Белгілі әзіл туралы
�Жастықты» жасырған әрбір әйелдің нақты бейнесі
қауіпсіздік «- майдың бір немесе бірнеше қабаттары
әділ жынысты оған мұқият қарау
Айнадағы көрініс.
Дене томдары идеалды емес адамдар жиі сұрақ қояды:
Асқазанды және жағын қалай жоюға болады?
Ой-пікірлер керемет құпияларды жасырады
өзгертулер, әдетте, жұмыс істемейді. Диеталар әкеледі
Көптеген моншалармен шашыраңқы аштық аштық
Интернет, бірақ көбінесе сирек кездесетін нәтиже береді. Бұдан басқа
кейін олар «үзіліс» мүмкіндігін арттырады және үш есе көп ұпай жинайды
Артық салмақ. Не болды?
Асқазанды алып тастаңыз және жақтары күрделі әдіс ғана болуы мүмкін. Біреуі
диета немесе жаттығудан қуатты шабуыл жеткіліксіз. Ин
Бірінші жағдайда салмақ жоғалту бұлшықет массасына байланысты болады, екіншіден,
денеде күшті бұлшықет корсеті және сол ненавидели болады
май
Contents
Ішке және жаққа арналған диета қандай болуы керек? Алдымен туралы
тамақтану …
Қазіргі заман диетикасы калориялардың төмен деңгейін жариялайды, бірақ
теңдестірілген тамақтану. Ин рационе худеющего человека должны
Белоктар, майлар және көмірсулар. Егер сіз қатты ұстасаңыз
сол қоректік заттардың кез-келгенін шектейтін немесе шығаратын диеталар
денесі дүрбелең басталады және төтенше жағдайда толықтырылады
отандық қорлардан талап етілетін минимум.
Іштің және тараптардың арықтауы жақсы ма? Жоқ, өйткені
ақуызсыз диета бұлшықет массасының жоғалуына әкеледі – бастысы
�Май түтігі, майсыз диета липидті уақытша төмендетеді
ақыр соңында оны үш еселенген мөлшерде қалпына келтіреді
көмірсуларсыз диет сізді белсенділікке қажетті энергиядан ажыратады
қозғалыстар мен майларды бөлу.
Тарақтарды жылдам алу үшін калорияны азайту керек
диета! Бірақ сол уақытта қажетті қоректік заттардың санын қалдырыңыз –
белоктар, майлар және көмірсулар. Ин питании обычного человека диетологи и
спорттық медицина мамандары белок мөлшерін ұсынады
адамның салмағының бір килограммы үшін келесідей санауға болады
1 унцияны қажет етіңіз. тұмсық Мысалы, 3 грамм. ақуыз кеседе
сүт (150 мл), 20 грамм. шошқа еті немесе 30 грамм. макарон өнімдері (қатты
сорттар).
Ақуыздар мен майлар жалпы массаның 40-60 пайызын құрауы керек.
күнделікті тамақ қабылдау. Және көмірсулар – қалғаны
(50-60%). Сонымен қатар, көмірсулар қарапайым (жылдам)
немесе қиын (баяу). Біріншісі бірден сіңіріледі,
қанға түсіп, содан кейін жағына және асқазанға құлап, екіншісіне барады
күрделі құрылым баяу бөлінеді және қажетті босату
энергия бірте-бірте жүреді. Бүйірден қалай құтылуға болады, дұрыс
диета жасау керек пе?
Біз қуырылған, май, тәтті қоспаймыз (біз бал, жаңғақтар,
кептірілген жемістер), тұздалған, ысталған, пирожныйлар. Инместо этих вредных
өнімдер ботқа су, көкөніс, жеміс-жидек, сүт өнімдеріне енеді
төмен майы, «нөлдік» немесе 1,5% сүт, ским
ірімшіктер, сиыр еті, құс еті, майсыз балық, теңіз өнімдері,
зәйтүн майы, көк шай және басқа салауатты тағамдар.
Біз күніне 5 немесе 6 рет таңғы асты өткізбей тамақтанамыз! Бірақ ішпеңіз
таңертең кофені тамақтандырып, толық тағаммен қамтамасыз етіңіз: ботқасы
(сұлы, қарақұмық немесе жасымық) су, айран немесе йогурт
табиғи, алма немесе кейбір бал.
Ғалымдар егер таңғы асты ескермейтін болсақ, 1-2 жастан кейін байқағанбыз
сағаттарда аштықтың өткір айқайы бар, ауырғандардың арқасында
тісбасар керек, тәтті немесе ұнды жейміз. Таңғы ас беріледі
тіпті жоғары калория болуы мүмкін, себебі бір күнде физикалық күш салу көмектеседі
оны жағыңыз. Бірақ асқазанды және жағын азайту үшін алып кетпеңіз
жоғары калориялы диета жұмыс істемейді.
Қалған тамақ әр 3 сағат сайын болуы керек, порция көлемі жоқ
150-300 граммнан асуы тиіс. («Кам» – оның көлемі). Инечером,
жеті сағаттан кейін, сіз ашытқысыз алмамен қанағаттандыра аласыз,
бір кесе йогурт немесе қайнатылған тауықтың кеудесі
(50 гр.) Жаңа піскен қияр немесе қырыққабатпен.
Тәулігіне кем дегенде 25 грамм ішу керек. талшық (дәріханадан),
оны сұйықтықпен еріту. Судың кем дегенде 1,5 литрі ішетініне көз жеткізіңіз
тәулігіне (адамның салмағы 1 кг үшін 30 мл мөлшерінде). Ин это количество
таза суды және қантсыз жасыл (шөп) шайды қамтиды.
Ішек пен жағын жоғалтудың негізгі құпиясы тұрақты
сау диетаны сақтау. Дене жүктемесінің құрамы белгілі
салмақ жоғалту кезінде ғана 20 пайызға жетеді
аз калориялы тағам – 80%.
Тараптар мен белге арналған жаттығулар – тиімді таңдау!
Тараптарды жоюға арналған тиімді жаттығулар
іштің бұлшық еттерін және керісінше дайындау. Оларды қосу керек
Жалпы жаттығулар мен аптасына кемінде 5 рет орындалады.
Біздің денемізде бәрі бір-бірімен байланысты екендігі белгілі
Баспасөзге арналған жаттығулар мен тараптар жаттығумен біріктірілуі керек
дененің қалған бұлшық еті.
Егер сіз ешқашан баспасөзді шайқалмаған болсаңыз немесе сіз айналысқан болсаңыз
бұл ұзақ уақыт бұрын қарапайым қарапайым жаттығулардан бастаңыз:
- Ин положении лежа, медленно поднять ноги на 30-45 градусов от
еден, бірнеше секунд ұстап тұру керек асығыс
төмендеуі.
- Алдыңғы жаттығудағыдай, жыныстың үстінен аяқтарын көтеру,
оларды қиып, оларды бөлек (атақты «қайшылар») отырғызды.
- Еденге өтіңіз, аяқтарыңыз оң жақта орындықта, қолдарыңызда бекітіңіз
басын артқа айналдырып, денені алға қарай көтеріңіз.
- Алғашқы позицияны ала отырып, бұлшық ет іштің бұлшық еттерін жаттығуға болады
алдыңғы жаттығудағы сияқты, бірақ денені көтергенде,
тізе бойынша қарама-қарсы.
- Бір жағынан, еденде орналасқан жағына қарап,
біз локте бүгеміз және басымызды қолдаймыз;
еден Аяғын 90 градусқа дейін баяу көтеріңіз де, оны төмендетіңіз.
Көптеген қарапайым жаттығулардың сипаттамасы («қайшылар», «велосипед», жағы
беткейлерде және басқалар) желіде кездеседі, және бүгін біз сізді таныстырамыз
баспасөзге және тараптарға арналған тиімді жаттығулар, ол да қажет
3-5 тәсілмен 5 немесе одан көп рет орындаңыз. (Жаттығулардың саны
15-тен бастап) физикалық пішінге байланысты:
- I.p. еденде жатып. Тізіңізді бүгіңіз және олардың арасына қысыңыз
сүлгі. Біз бір уақытта сүлгісін мүмкіндігінше қысамыз
денені көтеріп, торды штамптау. Ин верхнем положении
1-3 секундқа созылады. 5-10 рет қайталаңыз.
- Жалған, 60 градус бұрышта (егер
қатты, сәл жоғары) көлденеңге (еденге) қатысты. Қолдар ұстаңыз
бастың артында, денені көтеріп, үстіңгі жағына көтеріп,
алдыңғы жаттығудағыдай. Іш бұлшықеттерін соғұрлым ұзақ созады,
бұл жаттығулардың әсері жоғары.
- Под музыку эти два упражнения совмещаем в одно: I.p. сияқты
алдымен, содан кейін дене аяқтарын көтерген кезде түзетіп, көтеріңіз
60 градусов от горизонтали, сияқтыо 2 упражнении. Қолды тартып алу
аяқтың қозғалыстарымен бірге, скрапарды еденнен жыртып тастайды.
- Жалған, қолыңызды көтеріп, сүлгісін шеттермен ұстап (созыңыз)
қолына қарама-қарсы). Талияны еденге басу арқылы денені көтеріңіз.
Интягиваем живот и напрягаем верхние мышцы. Ілге қарай төмен қарай
- Аяғыңыздың үстіне тізе отырып, бүгілген және сэндвичке салынған
сүлгімен, еденнен артқа (иық пен талға) көтермей, біз тырысамыз
кезекпен аяқтарын солға немесе оңға қойыңыз.
- Аяқтарда еденде жатып, түзеп, оларды көтеріп, оларды бағыттаңыз.
солға, сосын оң жаққа қарай ауысады. Шұлықтар алуға болады
бастың артындағы қабат, тікелей қозғалысты қосады.
- Белгілі «қайың» – ұнамсыз позициядан тұрып, аяқтарын көтеріңіз
қолыңызбен артқа сүйеніңіз.
- Қолтықтар (немесе 1,5 литр су бөтелкелері)
оларды қолымызда ұстай отырып, біз солға, оңға, алға, артқа қарай жүгіреміз
қолдары төмендетілді және көтерілді. Бірақ сіз осы жаттығуларды жасай аласыз,
бұлшықеттердің жарақат алмау үшін жеткілікті мөлшерде жеткілікті
омыртқа.
Бұл әмбебап жаттығулар тараптардың құтылуына көмектеседі
әйелдер үшін ғана емес, сонымен қатар ерлер үшін баспасөзді сорғызыңыз. Қуатты секс үшін
гантели қолдануға болады, бірақ салмағы 2 кг артық емес!
Хоп қырларды алып тастауға көмектеседі ме? Немесе hula сақинасында «аспен»
белдік …
Қарапайым, қолжетімді және керемет тиімді үйде жүгіру жолы –
жіңішке шайқаста шынайы дос және көмекші бола алады
талия! 20-30 минуттан кем емес сүйікті музыкамен күнделікті айналысу
тәулік ішінде сіз тек жақ пен асқазанды алып тастай алмайсыз, сонымен қатар ақы алсаңыз болады
үлкен көңіл-күй! Бұл қабық қайтаруға көмектеседі
балалық шақ, ойнау, айына 9-15 см дейін талияны азайта аласыз!
Егер үйде фитнес-фитбол болса, онда жүкті беріңіз
бұлшық еттің қиындысы жеңіл және қарапайым жаттығуларсыз!
Біз допқа қарай жатып, қолымызды еденге қалдырамыз және орнықтырамыз
тұрды, аяқтарын түзетіп, жолға созылды. Аяқтарды бүгусіз,
кезекпен көтеріңіз, сосын оңға, содан кейін сол жақ пен аяққа қайта оралыңыз
бастапқы күйіне дейін.
Ішке және жаққа орау: табысқа арналған рецепттер
«Lazy» салмақ жоғалту көптеген сарапшылармен салауатты түрде қаралады.
өмірдің орнын толтырады. Бірақ олардың әсем сызықтармен күресіндегі тиімділігі
іш және оның жағы азайып кетпейді. Әдістеме бойынша орайды
рәсімді өткізу суық немесе ыстық болуы мүмкін.
Салқын қабықшалар эфирді целлюлитке арналған
жақтары. Олар жасушадан тыс кеңістіктегі сұйықтық ағынын арттырады,
тері астындағы май тінінде қанның микроциркуляциясын жақсартады,
токсиндерді жоюға көмектеседі. Бірақ мұндай рәсімдер
гинекологиялық мәселелерге қарсы.
Іштің және тараптардың көптігін азайту үшін ыстық сығылады
тиімді. Олар «қызғылт сары» бүктемелерден құтылып, қозғалады
лишний жир, образовавшийся на жақтары. Алайда әйелдер зардап шегеді
варикозды тамырлар немесе гипертония, мұндай рәсімдерді үйлестіру қажет
дәрігер.
Қаптама жасау қарапайым: теріні скрабпен тазалаңыз, құрғатыңыз
сүлгімен жабысып, қабықшамен қапталған эпидермиске қосыңыз
дененің өңделген бөлігін, термальды киімді кигізіңіз немесе көрпе алыңыз.
Процедура аяқталғаннан кейін компрессорды алып, қоспаның қалдықтарын жуу керек
теріні ылғалдандыратын немесе целлюлитке қарсы креммен жабады.
- Қыша бар бал. Біз бу ваннасында немесе микротолқынды пеште жылытудамыз
(бірнеше секунд) табиғи бал (50-100 грамм) және ұнтақ қосыңыз
қыша (5 гр. (0,5 шай қасық) 50 грамм (2 ас қасық)). Саны
жылытатын зат (қыша) терінің түріне және оның түріне байланысты
сезімталдығы. Жақсарту бастаңыз ең аз, әрқайсысымен көбейеді
5 гр. қышқыл ұнтағын табалдырыққа жеткенге дейін
тері сезімталдығы. Бұл қоспамен құрғақ терісі бар қыздар
25-50 мл зәйтүн, бадам немесе қосыңыз
шабдалы майы. Біз қоспаны 15 минуттан 40 минутқа дейін сақтаймыз
аздап ыңғайсыздық сіз қоспаны жуу керек, әйтпесе сіз аласыз
күйік
- Бал қосылған даршын немесе бұрыш. Технология қыша сияқты.
Бұрыш қызыл ыстық, бірақ оны қоспаға қосыңыз
мұқият!
- Сірке суы. Жартылай сусынмен жартысын араластырыңыз
(алма немесе шарап) сірке суы. Мата немесе жұқа матамен сүртіңіз
сүлгі. Оны теріге бекітіп, қысқышты ораңыз. Ұстаңыз
20-30 минут 50-60 дейін.
Теріні токсиндердің ішкі жағынан тазартуға көмектеседі,
мата метаболизмін жақсартады. Бұл тек жоюға мүмкіндік береді
жақтары мен іші, сонымен қатар терінің күйін айтарлықтай жақсартады: оны қатайтыңыз,
оған балғын және сау көрініс беріңіз.
Как быстро убрать бока: бейне упражнения
Жіңішке денені алу үшін іш мен құтыламыз
жағынан, күнделікті, ескертулердегідей, дұрыс тамақтану қажет,
жаттығу мүмкіндігі, ашық ауада жүру және т.б.
күнді орындайды.
Сонда нәтиже ұзаққа созылмайды!
