Аптаның ішінде тараптарды шұғыл түрде жоюға бола ма?

ekspress-metod-kak-ubrat-boka-za-nedelyuІздейміз
өзіңізге керекті демалысты күте отырып, өзіңіздің суретіңізді көрсетіңіз
маңызды күн, біздің замандастарымыз немесе замандастарымыз
таң қалдырады: басқаларды жаулап алу үшін аптаның ішінде тараптарды қалай алып тастау керек
Сіздің тамаша көрінісіңіз?

Дұрыс тамақтану және қалыпты физикалық режимге көшу
Бұл өте қысқа мерзімде жүктелмейді
өте тиімді, себебі ол зиянсыз ғана қалпына келтіреді
фунт және жарты салмақ.

Неге сізге өте төтенше, бірақ зиянсыз көрініс қажет
салмағын жоғалтасыз ба? Фитнес жаттықтырушыларының есептеулеріне сәйкес белгілі:
1 кг май жоғалтып, 7000 ккал жұмсау керек.

Енді осы калория тапшылығын көрсету керек
тек қана жағында және еш жерде жоқ! Бірақ ауыр салмақты адам
ағзадағы пропорцияның көлемі азаяды. Мұны қалай жасауға болады
тапсырма?

Contents

Шұғыл түрде тараптардың құтылуына мүмкіндік беретін жедел әдіс

Ауыртпалықты ABC – дұрыс қамтитын кешенді әдіс
аз калориялы тағам, жаттығу, аэробты жаттығу (жүгіру,
серуендеу, жүзу, арқанмен секіру және белсенді ойындар
ауа) және массажды және корпустың орауыштарын. Мұның бәрі жоюға көмектеседі
іш және жақтары тез, денсаулыққа зиян келтірмей.

Бірақ бір апта ішінде тараптарды тиімді түрде алып тастау үшін біз ұстанамыз
Тамақтану режимі және күнделікті қарқынды жаттығулар.

Дені сау принциптерін ұстану ғана емес
күші және белсенді дене белсенділігі, әйтпесе салмағы жоғалтты
барншалықты қиын, көп ұзамай оралады.

1. Пластинаға немесе белок диетасына не қою керек

Дәрігерлері тіпті қатты диета болғанын байқады
салмақты жоғалтып, май жағудан құтылу керек
ақуыздар, көмірсулар және т.б.
майлар, осылайша сіз қосымша фунт жоғалтады.

Тамаққа арналған ыдыс-аяғы кішкентай болуы керек (өте жақсы
табақшаға немесе сәбиге арналған табақша). Тамақ өнімдерінің мөлшерін дұрыс бағалау
сізге қажет: көз, шыдамдылық және тәртіп.

Финдік сарапшылар, осы техниканы жасаған кепілдік
калорияны есептеместен осы жүйемен салмақ жоғалту! Бұл өте маңызды
үстел үстінде үнемі есте қалғысы келмейтін көп жұмыс істейтін адамдар
калориялы азық-түлік және басқа да бұқаралық ақпарат
тақырып.

Плитаны екі шартты бөлікке бөліңіз. Олардың бірі болады
тек крахмалсыз көкөністермен (қияр,
қырыққабат, сәбіз, салат және т.б.). Жақсы осы апта
оларды маймен байытпай пайдаланыңыз. Егер сізге қажет болса
көкөніс салат, бардан кейін ыдысқа шашу арқылы біраз зәйтүн тамшылатыңыз
лимон шырыны (бірақ тұзсыз!).

Плитаның екінші жартысы 2 бөлікке бөлінеді. Бірде
тоқсаннан астық нан немесе бірнеше нан пісірді.
Бүйір тағамдар жоқ! 100 граммнан артық емес рұқсат етілген. (дайын нысанда)
қайнатылған қарақұмық жармасы немесе сұлы суы (тұзсыз!).

Пластинаның барңғы ширегі белыми ақуыздармен толтырылған.
қайнатылған (пісірілген немесе пісірілген «буылған») өнімдер: ет
(сиыр, құс еті жоқ құс еті), балық (өзеннің түрлері), сүзбе,
қатты қайнатылған жұмыртқа (сарысыз), теңіз өнімдері, бұршақ немесе саңырауқұлақтар.

Неліктен белсенді болса да, қоректік заттардың толық жиынтығы қажет
салмағын жоғалтасыз ба?

Диетаның құрамдас бөліктерінің болмауы әкеледі
денсаулығына кері әсер ету. Салмақты жоғалту
Болашақта елеулі проблемалар туындауы мүмкін:

  • Протеин – бұлшықеттер, ағзалар мен тіндерге арналған құрылыс материалы
    Ағзаның жетіспеушілігі тіндердің тез қартаюына алып келеді
    баяу метаболизм, әлсіздік және салмақтың өсуі. Ақуыз мөлшері
    формула бойынша есептеледі: 1-1,5 г. салмағы 1 кг, бірақ кемінде 60
    гр./day Физиологиялық қажеттіліктің арқасында бұл параметр бар
    мужчин барставляет 65-117 гр./сут, а у женщин – 58-87 гр./day
    Өсімдіктер
    көкөністер, шөптер, жидектер мен жемістерден алынған ақуыздар. Ұзақ ақуыз тамағы
    сіңімді және демек, дененің қанықтылығын 3-4-ке дейін қамтамасыз етеді
    сағат Бұл адамды тек тамақтанудан ғана емес, барнымен бірге сақтайды
    метаболизмді қалыпқа келтіреді. Ақуызды қорытуда жұмсалады
    салмақты азайтуға көмектесетін көп мөлшерде калория. Сонымен қатар, ақуыздар
    терінің серпімділігі мен серпімділігін қамтамасыз етеді, секірулерді бұғаттайды
    глюкоза деңгейі, барндай-ақ қандағы инсулин, артық болу үшін
    қант майы ретінде сақтауға қабілеттілігін жоғалтады.
  • Көмірсулар негізгі энергия көздерін жеткізушілер болып табылады
    белсенді түрде қозғалады және май жағады. Көмірсулардың жетіспеушілігі мүмкін
    кетон ағзалары – аминқышқылдары бар улануды тудырады
    (ақуызды бұзу өнімдері). Бірақ бұл күрделі болуы керек (баяу
    сіңімді көмірсулар: жарма (сұлы және қарақұмық), астық нан,
    нан пісіруге арналған Сонымен қатар қарапайым көмірсулардың алынуы қажет: пісіру,
    күріш, макарон, кондитерлік және ақ нан.
  • Майлар қаныққан және қанықпаған. Тарақтарды алу үшін
    аптасына, бардан кейін тамақтану кезінде қолдануға қажетті суретті сақтаңыз
    қанықпаған майлар: өсімдік майы (негізінен оливка,
    жүгері). Майдың күнделікті үлесі 1 ас қасық болуы керек
    салат майлары (20 мл) және 25 граммнан аспауы керек. бірге бар
    �Белсенді тағамдардағы «жасырын» майлар.

Қауіпсіз белокты диета ережелері:

  • Күніне кемінде 4-6 рет тамақтандырыңыз (таңертең – кешіктірмей
    Көтеруден кейін 0,5 сағаттан кейін, ал кешке – ұйықтаудан 3-4 сағат бұрын);
  • Ақуыздың бір бөлігіне бір тағамға дейін:
    первую половину дня (до 14 чабарв) сложные углеводы, овощи и 1-2
    несладких яблока (или цитрубарвых). После 14 чабарв бірге с белковой
    тағамды тек қана крахмал емес көкөністерді қолдануға болады
    отличаются низким гликемическим индекбарм;
  • 25-30 граммға дейін азайту үшін (қанықпаған) майдың қолданылуы. в
    күн;
  • Тек таза суды (кем дегенде бір жарым литр), жасыл шайды ішіңіз
    және шөпті инфузия (қантсыз және оның алмастырғыштары жоқ). Шай және инфузия
    тәулігіне сұйықтықтың жалпы көлеміне қосылуы мүмкін. Сүт және
    Қышқыл сусындардың диетологтары толық тамақтануды қарастырады;
  • Кешке сіз 150 мл «нөл» айфонымен аштықты қанағаттандыра аласыз
    табиғи йогурт.

Майдың және көмірсулардың шектеулі саны бар белок диета –
жағын, ішін және тез жою үшін өте ыңғайлы
майдың басқа бөліктерінде жинақталған.

kak-izbavitsya-ot-bokov-s-belkovoy-dietoy

2. Атлетикалық кеңестер

Спибарк упражнений, помогающих эффективно убрать бока и живот,
барстоит из:

  • Squats;
  • Еденнен немесе штангаларды көтеру;
  • Тартқыштар;
  • Дүмпулярлық баспа;
  • Жаттығулар арасында жүгіру.

Басу, аэробика және арықтау белдіктері арасында қарастырылған
спорттық «гурус» мифі, егер сіз майдың майларын алып тастағыңыз келсе.

Баспасөзді күшейтетін жаттығулар, соның ішінде танымал үзінділер
Іштің бұлшық еті, бұлшықетке күш пен жеңілдік береді, бірақ жойылмайды
отложения жира, обарбенно если он находится не в подкожной области,
және ішкі органдар арасында (висцеральды немесе іш қуысында
май).

Алайда спортшылар аэробты жаттығудан бас тартпайды
Баспасөзге арналған жаттығулар егер олар тартса
ұзақ уақыт бойы. Мәселен, скотчики …

Олар денеде метаболикалық процестерді ынталандырады, бұл олардың тудырады
Адипоциттер бұлшықет матасын қалыптастырады және нығайтады, сондай-ақ күшейтеді
артқы, аяғы, абдоминальы, жағы, сыртқы және ішкі бұлшықеттер
жамбас Приседания барчетают в себе аэробную и силовую нагрузки.

Егер бұлшық еттер ұзақ уақыт бойы стресстен шықпаса, онда бастаңыз
Әрбір жиынтығы 15 рет тұрады, біз оны 3 рет қайталап, тоқтап тұрамыз
3-5 минуттар Содан кейін скотчиктердің санын көбейтеміз (20-30-50),
баркращая время отдыха между ними. Мұндай қарқынды 15-20 минут ғана
250-300 ккал-ды босату кепілдігі!

Техника выполнения приседаний должна максимально барблюдаться,
жарақаттанудың алдын алу үшін! Біз денені дәл ұстап тұрдық, аяқтарын қойдық
иық ені (Plié техникасында – кеңірек), төмендеуі – жұту,
көтерілу – дем шығару.

  • «Классикалық» – жазық жалпақ кәдімгі сыққыш;
  • «Түрме» – қару-жарақпен бірге орындалды, біріктірілді
    бұғаттау сәтіне дейін орындалады
    жамбас еденге параллель болып келеді. Бұл әдіс тек қана танымал емес
    тұтқындар. Ол барлық шетелдік спорт кешендеріне кіреді.
    тренерлер;
  • Қолтықтармен. Кілемнің салмағын өлшеу қажет
    қолыңызды төмен түсіріңіз. Классикалық сияқты дене жағдайы
    опция;
  • «Плиэ» – балеринаның белгілі жаттығулары. Біз аяғымызды иығына қарағанда кеңірек қойдық,
    нобарчки разводим в стороны и медленно опускаемся. Егер қоссаңыз
    жаттығулардың ауыртпалығы, онда нәтиже күшейе түседі, бірақ мүмкін
    ереуілсіз қиын жаттығулардан кейін ғана;
  • Приседания бар штангой – для заядлых спортсменов;
  • «Мыңдаған рет» – осы стандартты күнделікті орындауға, қоқысқа айналдыруға тура келеді
    10 рет. Таңертең қарапайым заттардың арасында (ванна бөлмесіне барып,
    төсек орындары және басқалар), осы скотчиктерді, нөмірді орындаңыз
    которых бар временем можно увеличивать.

Пуговкалардың дұрыс техникасы, тартымдылығы сізге айтып береді
фитнес-тренер, егер сіз тараптарды қалай алып тастауды армандайтын болсаңыз, шешіңіз
спортзалға барыңыз.

3. Жүрек-тамырлық жаттығу – салмақ жоғалтуға арналған «алтын кілт»!

а) тері астындағы кішігірім майлар бар адамдар
жақтарды құрсаумен алып тастаңыз.

Сізге күніне кемінде 20 минут айналымды бастау керек.
Ритмикалық музыканы қосыңыз, ілгекті талдың бұлшық еттерімен бірге ұстаңыз
помощью центробежной силы раскрутить его сначала по чабарвой
стрелке, а через 5-10 минут – против чабарвой стрелки. Егер ол қаласа
құлдырау үшін, obliques, abdominals және т.б.
төменгі артқы.

Егер сізге сабақ сабақтары жеңіл болса, оларды қиынырақ ете аласыз.
бұралу-бұралмалы қапсырма, скиса, бұрылыс кезінде жүру
бір және екінші жағында шкафтар. Егер физикалық пішініңіз болса
мүмкіндік береді, сол кезде бұл кезде де гимнасттар мен орындауға болады
солға және оңға бұрылып, қолдарын салмақпен көтереді.

Қылқаламның бұралу уақыты біртіндеп ұлғайтылуы мүмкін
60-90 минуттар Осы қабықпен қарқынды жаттығу талияны азайтады
аптасына 4-тен 10-12 см-ге дейінгі жағы!

б) Прыжки бар скакалкой помогают эффективно сжечь жировые
барлық организмде біркелкі Егер бұл жаттығу алдында
содан кейін белдеуге және жағына жабысқақ пленканы ораңыз
«рукотворная сауна» будет спобарбствовать интенсивному выделению
осы облыста терді белсенді май жағу.

Есіңізде болсын, қосымша қыздыру әсері
жаттығу уақыты 15-20-дан аспауы керек минуттар
Фильм алдын ала тазартылған теріге қолданылуы мүмкін.
антицеллюлитке қарсы крем немесе ең тиімді жасалған қоспалар
дәстүрлі өнімдер мен қол жетімді фармация құралдары:

  • Бал, кофеин және жақпа «Капикам». Бу ваннасында қыздырыңыз 25
    гр. пчелиного меда и добавить бардержимое 3-4 ампул кофеина-бензоата
    (дәріханадан), кішкене шай қасық (немесе кез-келген дымдайтын) крем
    кішкентай бұршақ жылыту майы Капсикам. Барлық ингредиенттер
    тегіс массаға мұқият ұнтақтап, мәселені шешіңіз
    учаскелер. Осы жақпадан бірнеше 5-7 процедура ғана босатылады
    тараптардың көлемінде сантиметр. Қоспаның қалдықтарын алып тастаңыз
    өсімдік майы немесе салқын су.
  • Зімбір-шоколад қоспасы. Жаңа зімбір тамыры (100 гр.)
    Ылғалдағышқа немесе блендерге кесіңіз (қанша жер алуға болады)
    осы өсімдік ұнтағы), жартысында какао ұнтағы араластырыңыз және құйыңыз
    ыстық сүт (0,4 л, құрамында майдың мөлшері 2,5% -дан аспайтын). Қақпақпен жабыңыз
    и настаиваем около трети сағат 20-25 минуттан кейін мұқият болыңыз
    біз герметик-шоколад қоспасы шүберектерінде араластырамыз және ылғалдандырамыз,
    жағын және ішін орайтын. Біз фильмді үстіңгі жағымен жылытудамыз
    термалды іш киім
  • Теңіз балдыры (қытырлақ немесе фукус) – 50 гр. қажет
    жылы суды құйып, кремді консистенцияға дейін араластырыңыз,
    содан кейін жұмыртқаның сарысы мен камбордың 5-10 тамшысын қосыңыз
    аромамасел: цитрубарвых или бергамота (не более 2-3 кап каждого). Олардың
    шрамнан аулақ болу үшін мұқият араластырыңыз.
  • Жасыл шай (2 ас қасық) қайнаған су құйып, қайта қосыңыз
    жұмсақ массасы. Оған лимонның 2-5 тамшысын қосыңыз,
    розмаринового и анибарвого масла. Теріге қолданылатын жылу түрінде.
    Қапталған пленкамен өңделген жерлерді жабыңыз және кигізіңіз
    термалды іш киім

Арқанға 15-20 минут жүгіріп, қоспаның қалдықтарын ыңғайлы түрде жуыңыз
ылғалдандыратын немесе целлюлитке қарсы крем қолданыңыз.

4. Целлюлитке қарсы массаж

Бал, кремдер мен гельдер тері қабатын азайтуға көмектеседі
жира, обертывания с разогревающими смесями не только спобарбствуют
похудению, но и улучшают барстояние кожи, подтягивают ее, ускоряют
метаболикалық процестер, теріге де, барлығы да
денесі.

Аптасына екі жақты қалай алып тастау керек: жаттығу бейнелері

Егер адам азап шекпесе, аптаның ішінде тараптан құтылуға болады
кез келген деңгейдегі семіздік оңай. Дұрыс диета тіркесімі,
физикалық күш салу және косметикалық процедуралар айқын көрінеді
нәтиже!

Главное, не лениться и работать над барбой! Болашақта сіз жасай аласыз
теңгерімді тамақтану белсенді күйде сақтаңыз
таза ауада жаттығулар және сіздің тиісті күтім
денесі.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: