- 1 Жерорта теңізі диета дегеніміз не және ол нені қамтиды?
- 1.1 Қандай тағамдарды жеуге болады?
- 1.2 Нені жеуге болмайды?
- 1.3 Жерорта теңізі диетасының артықшылықтары
- Аптаның мәзірі
- 1.5 Күн сайынғы рецепттер
- Ерлер үшін Жерорта теңізі диетасының ерекшеліктері
- Аптаның мәзірі 2.1
- 3 салмақ жоғалту нәтижелері
Средиземноморская диета – это особенный стиль питания, где
пересеклись национальные кухни многих стран. Диетаның негізі
бұл өмір сүру мерзімі маусымдық жемістер мен көкөністер болуы тиіс,
сондай-ақ балық және теңіз өнімдері. Тиімділіктің пайдасына
Жерорта диета салмағын жоғалту кезінде тұрғындардың өмір сүру фактісін көрсетеді
Бұл аймақта керемет денсаулық пен ұзақ өмір сүреді.
Сонымен қатар, олардың арасында адамдармен кездесу өте сирек кездеседі
семіздік. Тұрақты салмақ жоғалтуды қалай қамтамасыз етуге болады және қандай өнімдер
Бұл үшін сіз өзіңіздің диетаңызды принциптерге сәйкес келтіруіңіз керек
Жерорта теңізі диетасындағы тамақтану – бұл туралы айт
Бұл мақала.
Contents
Жерорта теңізі диета дегеніміз не және ол нені қамтиды?
Принцип средиземноморской диеты,
зиянсыз салмақ жоғалту жылдамдығына қол жеткізуге мүмкіндік береді
денсаулық – жаңа піскен жемістер мен көкөністерді тұрақты пайдалану,
балық, ет, жасыл және теңіз өнімдері. Ережелер
Жерорта диеталары:
- Диетаға енгізілген барлық азық-түліктер аз.
термиялық өңдеу; - күнделікті рационның көп бөлігі жаңа болуы керек
көкөністер; - күн ішінде жиі, бірақ кішкене бөліктерде жеуге;
- маусымдық көкөністер диетте болуы керек;
- ақ шошқа етін толықтай ғана жеуге болады
алып тастау; - макарон қатты бидайдан дайындалуы керек
сорттар; - түскі немесе кешкі ас үшін 2 стақаннан көп емес ішуге рұқсат беріледі
шарап; - кептірілген жемістер мен жаңғақтар аптасына 1 рет артық жеуге болады;
- диетада жаңа теңіз балығы болуы керек
теңіз өнімдері; - тұз шектелуі керек, орнына оны көп қолданыңыз
хош иісті шөптер мен дәмдеуіштер; - күн ішінде көп қарапайым галогенді емес ішімдіктер ішу керек
су.
Жерорта теңізі – жеміс-жидекке бай аймақ
дәстүрлі түрде шарап ішіп, балық жейді. Адамдар көп нәрсені ұстанады
тамақтанудың қарапайым ережелері, жаңа піскен тағамдар дайындау
өнімдер.
Қандай тағамдарды жеуге болады?
Жерорта теңізі диетологиясы бойынша әзірленген тамақтану пирамидасы
Салмақ өлшеуге арналған диета келесідей:
- Жер асты диетасының төменгі базасы
составляют: овощи, фрукты, зерновые продукты, бобы,
зәйтүн майы, шөптер, шөптер, дәмдеуіштер; - вторая ступень пирамиды состоит из: свежей
балық және түрлі теңіз өнімдері; - третья ступень: сыры, йогурты, яйца, белое
құс еті; - Жерорта теңізінің пирамидасын жабады
диеты: нежирное красное мясо (телятина, говядина),
аптасына бір реттен артық емес пайдалануға болады.
Осындай тамақтанудың принциптерін ұстану оңай болды
әр күн үшін алдын ала мәзір жасаңыз, қатаң түрде
ұстаныңыз.
Не жеуге болмайды?
Жерорта теңізіндегі тыйым салынған тағамдардың тізімі
салмақ жоғалту үрдісін бәсеңдететін диета, келесідей көрінеді:
- майлы ет;
- кәмпиттер мен кондитер өнімдері;
- пісіру;
- шошқа;
- балмұздақ, кәмпит;
- крахмалды көкөністер.
Жерорта теңізі диетасы барлық адамдарға қатаң ұстануды білдіреді
қоректік ережелер.
Жерорта теңізі диетасының артықшылықтары
Дәрігерлер Жерорта теңізі диетасының төмендеуін талап етеді
Холестерол барлық адамдарға өте ыңғайлы. Бұл тамақ тәсілі –
тұрақты түрде мәжбүрлейтін диабетиктерге арналған нақты табу
шектеу керек нәрсе. Бұл тағам түрлілігі әртүрлі,
Бұл біркелкі емес және бірнеше күн ішінде алаңдаушылық туғызбайды.
Салмағын жоғалтудың бұл әдісіне шексіз бола бермеңіз
түрлі жақсы нәрселерден айырылған сезім.
Жерорта диетасын салмақ жоғалту үшін пайдалану
бүкіл денені қалпына келтіру? Осы стильдің арқасында
Қуаты:
- ағзаңызды антиоксиданттармен қанықтыру;
- қант диабеті, колоректальды қатерлі ісік ауруы және т.б.
сүт бездері; - жүрек-тамыр ауруларының алдын алу;
- қан қысымын қалыпқа келтіру;
- созылмалы эмфиземаның даму қаупін азайтады
бронхи; - егде жастағы науқастардың дамуына жол бермейді
Альцгеймер ауруы; - өмір сапасын айтарлықтай жақсартады.
Жерорта диетасы мемлекетке пайдалы әсер етеді
адам денсаулығы.
Аптаның мәзірі
Жерорта теңізі диетасы Ресей жағдайында өте нақты
өйткені оған қажет өнімдердің көпшілігі кез келген сатып алуға болады
тұрмыстық дүкенде немесе әдеттегі нарықта. Кімге
бұл стильді ұстанып, оны қолдануға болады
күн сайынғы мәзір:
Дүйсенбі:
- таңғы ас – жаңа піскен жемістер мен мюсли;
- тағамдар – бананмен йогурт;
- түскі ас – көкөністерді (қызанақ, асқабақ, баклажан,
тәтті бұрыш); - тұздық – лимон шырыны қосылған жеміс салаты;
- түскі ас – көкөніспен пісірілген балық итбалығы (қызанақ,
брокколи, тәтті бұрыш).
Сейсенбі:
- Моцарелла және қызанақ қосылған қара бидай;
- көкөніс салатының йогурт бөлігі;
- қуырылған қой еті мен көкөністер (тәтті бұрыш,
қызанақ, баклажан); - грейпфрут және қайнатылған күріш;
- Қара бидай ұны, авокадо, моззарелла және томат.
Сәрсенбі:
- жеміс салаты (алма, папайя, банан, апельсин) және
йогурт; - жүгері және қатты ірімшік, қияр қосылған кілегей;
- көкөніс пиязының және пісірілген көксеркедің бөлігі;
- жеміс шырын;
- зәйтүн майы мен көкөніс салаты және қайнатылған тауық еті бар
кеудеше
Бейсенбі:
- сары май және ветчина, жаңа піскен жемістер;
- Грек йогурты және банан;
- макарон пісірген түрік еті мен көкөніс салатымен
раушан; - қара бидай нанымен моззарелла;
- пісірілген балық – көкөніс – көксерке.
Жұма:
- қайнатылған жұмыртқалар (2 дана.), ветчина мен жасыл нанмен;
- жидектермен дайындалған йогурт;
- қуырылған тауық және макарон, томат шырыны;
- хлебец с моцареллой и раушан;
- қуырылған көкөністерді қой еті.
Сенбі:
- йогурт және бананмен мюсли;
- ветчина және жасыл бутерброд;
- пісірілген тауық және көкөніс салаты;
- банан;
- Асшаяндар мен кальмар қосылған макарон.
Жексенбі:
- сұлы сүлімен бірге мейіз және йогурт стаканымен;
- грейфрут;
- тәтті және қышқыл тұздықта көкөніс пен пісірілген бал қосылған күріш;
- йогуртпен толтырылған жеміс салаты;
- көкөністермен толтырылған пісірілген балық.
Представленное меню на неделю при средиземноморской диете
өте әртүрлі, және ыдыс-аяқтар өте дәмді және дәмді.
Күн сайынғы рецепттер
Жерорта теңізі диетасына бейімделген кейбір рецептер бар
Ресей қолдануға ең қарапайым
өнімдер. Олар салмақ жоғалтуды ғана емес, сонымен қатар мүмкіндік береді
дені сау және толық адам сезінеді:
Газпахо
Для приготовления блюда требуется:
- 0,5 кг. қызанақ;
- 1 Болгар бұрышы;
- 1 қияр;
- пияз;
- сарымсақ бірнеше түйірді;
- шарап сірке суы;
- зәйтүн майы;
- және тұз.
Барлық көкөністер піскен және дәмдейді, туралған қосыңыз
сарымсақ және пияз, пюре дейін блендерде ұнтақтаңыз. Қосу үшін
тұз және сірке суы, араластырыңыз. Газпахо суық.
Сыр және көкөніспен салат
Для приготовления блюда требуется:
- Шие қызанақтары – 10 дана.
- Болгар бұрышы – 1 дана;
- авокадо – 1 дана;
- жаңғағы – 30 г .;
- арогула – 50 г;
- ірімшік – 40 г .;
- зәйтүн майы – 2 ас қасық. l
Жаңа шие қызанақтарын, қоңыр бұрыштарын, авокадтарды,
жержаңғақ пен раушаны қосып, қатты ірімшікті үккіште, толтырыңыз
зәйтүн майы (дәмдеуіштер үшін ірімшік қосуға болады).
Макарон өнімдері
Для приготовления блюда требуется:
- макарон өнімдері – 200 гр .;
- жасыл бұршақ – 0,5 кесе;
- ірімшік – 200 г;
- бұрыш – 1 дана;
- көкөністер;
- оливковое масло — 2 ч. l;
- лимон шырыны
Паста қайнатыңыз, сосын піскен піскен нан пісіріңіз
бұршақ, үгітілген ірімшік, шөптер мен бұрыш қосып, лимон шырынын қосыңыз
зәйтүн майы, бәрін араластырыңыз. Макароның жоғарғы бөлігін құйыңыз,
раушанмен безендіріңіз.
Басмати салаты
Для приготовления блюда требуется:
- қызанақ (кептірілген) – 2 дана;
- Басмати күріш – 1 кесе;
- Ірімшік – 60 г;
- жаңғағы – 2 ас қасық. l;
- зәйтүн майы;
- жалбыз;
- дәмдеуіштер
Басма күрішті қайнатыңыз, содан кейін оны алдын-ала қосыңыз
буға пісірілген және туралған кептірілген қызанақтар, жаңғақтар, туралған
Феталар, дәмдеуіштер және зәйтүн майы. Бәрін бұрын араластырыңыз
жалбыз жапырақтарымен безендіруге қызмет етеді.
Жеміс тегіс
Размять в блендере 1 банан, горсть свежих ягод (1 стакан),
1 стакан таза апельсин шырынын қосып, үлкен мөлшерде ұрып-соқтыңыз
revs. Тоңазытылған, ұзын шыныда қызмет етіңіз.
Ерлерге арналған Жерорта теңізі диетасының ерекшеліктері
Салмағын жоғалтудың бұл әдісі ер адамдар үшін өте жақсы
ет тағамдарын, сондай-ақ дайындалған ыдыстарды қамтиды
мореөнімдер. Жерорта теңізі диетасындағы тағам өте жағымды
бұл бірнеше көзілдірік түрінде алкоголь ішуге рұқсат етіледі
шарап. Жерорта теңізі диетасын ұзақ уақыт сақтасаңыз, сіз алмайсыз
салмағын ғана жоғалтады, сонымен қатар холестеринді айтарлықтай төмендетеді, және
сонымен бірге асқорыту трактісін реттейді.
Аптаның мәзірі
Жергілікті диета мәзірі ерлерге арналған апта
салмағын жоғалту:
Дүйсенбі:
- ветчина және қатты ірімшік қосылған сэндвич;
- запеченная говядина и салат из қызанақ;
- стакан шырын;
- ірімшік пен көкөніспен пісірілген лосось (қызанақ, брокколи, тәтті
бұрыш).
Сейсенбі:
- авокадо және сэндвич;
- отварной рис и телятина, овощи на гриле (сладкий перец, қызанақ,
баклажан); - йогурт және банан;
- қызанақпен пісірілген балық.
Сәрсенбі:
- отварные яйца и ветчина с сыром, көкөністер;
- күріш және көкөніс салатымен пісірілген балық (қызанақ, брокколи,
тәтті бұрыш); - банан мен жидектер;
- ірімшік тауықпен пісірілген.
Бейсенбі:
- шөптер мен томаттармен омлет;
- Пияз және көкөніспен паста (қызанақ, брокколи, тәтті
бұрыш); - овощной салат с раушан;
- қуырылған қой, көкөніс пен жасыл.
Жұма:
- ветчина және ірімшік бутерброгы
- қайнатылған күріш және көкөніспен пісірілген балық;
- жидек пен йогурттың бірқатары;
- сарымсақ тұздығы мен күріштен жасалған.
Сенбі:
- сүтке жарма;
- газопако және гриль пицеперчесі;
- банан;
- отварной рис и запеченная куриная кеудеше
Жексенбі:
- авокадо және сэндвич;
- ірімшік пен көкөніспен пісірілген қой еті;
- қатты ірімшік сэндвич;
- қуырылған көкөністер мен көкжидек қосылған шарап соусында түрік.
Арықтау нәтижелері
Жерорта теңізі диетасын ұстанып, оны ұстанып жүрсеңіз
мәзірден бұрын, жақында сіз байқайсыз
пішіндегі оң өзгерістер. Көптеген адамдарға мұндай адамдар тәжірибе алмасады
азықтандыру тәсілі 4-тен 7 кг-ға дейін төмендеді. аптасына.
Жерорта теңізі диетасының нәтижесі бастапқы параметрлерге байланысты.
салмағын жоғалту
Фото салмақ жоғалту алдында және кейін:
