микроэлементтердің қоймасы. Олардың тұрақты
пайдалану иммунитетті жақсартады, байытады
органикалық дәрумендер мен минералдар, өнімділікті жақсартады
асқазан-ішек жолдары. С диете для похудения необходимо
крахмал емес көкөністерді таңдаңыз.

Тауық тағамдарының диета және негізгі ережелері
көкөністер:

  • Диетадағы күнделікті калориялық қабылдауды асырмау керек
    1200-1500 ккал;
  • Күніне кемінде 5-6 рет тамақтаныңыз;
  • Сізге күніне 700 граммнан артық құс еті жеуге тура келеді;
  • Құс еті қайнатылған немесе буылған болуы керек;
  • Ашық крахмалды көкөністер шикізат пен тұтынылуы мүмкін
    салаттар түрінде, сондай-ақ қайнатады, қайнатады, пісіреді;
  • Диетаға жарма (қарақұмық, арпа,
    сұлы), суда қайнатылған;
  • Тұз және қант диеталардан алынып тасталады;
  • Су балансын сақтау үшін 1,5-2 литр ішу керек
    негазированной воды тәулігіне.

Тауықтың төс еті мен көкөністеріндегі диета қарсы емес.
Құс етінен тұратын ақуыз массаны жоғалтуға көмектеседі
бұлшықет массасы мен терінің икемділігі, көкөністердегі витаминдер,
жақсы денсаулық пен өнімділікке қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Тауық еті диеталарының түрлері

Тауық төсінде диеталар көп өзгереді. Дегенмен
Салмағын жоғалтудың осы барлық әдістері бір басты жағдаймен біріктірілген –
жоқ пісірілген немесе буға пісірілген тауық еті
тұз және дәмдеуіштер.

Тауықтың төс еті мен айранға арналған диета – ең қанағаттанарлық және бірі
тиімді. Бұл әдістемені орындау арқылы сіз 4-6-дан құтыла аласыз
7-10 күннен артық фунт. Ірімшік пен тауық сүтіне арналған диета,
сондай-ақ айран – бұл ақуыз, ол тек қана емес
�Бұл қосымша фунттарға «қош болыңыз», бірақ бұлшық етті ұстаңыз
масса, тістерді, шаштарды және тырнақтарды күшейтеді. Майлы емес майларды таңдаудың ең бастысы
ірімшік және айран (1% артық емес май).

Бұл диета үшін 2 нұсқа бар
жіңішке:

  • В первом варианте следует употреблять
    тек қайнатылған тауық еті (күніне 300 грамнан артық емес)
    майсыз ірімшік (100 г) және 1% айран (1-2 шыныаяқ). Үзілістерде
    тамақ ішпесеңіз, көмірқышқыл емес су мен көк шай ішуге болады
    қантсыз. Тауық сорпасы мен диетаны қарастырайық. Тауық сорпасы
    Асқорыту жүйесі үшін пайдалы, сондай-ақ аз
    калория, 100 грамм өнім үшін 36 ккал ғана. Ұсынылады
    выпивать чашку бульона на обед или түскі ас
  • Второй вариант диеты заключается в чередовании
    ақуыз күндері көмірсулармен. Салмақты жоғалту курсы 10 күнге есептелген,
    Сізге 5-7 фунттан құтыла аласыз. Алғашқы 2 күн –
    кефир. Пить можно только кефир 1% не более 1,5 литров тәулігіне.
    Үшінші күні белок. Тек қайнатылған балықты күніне ғана жеуге болады.
    құс (600-700 г). Төртінші және бесінші күн – көмірсулар (мүмкін
    крахмал емес көкөністерді, дәмді емес жемістерді және дәнді дақылдарды,
    суға пісірілген). Алтыншы, жетінші және сегізінші күндері протеин болып табылады.
    Соңғы 9-10 күн – көмірсулар. Бұл әдіс
    метаболизмді тездетуге және дененің бейімделуіне жол бермеуге мүмкіндік береді
    салмағы жоғалуына ықпал ететін өзгерген диета.

Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер

Тауық еті және рұқсат етілген тағамдар
көкөністер:

  • Тауықтың төс еті (тері мен майсыз);
  • Қырыққабат (ақ, түсті қырыққабат, Брюссель, Пекин);
  • Жарма және жарма (күріш, қарақұмық, арпа, сұлы);
  • Брокколи;
  • Сельдерей;
  • Asparagus;
  • Томаты;
  • Қияр;
  • Болгар бұрышы;
  • Сәбіз;
  • Қызылша;
  • Баклажан;
  • Бөренелер;
  • Артишок;
  • Шпинат;
  • Бұршақ;
  • Редис;
  • Пияз, сарымсақ;
  • Жасылдар

Диета салаты лимон шырыны, соя соусымен толтырылуы мүмкін.
С Пісіруге көкөністер қосуға болады немесе
зәйтүн майы, бірақ 2 ас қасықтан артық емес. тәулігіне.

Диета кезіндегі тыйым салынған тағамдар:

  • Нан және нан-тоқаш өнімдері;
  • Макарон өнімдері;
  • Жаңа печенье, тәттілер, десерттер;
  • Қуырылған, ысталған, маринадталған тағамдар;
  • Жартылай фабрикаттар;
  • Май сығындылары;
  • Май сүті және ашыған сүт өнімдері;
  • Картоп;
  • Қант, тұз;
  • Spice;
  • Газдалған сусындар;
  • Алкогольді ішімдіктер.

Кеудеге және көкөністерге салмақ жоғалтуға арналған диеталармен сіз алмастыра алмайсыз
Тауық етін басқа кез келген түрге (мысық, сиыр еті, қоян).

Мәзір

Тауық еті мен көкөністерге арналған диета – аптасына 1200 мәзір
тәулігіне калория (таңғы ас, тағамдар, түскі ас, түскі ас,
түскі ас):

Дүйсенбі:

  • 200 гр (220 ккал) пісірілген тауықтың төс еті;
  • Тауық еті 100 грамм (110 ккал). 2 қызанақ (30
    Ккал);
  • 100 грамм күріш (78). Қуырылған құс 200 гр (220). 2 қияр
    (30);
  • 100 грамм (110) тауық етінің буға пісірілуі. Үгітілген сәбіз салаты және
    қызылша 145 г (101);
  • Қайнатылған құс филесі 100 грамм (110). Баклажан уылдыры 200 гр
    (183).

Сейсенбі:

  • 200 кг (220 ккал) кеудеге бөлінді. Қияр (15);
  • 100 грамм (110 ккал) тауық етінің буға бұқтырылған. Томат шырынын стакан
    (42 ккал);
  • 200 грамм қайнатылған бекон (220). Vinaigrette 200 г (256);
  • 100 грамм (110) тауық етінің буға пісірілуі. 2 қызанақ (30);
  • Қайнатылған құс филесі 100 грамм (110). Ақ қырыққабат салаты
    300 г (87).

Сәрсенбі:

  • Қарақұмық ботқасы 150 гр. (198). 200 грамм құс (200
    Ккал).
  • 100 грамм (110 ккал) құс еті.
  • 200 грамм пісірілген тауықтың төс еті (220). Қайнатылған үрме бұршақ 100 гр
    (112);
  • 100 грамм (110) құйылған құс еті. Қияр (15);
  • Қуырылған тауық еті 100 грамм (110). Қияр салаты
    қызанақ және қоңыр бұрыш 300 грамм (105).

Бейсенбі:

  • Қайнатылған құс 200 грамм (220 ккал). Сәбіз шырыны шыны
    (56);
  • 100 грамм күріш (78). Кеудеге 100 грамм (110 ккал). Сулы
    қызылша 100 грамм (102);
  • 200 грамм қайнатылған бекон кеудесі (220). Көкөніс пиязы 400 гр
    (100);
  • 100 грамм (110) тауық етінің буға пісірілуі. Қияр (15). Томат
    (15);
  • Қайнатылған құс филесі 100 грамм (110). Пісірілген балдыркөк тамыры 200
    gr (64).

Жұма:

  • 200 грамм құс (200 Ккал). Асқабақтың шырыны шыны
    (76);
  • Кеудеге 100 грамм (110). 2 қияр (30);
  • Тұздықты пісірілген тауық еті 200 гр. (220). Қырыққабат салаты 300
    g (87);
  • 100 грамм (110) құсқа құйылған құс еті. Томат шырынын стакан
    (42);
  • Арпа ботқасы 150 грамм (152). Қайнатылған құс филесі 100 грамм (110).
    Шайқалған қызылша салаты 100 грамм (43).

Сенбі:

  • Сұлы 50 грамм (170 ккал). Тұздықты пісірілген тауық еті 200 гр
    (220).
  • Бұқтырылған құс 100 грамм (110). Сәбіз шырыны шыны
    (56);
  • 200 грамм бұршақ (72). Қуырылған құс 200 гр
    (220).
  • 100 грамм (110) тауық етінің буға пісірілуі. Томат (15 Ккал);
  • 100 грамм (110) пісірілген тауық еті. Көкөніс пиязы 300 гр. (75).
    Томат шырынын стакан (42).

Жексенбі:

  • Тұздықты пісірілген тауық еті 200 гр. (220). Бұршақ пюресі 100 гр
    (112 ккал);
  • Тауық еті 100 грамм (110). Асқабақ шырыны шыны
    (76);
  • Селдір суп 200 гр. (74). Қуырылған құс 200 гр
    (220).
  • Тауық еті 100 грамм (110).
  • Арпа ботқасы 150 грамм (152). Қайнатылған құс филесі 100 грамм (110).
    Қияр (15).

Салмақ жоғалтуға арналған диетамен тамақтанады
газсыз, шай (шөп, жасыл), декоотияларсыз ішу ұсынылады
жидектерден, бірақ қантсыз.

Рецепттер

Көкөніс шырыны

Көкөніс шырыны

Ингредиенты:

  • Цуккини 1 дана;
  • Сәбіз 1 дана;
  • Пияз 1 дана;
  • Ақ қырыққабат 0,5 бас;
  • Өсімдік майы 2 ас қасық;
  • Томат пастасы 2 ас қасық.
  • Дәміне қарай жасыл (аскөк, ақжелкен, базилик);
  • Су

Дайындау әдісі:

  1. Сәбіз және пиязды тазалаңыз.
  2. Барлық көкөністерді шайыңыз. Пияз және қопсытқыш, сәбіз
    қырыққабат, қырыққабат.
  3. Өсімдік майымен қыздырылған қуыруға арналған табада
    Бірінші пияз жартысы пісірілгенге дейін, сәбіз және цуккини қосып,
    Төмен температурада 5 минут қайнатыңыз.
  4. Өсімдік соусын баяу ыдысқа салыңыз, қосыңыз
    қырыққабат.
  5. Көкөністерді қызанақ пастасы мен су құйыңыз. Режимде пісіру
    �30 минут.
  6. Қызмет көрсетер алдында, туралған шөптермен ыдысты сәндеңіз.

Диеталық мәзірге түскі асқа арналған көкөніс тағамдарын жұмсартады немесе
түскі ас

Селдір сорпасы

Селдір сорпасы

Ингредиенты:

  • Селвердің түбірі 200 гр;
  • Пияз 3 дана;
  • Сәбіз 2 дана;
  • Қырыққабат 0,5 бас;
  • Болгар бұрышы 2 дана;
  • Томат шырыны 0,5 литр.

Дайындау әдісі:

  1. Пияз мен сәбізді бұрыштан, тұқымдардан тазалаңыз.
  2. Барлық көкөністерді шайып, табақтарға кесіңіз, кастрөлге салыңыз,
    қызанақ шырынын құйыңыз. Шырын барлық көкөністерді қамтуы керек. С
    Қажет болса, сумен толтырыңыз.
  3. Көкөністерді қайнатыңыз және 10 минут бойы орташа температурада пісіріңіз,
    кейде араластырады.
  4. Газды азайтып, қақпақтың астына тағы 10 минут қайнатыңыз.
  5. Сорпаны араластырғышқа пюре дәніне келтіріңіз.

Селдір сорпасы – полезное первое блюдо, которое
Диеталар мәзіріне қосу ұсынылады
салмағын жоғалту

Көкөніс салаты

Көкөніс салаты

Ингредиенты:

  • Қияр 2 дана;
  • Томаты 2 шт;
  • Болгар бұрышы 1 дана;
  • Пияз 1 дана;
  • Лимон шырыны 1 шай қасық;
  • Зәйтүн майы 1 ас қасық.

Дайындау әдісі:

  1. Тұқымдардан бұрыш Болгар бұрышы жарты сақина кесіңіз.
  2. Жұқа кесілген пиязды пиллаға салыңыз
    семирингтер.
  3. Қияр мен қызанақты шайып, құрғақ, текшелерге кесіңіз.
  4. Барлық көкөністерді бөлек контейнерде араластырыңыз, салатты лимонмен толтырыңыз
    шырын және зәйтүн майы. Сіз дәміне қарай туралған қосуға болады
    көкөністер

Витаминді көкөніс салаты диеталық түскі асқа тамаша.
для салмағын жоғалту

Арпа ботқасы

Арпа ботқасы

Ингредиенты:

  • Арпа астық 1 кесе;
  • 2.5 стакан су.

Дайындау әдісі:

  1. Круста сұрыптау, шаю, табаға ауысады.
  2. 1: 2,5 қатынасында астықты сумен құйыңыз. Қайнатыңыз
    газды азайтып, 20 минуттай қақпақтың астында төмен температурада пісіріңіз.
  3. Жылы ыдысты кастрюльге салыңыз және бөтелке пісіріңіз
    15 минут ішінде.

Салмақ жоғалту үшін диеталық мәзірде бай арпа ботқасын қосыңыз
таңғы ас

Нәтижелері

Тауықтың төс еті мен көкөністерді диета бойынша салмақ жоғалтады
Аптасына 5-12 кг. Салмақты жоғалтудың түпкілікті нәтижесі
бірнеше факторлар әсер етеді: бастапқы салмағы (соғұрлым жоғары,
артық физикалық жоғалту мүмкін) физикалық деңгейі
белсенділік (дене салмағын үнемдеу арқылы салмақ жоғалтуға болады)
жылдамырақ). Адамдардың диетадағы көптеген пікірлері
тауық еті мен көкөністер осы әдісті көрсетеді
салмақты жоғалту сезімді жақсы сезінбейді, ауырсыну сезімін жояды
аштық, өнімділіктің төмендеуі. Осылайша, салмақ жоғалту
тауық еті мен көкөністерді нәрлендіретін, дәмді және денсаулығы үшін жақсы.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: